आपका शरीर बस खुद को साफ करने की कोशिश कर रहा है।
मांस और डेयरी उत्पादों को पचाना मुश्किल होता है क्योंकि वे वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, इसलिए वे लंबे समय तक आंतों में रहते हैं।
यदि आप बहुत सारे परिष्कृत अनाज और आटा खाते हैं तो ऐसा ही होता है - ऐसी सामग्री को पचाना मुश्किल होता है जो लगभग फाइबर से रहित होती है।
कच्चे फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो झाड़ू की तरह आंतों को साफ करता है। यदि इसमें बहुत अधिक कचरा है, तो वे गैस उत्पन्न करेंगे, उन्हें निपटाने की आवश्यकता है।
पाचन में सुधार के 10 घरेलू उपाय:
1. अपने पाचन को संतुलित करने के लिए, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत अनाज और आटा, और अधिक ताजा, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज और फलियां (बीन्स और दाल) खाएं। दूसरे शब्दों में, शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करें।
2. इसके अलावा, पाचन में सहायता के लिए दही, केफिर, खट्टा नारियल का दूध, आदि जैसे खाद्य पदार्थों के रूप में या गोली के रूप में प्रोबायोटिक्स लें।
3. छोटे-छोटे भोजन करें, और यदि आपको भोजन के बीच में भूख लगे, तो अपने आप को हल्के नाश्ते जैसे फल और मेवे तक सीमित रखें।
4. रात को देर से खाना न खाएं - अपने पेट को दिन में कम से कम 12 घंटे साफ करने के लिए दें।
5. सुबह उठने के बाद सबसे पहले कितने बड़े कप गर्म पानी पिया जाए, यह आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करने में मदद करेगा।
6. नियमित योग या अन्य व्यायाम, पैदल चलना और कोई भी शारीरिक गतिविधि गैसों से छुटकारा पाने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।
7. आंतों को साफ करें, सप्ताह या महीने में एक बार उपवास का दिन बिताएं या तरल आहार पर स्विच करें।
8. 5 मिनट के लिए धीमी, दक्षिणावर्त हलकों में गर्म तेल से अपने पेट की मालिश करें, फिर गैसों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।
9. कैमोमाइल, पुदीना, अजवायन के फूल, सौंफ जैसे पाचन में सुधार के लिए औषधीय जड़ी बूटियों का प्रयोग करें।
10. रातों-रात पाचन स्वास्थ्य नहीं रहेगा। उसे समय दें। इस बीच, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपके लक्षणों का कोई गहरा कारण तो नहीं है।
जूडिथ किंग्सबरी