विषय-सूची
मार्च 2015 में नया कार्यक्रम जिलियन माइकल्स: किलर बॉडी। सभी मांसपेशी समूहों के लिए वर्कआउट का सेट आपके शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों के अनुरूप काम करने की अनुमति देगा।
जिलियन माइकल्स के साथ किलर बोडे - एक व्यापक कार्यक्रम जो आपको अच्छे आकार में लाने के लिए अल्पावधि में मदद करेगा। आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और अपने आंकड़े में सुधार करने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह पर व्यक्तिगत रूप से काम करेंगे। प्रसिद्ध अमेरिकी कोच के साथ नियमित आधे घंटे के पाठ से आपको अपने शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में मदद मिलेगी।
घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:
- TABATA कसरत: वजन घटाने के लिए व्यायाम के 10 सेट
- पतली बाहों के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
- सुबह दौड़ना: उपयोग और दक्षता और बुनियादी नियम
- महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
- व्यायाम बाइक: पेशेवरों और विपक्ष, स्लिमिंग के लिए प्रभावशीलता
- हमले: हमें + 20 विकल्पों की आवश्यकता क्यों है
- क्रॉसफ़िट के बारे में सब कुछ: अच्छा, खतरा, व्यायाम
- कमर को कैसे कम करें: टिप्स और एक्सरसाइज
- च्लोए टिंग पर शीर्ष 10 तीव्र HIIT प्रशिक्षण
जिलियन माइकल्स के साथ किलर बॉडी के कार्यक्रम के बारे में
प्रोग्राम किलर बॉडी में तीन वर्कआउट होते हैं: शरीर का ऊपरी हिस्सा निचले शरीर और पेट की मांसपेशियों पर। प्रत्येक पाठ 30 मिनट तक चलता है और इसमें व्यायाम के चार चक्र होते हैं। प्रत्येक चक्र में एक शक्ति व्यायाम शामिल होता है जो 30 सेकंड तक रहता है। प्रत्येक चक्र के अंत में आपको 60 सेकंड की अवधि के साथ एक छोटा एरोबिक व्यायाम मिलेगा। किलर बॉडी में, परिपत्र प्रशिक्षण का सिद्धांत जो जिलियन माइकल्स का वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
किलर बॉडी में तीन वर्कआउट होते हैं:
- ऊपरी शरीर पर प्रशिक्षण। गिलियन बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती और कंधों के लिए व्यायाम प्रदान करता है। इसके अलावा, कोच विभिन्न पदों में यूपीएस का बहुत उपयोग करता है। एक पुश-अप एक अनूठा व्यायाम है जो एक साथ बाहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को विकसित करता है। इस अभ्यास के विभिन्न संशोधन मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करने में मदद करते हैं।
- निचले शरीर पर प्रशिक्षण। कई लड़कियों के लिए, पैर और नितंब समस्या क्षेत्र हैं, इसलिए जिलियन माइकल्स ने शरीर के इन हिस्सों के लिए एक वास्तविक परीक्षण तैयार किया है। फेफड़े, विभिन्न स्क्वैट्स, जंपिंग, प्लोमेट्रिक व्यायाम - आप नितंबों, सामने, पीछे और जांघ की मांसपेशियों पर बहुत गंभीर बोझ होंगे। सभी अभ्यास ज्यादातर एक खड़े स्थिति से होते हैं, संतुलन पर बहुत अधिक व्यायाम।
- व्यायाम एसटी पेट की मांसपेशियों। उन लोगों के लिए जिन्होंने 6 सप्ताह की कसरत में किलर एब्स या एक फ्लैट पेट पूरा कर लिया है, वे बहुत परिचित प्रतीत होंगे। गिलियन ने सभी बेहतरीन अभ्यासों को इकट्ठा किया और उन्हें एक आधे घंटे के पाठ में एक साथ रखा। पहले 10 मिनट आप अपने पेट की मांसपेशियों को एक खड़े स्थिति से प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन शेष 20 मिनट आप मैट पर अभ्यास की उम्मीद करते हैं।
प्रत्येक कसरत सप्ताह में दो बार, यानी की जाती है आप 6 दिन के ब्रेक के साथ सप्ताह में 1 बार व्यवहार करेंगे। सबक एक तीव्र गति में होता है, और गिलियन हमेशा ऊर्जावान और हंसमुख के रूप में। प्रशिक्षण के लिए आपको अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर 0.5 से 4 किलोग्राम तक जिम मैट और डम्बल की आवश्यकता होगी। एक मध्यवर्ती संस्करण में सबसे अधिक बंद - गणेश का वजन 1.5 किलो।
जिलियन माइकल्स के साथ पेशेवरों की हत्यारी बॉडी:
- प्रत्येक मांसपेशी समूह पर व्यक्तिगत रूप से कार्य करना, आप अधिकतम स्तर तक शरीर की कुल कसरत प्रदान करते हैं।
- कई कार्यक्रम जिलियन माइकल्स एक ही कसरत दिन और दिन में दोहराए जाने के सिद्धांत पर बनाया गया है। लेकिन किलर बॉडी आप शरीर के विभिन्न हिस्सों पर 3 अलग-अलग प्रशिक्षणों के बीच वैकल्पिक रूप से काम करेंगे, जिससे फिटनेस कक्षाओं में विविधता लाने में मदद मिलेगी।
- कार्यक्रम ने स्पष्ट रूप से पाठों के अनुक्रम को स्पष्ट किया। वांछित परिणाम प्राप्त करने तक तीन अभ्यासों के बीच वैकल्पिक।
- किलर बॉडी पावर और कार्डियो एक्सरसाइज को जोड़ती है जिससे वजन जल्दी और प्रभावी रूप से कम होता है।
- कार्यक्रम आसानी से शरीर के कुछ हिस्सों में विभाजित है। भले ही एक पूरे के रूप में पाठ्यक्रम आपको अपनी पसंद के अनुसार नहीं है, आप अपने समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम कर सकते हैं और इसे अलग से निष्पादित कर सकते हैं।
विपक्ष:
- पाठ्यक्रम में किलर बॉडी को वसा जलने और चयापचय में सुधार के लिए विशुद्ध रूप से एरोबिक व्यायाम शामिल करने के लिए नहीं होगा। सबसे प्रसिद्ध कार्डियो-प्रशिक्षण जिलियन माइकल्स - अपने चयापचय को गति देते हैं।
- उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के साथ सामान्य दृष्टिकोण को कम करना। आमतौर पर जिलियन माइकल्स अपनी कक्षाओं में कई स्तरों की कठिनाई पेश करते हैं।
- प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए नहीं बनाया गया है और जिन्होंने हाल ही में फिटनेस कक्षाएं शुरू की हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए जिलियन माइकल्स के कार्यक्रमों से खुद को परिचित करें।
जिलियन माइकल्स से कार्यक्रम किलर बॉडी पर प्रतिक्रिया:
यदि जिलियन माइकल्स, और व्यक्तिगत एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को शामिल करते हैं, तो इसे सही माना जा सकता है। लेकिन इसके बिना भी यह कहना सुरक्षित है किलर बॉडी, पूरे शरीर के लिए बहुत ही उच्च गुणवत्ता का प्रशिक्षण।
इन्हें भी देखें:
- महिलाओं के लिए घरेलू कसरत: पूरे शरीर के लिए व्यायाम की एक योजना
- क्रॉसफिट: यह क्या है, लाभ और हानि, सर्किट प्रशिक्षण और तैयारी कैसे करें
- घर पर वजन कम कैसे करें: कदम से कदम निर्देश