दैनिक जीवन में, ऊब और आत्म-दया में खो जाना आसान हो सकता है। और फिर भी कुछ लोग जीवन के प्रहारों के प्रति आश्चर्यजनक रूप से लचीले लगते हैं और सबसे काले दिन में भी खुशी का इजहार करते हैं।
कुछ स्वाभाविक रूप से इस तरह के धूप स्वभाव से संपन्न हो सकते हैं, जबकि बाकी के लिए ऐसे सिद्ध तरीके हैं जो किसी को भी अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अक्सर ये तरीके आपके समय के केवल कुछ मिनट लेते हैं, लेकिन समग्र जीवन संतुष्टि और कल्याण की स्थायी भावना लाते हैं।
तनाव को दूर करने और जीवन को एक नए कोण से देखने के लिए साप्ताहिक मूड सुधार योजना का पालन करने का प्रयास करें!
1. सोमवार। अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए जर्नल में विचार लिखें।
अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां करने से भावनाओं को शांत करने और उन्हें विभिन्न कोणों से देखने में मदद मिल सकती है। अपनी डायरी पर प्रतिदिन 15 मिनट बिताना अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पर्याप्त है!
2. मंगलवार। अच्छे कर्म करने से प्रेरणा लें।
यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह काम करता है: जिन लोगों ने जानबूझकर सप्ताह में एक बार दया के पांच छोटे कार्य करने की कोशिश की, उन्होंने छह सप्ताह के परीक्षण के अंत में अधिक जीवन संतुष्टि की सूचना दी। और अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि अधिक उदार लोग खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं।
3. बुधवार। अपने जीवन में प्रियजनों की सराहना करें। कृतज्ञता सबसे अच्छा तनाव निवारक है।
कल्पना कीजिए कि अब आपके जीवन में कोई आपके करीब नहीं है। दर्द होता है, है ना? हालांकि, शोध में पाया गया है कि जो लोग इस तरह का "मानसिक घटाव" करते हैं, वे अंत में मनोदशा में वृद्धि महसूस करते हैं-शायद यह समझने के तरीके के रूप में कि उनके प्रियजनों को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए नियमित कृतज्ञता हमारे जीवन संतुष्टि स्कोर को बढ़ाती है।
4. गुरुवार। अपनी पसंदीदा पुरानी तस्वीर ढूंढें और उस स्मृति को लिख लें। यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा।
मनोवैज्ञानिक आपके जीवन में "उद्देश्य" रखने के महत्व को इंगित करते हैं - जो लोग अपने जीवन में अर्थ देखते हैं वे मानसिक रूप से समस्याओं और तनाव के प्रति अधिक लचीला होते हैं। शोध से पता चलता है कि केवल पुरानी तस्वीरों को देखना उन चीजों को याद दिलाने का एक तरीका है जो आपके जीवन को सार्थक और पूर्ण बनाती हैं - चाहे वह आपका परिवार हो या दोस्त, कोई दान, या एक प्रमुख कैरियर उपलब्धि। पुरानी यादें आपको अपने अतीत से जोड़ती हैं और हाल की घटनाओं को व्यापक परिप्रेक्ष्य में देखने में आपकी मदद करती हैं, जो निराशाओं और चिंताओं को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।
5. शुक्रवार। सुंदर पर विचार करें। विस्मय की भावना आपको जीवन की निराशाओं के प्रति अधिक लचीला बनाती है।
यदि दिनचर्या ने आपको थका दिया है, तो दिन-प्रतिदिन की चिंताओं में फंसना आसान हो सकता है। यही कारण है कि वैज्ञानिकों को भय की भावनाओं के सकारात्मक प्रभावों में दिलचस्पी बढ़ रही है। चाहे वह तारों वाले आकाश का दृश्य हो या चर्च की यात्रा, किसी विशाल चीज़ के लिए प्रशंसा की भावना - यह जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण का विस्तार करती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह लोगों को अधिक खुश, अधिक परोपकारी बनाता है और चिंता को भी कम करता है।
6. शनिवार। थोड़ी देर के लिए टीवी, शराब और चॉकलेट छोड़ने की कोशिश करें। यह आपको जीवन के हर दिन के आनंद का बेहतर अनुभव करने की अनुमति देगा।
जिन चीजों ने हमें एक बार खुशी दी, वे समय के साथ इस गुण को खो सकती हैं। आप अस्थायी रूप से आनंद के स्रोत, जैसे पसंदीदा भोजन या पेय को छोड़ कर उस मूल आनंद को फिर से खोजने का प्रयास कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद उनके पास लौटकर आप फिर से पूर्ण आनंद का अनुभव करेंगे। इसके अलावा, इस तरह का अभ्यास आपको अन्य चीजों और मनोरंजन की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जो आनंद का एक नया स्रोत बन सकता है।
यदि संयम आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप कम से कम सचेतनता का अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी की चुस्की लेते समय, अपनी स्वाद कलियों को नहलाने वाली सुगंधों की जटिल सिम्फनी पर ध्यान दें। यह आपको जीवन में छोटी खुशियों की सराहना करने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करेगा।
7. रविवार। याद रखें: हर कोई गलती करता है। अपराध बोध पर मत रहो।
मानव मन हमारे अतीत की पीड़ा पर ध्यान केंद्रित करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार अपराधबोध की भावना हमारे लिए विशेष रूप से हानिकारक होती है। अपने लिए अच्छी भावनाओं को विकसित करने का प्रयास करने के लिए होशपूर्वक कुछ मिनटों का समय देकर, आप खुशी और इच्छाशक्ति पाने की दिशा में एक कदम बढ़ाएंगे।
वेरोनिका कुज़्मिन
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