स्वच्छ सप्ताह: मेगन डेविस से शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का सेट

कार्यक्रम स्वच्छ सप्ताह घर पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आदर्श है। कॉम्प्लेक्स ने एक नया बीचबॉडी कोच मेगन डेविस विकसित किया और शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। व्यायाम कार्यक्रम एक सप्ताह, एक महीने या उससे अधिक धीरे से एक खेल जीवन शैली में शामिल होने के लिए!

मेगन डेविस रियलिटी शो के बीस प्रतिभागियों में से एक थीं २० से कंपनी Beachbody से। इस परियोजना में संयुक्त राज्य के विभिन्न हिस्सों के प्रशिक्षक शामिल थे, और विजेता को फिटनेस कंपनी के साथ निरंतर सहयोग का अधिकार मिला। नमूने और परीक्षण के बाद, मेगन ने शो जीता और टीम बीचबॉडी में शामिल हो गए। 2017 के मध्य में, उसने अपना पहला कार्यक्रम क्लेन वीक जारी किया। शो में भाग लेने के लिए २० से मेगन ने व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में कई वर्षों तक काम किया, जिसे NSCA द्वारा प्रमाणित किया गया (राष्ट्रीय मजबूती और शर्त एसोसिएशन) और अपना खुद का जिम खोला।

स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए मेगन का जुनून प्रशिक्षण की ऊर्जावान और प्रेरक शैली में स्पष्ट है। जबकि उसकी कक्षाएं प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए आसान और विचारशील दृष्टिकोण हैं। वह मेगन ताकत प्रशिक्षण पसंद करती हैं, लेकिन क्लीन वीक में विविध भार शामिल हैं।

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स्वच्छ सप्ताह: कार्यक्रम की समीक्षा

कॉम्प्लेक्स क्लीन वीक विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो सिर्फ फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं। वर्कआउट मेगन डेविस आपको धीरे-धीरे एक प्रशिक्षण शासन में प्रवेश करने और अपने लक्ष्य की ओर कदम से कदम बढ़ाने की अनुमति देगा। कार्यक्रम अभ्यास के कई संशोधनों को दिखाता है, इसलिए आपको हमेशा प्रगति करने का अवसर मिलेगा। आप धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर में सुधार करेंगे: शुरुआत से अधिक उन्नत तक। वर्कआउट का कम प्रभाव और उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो कूद नहीं करना पसंद करेंगे।

इस जटिल स्वच्छ सप्ताह के अनुरूप:

• जिन्होंने अभी-अभी घर पर प्रशिक्षण शुरू किया है
• जो लंबे ब्रेक के बाद ट्रेनिंग पर लौट रहे हैं
• उन लोगों के लिए जो बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा खींचना चाहते हैं
• सुबह व्यायाम के लिए एक सरल कसरत की तलाश करने वालों के लिए
• उन लोगों के लिए जो सदमे भार के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं

पाठ के लिए कौन से उपकरण की आवश्यकता है?

स्वच्छ सप्ताह की कक्षा के लिए आपको लगभग अतिरिक्त फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है। चार में से केवल एक प्रशिक्षण सत्र (शक्ति) 1-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग करें। बाकी वीडियो के लिए अतिरिक्त इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है। फर्श पर अभ्यास करने के लिए मैट होना वांछनीय है।

स्वच्छ सप्ताह: रचना प्रशिक्षण

स्वच्छ सप्ताह कार्यक्रम में वैकल्पिक रूप से 4 वर्कआउट शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक वीडियो का अपना विशिष्ट उद्देश्य है, लेकिन साथ में वे आपके शरीर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक संतुलित फिटनेस प्रोग्राम बनाते हैं।

1. कार्डियो (35 मिनट)। यह सर्कुलर कार्डियो वर्कआउट जो आपको अच्छी तरह से पसीना बहाने के लिए मजबूर करेगा। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 3 अभ्यासों के चार राउंड होते हैं। अभ्यास को दो राउंड में दोहराया जाता है, राउंड और राउंड के बीच में आपको एक छोटा सा आराम मिलेगा। यदि आप उन्नत संस्करण में अभ्यास करते हैं, तो पाठ एक अनुभवी छात्र के लिए उपयुक्त है।
2. शक्ति (35 मिनट)। यह एक गोलाकार शक्ति प्रशिक्षण है जहां वैकल्पिक पृथक और संयुक्त व्यायाम होता है। अभ्यास के कुल प्रतीक्षा 5 राउंड। प्रत्येक दौर में पैरों के लिए एक व्यायाम और हाथों के लिए दो अभ्यास होते हैं जो पहले अलग-अलग चलते हैं, और फिर एक साथ जोड़ दिए जाते हैं। नतीजतन, आप शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की सभी मांसपेशियों को समान रूप से काम करेंगे। यदि आप अधिक डम्बल (3-6 किग्रा) लेते हैं, तो व्यायाम एकदम सही अनुभव है।
3. समारोह कोर (35 मिनट)। यह कैलोरी जलाने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण देता है। विशेष रूप से कुशलता से मांसपेशियों (पेट, पीठ, नितंब) पर काम करते हैं। मेगन अभ्यास के 6 दौर प्रदान करता है, जिसे आपको व्यक्तिगत रूप से अभ्यास और फिर एक संयुक्त संस्करण पूरा करना होगा। सभी व्यायाम बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के वजन घटाने के साथ किए जाते हैं।
4. सक्रिय फ्लेक्स (23 मिनट)। यह शांत सौम्य व्यायाम आपको शरीर के खिंचाव, लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आप प्रभावी रूप से रीढ़ को मजबूत करने और आसन को सीधा करने पर काम करेंगे। बहुत अच्छा और उच्च गुणवत्ता वाला कार्यक्रम जो आपको मांसपेशियों में चोट और ठहराव से बचने में मदद करेगा।

कार्यक्रम के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए?

मेगन डेविस आपको कक्षाओं की निम्नलिखित अनुसूची के अनुसार प्रशिक्षित करने की पेशकश करती है:

• दिन 1: कोर समारोह
• दिन 2: कार्डियो
• दिन 3: ताकत
• दिन 4: सक्रिय फ्लेक्स
• दिन 5: कोर समारोह
• दिन 6: कार्डियो
• दिन 7: ताकत

आप इस योजना को 3-4 सप्ताह या उससे अधिक के लिए दोहरा सकते हैं जब तक आप वांछित परिणाम तक नहीं पहुंचते। यदि ऐसा कोई टाइट शेड्यूल आपको शोभा नहीं देता है, तो आप सप्ताह में 3-4 बार वर्कआउट कर सकते हैं। लेकिन जो भी आपका कार्यक्रम है, व्यायाम का पालन करना सुनिश्चित करें सक्रिय फ्लेक्स कम से कम सप्ताह में एक बार।

आप हमेशा तनाव को फिर से अनुकूलित करने और धीरज विकसित करने के लिए लंबे ब्रेक के बाद कार्यक्रम क्लीन वीक पर वापस जा सकते हैं। मेगन डेविस के साथ प्रशिक्षण के बाद जटिल 21 डे फिक्स या शिफ्ट शॉप के साथ आगे बढ़ना है।