पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 23 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 1.4% तक | 6.1% तक | 7322 जी |
प्रोटीन | 2.9 जी | 76 जी | 3.8% तक | 16.5% तक | 2621 जी |
वसा | 0.3 जी | 56 जी | 0.5% तक | 2.2% तक | 18667 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 2 जी | 219 जी | 0.9% तक | 3.9% तक | 10950 जी |
कार्बनिक अम्ल | 0.1 जी | ~ | |||
एलिमेंटरी फाइबर | 1.3 जी | 20 जी | 6.5% तक | 28.3% तक | 1538 जी |
पानी | 91.6 जी | 2273 जी | 4% | 17.4% तक | 2481 जी |
आशुतोष | 1.8 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरई | 750 μg | 900 μg | 83.3% तक | 362.2% तक | 120 जी |
बीटा कैरोटीन | 4.5 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 90% तक | 391.3% तक | 111 जी |
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.1 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6.7% तक | 29.1% तक | 1500 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.25 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 13.9% तक | 60.4% तक | 720 जी |
विटामिन बी 4, choline | 18 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 3.6% तक | 15.7% तक | 2778 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.3 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 6% | 26.1% तक | 1667 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.1 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 5% | 21.7% तक | 2000 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट | 80 μg | 400 μg | 20% तक | 87% तक | 500 जी |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 55 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 61.1% तक | 265.7% तक | 164 जी |
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 2.5 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 16.7% तक | 72.6% तक | 600 जी |
विटामिन एच, बायोटिन | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% तक | 0.9% तक | 50000 जी |
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 482.9 μg | 120 μg | 402.4% तक | 1749.6% तक | 25 जी |
विटामिन पीपी, सं | 1.2 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 6% | 26.1% तक | 1667 जी |
नियासिन | 0.6 मिलीग्राम | ~ | |||
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 774 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 31% तक | 134.8% तक | 323 जी |
कैल्शियम, सीए | 106 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 10.6% तक | 46.1% तक | 943 जी |
सिलिकॉन, सी | 51.2 मिलीग्राम | 30 मिलीग्राम | 170.7% तक | 742.2% तक | 59 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 82 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 20.5% तक | 89.1% तक | 488 जी |
सोडियम, ना | 24 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 1.8% तक | 7.8% तक | 5417 जी |
सल्फर, एस | 28.6 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.9% तक | 12.6% तक | 3497 जी |
फास्फोरस, पी | 83 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 10.4% तक | 45.2% तक | 964 जी |
क्लोरीन, सीएल | 43.5 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 1.9% तक | 8.3% तक | 5287 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
एल्युमिनियम, अल | 104 μg | ~ | |||
बोहर, बी | 37.1 μg | ~ | |||
वैनेडियम, वी | 7.9 μg | ~ | |||
लोहा, फे | 13.51 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 75.1% तक | 326.5% तक | 133 जी |
आयोडीन, आई | 15.9 μg | 150 μg | 10.6% तक | 46.1% तक | 943 जी |
कोबाल्ट, को | 1.6 μg | 10 μg | 16% तक | 69.6% तक | 625 जी |
लिथियम, ली | 0.7 μg | ~ | |||
मैंगनीज, एमएन | 0.897 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 44.9% तक | 195.2% तक | 223 जी |
तांबा, Cu | 13 μg | 1000 μg | 1.3% तक | 5.7% तक | 7692 जी |
मोलिब्डेनम, मो। | 5.2 μg | 70 μg | 7.4% तक | 32.2% तक | 1346 जी |
निकल, नी | 1.4 μg | ~ | |||
रुबिडियम, आरबी | 18.7 μg | ~ | |||
सेलेनियम, से | 1 μg | 55 μg | 1.8% तक | 7.8% तक | 5500 जी |
स्ट्रोंटियम, सीनियर। | 67 μg | ~ | |||
फ्लोरीन, एफ | 44.6 μg | 4000 μg | 1.1% तक | 4.8% तक | 8969 जी |
क्रोम, सीआर | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% तक | 24.3% तक | 1786 जी |
जिंक, Zn | 0.53 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 4.4% तक | 19.1% तक | 2264 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च और डेक्सट्रिन | 0.1 जी | ~ | |||
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा) | 1.9 जी | अधिकतम 100 ऑनलाइन | |||
तात्विक ऐमिनो अम्ल | 0.851 जी | ~ | |||
आर्जिनिन * | 0.13 जी | ~ | |||
वेलिन | 0.133 जी | ~ | |||
हिस्टडीन * | 0.051 जी | ~ | |||
Isoleucine | 0.106 जी | ~ | |||
leucine | 0.15 जी | ~ | |||
lysine | 0.156 जी | ~ | |||
methionine | 0.034 जी | ~ | |||
मेथियोनीन + सिस्टीन | 0.06 जी | ~ | |||
threonine | 0.112 जी | ~ | |||
नियासिन | 0.039 जी | ~ | |||
फेनिलएलनिन | 0.121 जी | ~ | |||
फेनिलएलनिन + टायरोसिन | 0.21 जी | ~ | |||
बदली अमीनो एसिड | 1.263 जी | ~ | |||
alanine | 0.127 जी | ~ | |||
Aspartic एसिड | 0.227 जी | ~ | |||
ग्लाइसिन | 0.106 जी | ~ | |||
Glutamic एसिड | 0.318 जी | ~ | |||
प्रोलाइन | 0.096 जी | ~ | |||
सेरीन | 0.092 जी | ~ | |||
tyrosine | 0.093 जी | ~ | |||
Cysteine | 0.023 जी | ~ | |||
संतृप्त वसा अम्ल | |||||
संतृप्त वसा अम्ल | 0.1 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | |||||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.138 जी | 0.9 से 3.7 | 15.3% तक | 66.5% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.026 जी | 4.7 से 16.8 | 0.6% तक | 2.6% तक |
ऊर्जा मूल्य 23 किलो कैलोरी है।
- विटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
- बी-कैरोटीन प्रोविटामिन ए है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। बीटा-कैरोटीन का 6 एमसीजी विटामिन ए के 1 एमसीजी के बराबर है।
- विटामिन B2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- विटामिन B6 एक कोएंजाइम के रूप में, वे न्यूक्लिक एसिड और अमीनो एसिड के चयापचय में भाग लेते हैं। फोलेट की कमी से न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के बिगड़ा हुआ संश्लेषण होता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिका वृद्धि और विभाजन को रोकता है, विशेष रूप से तेजी से फैलने वाले ऊतकों में: अस्थि मज्जा, आंतों के उपकला, आदि। गर्भावस्था के दौरान फोलेट की अपर्याप्त खपत प्रीमैच्योरिटी के कारणों में से एक है। कुपोषण, जन्मजात विकृतियां और बच्चे के विकास संबंधी विकार। फोलेट और होमोसिस्टीन के स्तर और हृदय रोग के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है।
- विटामिन सी रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज, लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है। कमी से रक्त वाहिकाओं की पारगम्यता और नाजुकता बढ़ने के कारण मसूड़ों से रक्तस्राव और रक्तस्राव होता है।
- विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट गुणों के पास, गोनैड्स, हृदय की मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक है, सेल झिल्ली का एक सार्वभौमिक स्टेबलाइजर है। विटामिन ई की कमी के साथ, एरिथ्रोसाइट्स और न्यूरोलॉजिकल विकारों के हेमोलिसिस मनाया जाता है।
- विटामिन के रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। विटामिन के की कमी से रक्त के थक्के समय में बढ़ जाते हैं, रक्त में प्रोथ्रोम्बिन की एक कम सामग्री।
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, एसिड और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों, दबाव विनियमन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- सिलिकॉन ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स में एक संरचनात्मक घटक के रूप में शामिल है और कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
- मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है, प्रोटीन के संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिड, झिल्ली पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से हाइपोमैग्नेसीमिया हो जाता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- गर्भावस्था में एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
- कोबाल्ट विटामिन बी 12 का हिस्सा है। फैटी एसिड चयापचय और फोलिक एसिड चयापचय के एंजाइमों को सक्रिय करता है।
- मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में भाग लेता है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि के साथ होती है, प्रजनन प्रणाली में विकार, हड्डियों के ऊतकों की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
ऊर्जा मूल्य, या कैलोरी सामग्री क्या पाचन के दौरान भोजन से मानव शरीर में ऊर्जा की मात्रा जारी होती है। किसी उत्पाद का ऊर्जा मूल्य 100 ग्राम प्रति किलो-कैलोरी (किलो कैलोरी) या किलो-जूल (केजे) में मापा जाता है। उत्पाद। भोजन के ऊर्जा मूल्य को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले किलोकलोरी को "खाद्य कैलोरी" भी कहा जाता है, इसलिए कैलोरी (किलो) कैलोरी में निर्दिष्ट करते समय किलो प्रीफिक्स को अक्सर छोड़ दिया जाता है। आप रूसी उत्पादों के लिए विस्तृत ऊर्जा तालिकाओं को देख सकते हैं।
पोषण का महत्व - उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सामग्री।
एक खाद्य उत्पाद का पोषण मूल्य - एक खाद्य उत्पाद के गुणों का एक सेट, जिसकी उपस्थिति में आवश्यक पदार्थों और ऊर्जा के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं को संतुष्ट किया जाता है।
विटामिन, मानव और सबसे कशेरुक दोनों के आहार में कम मात्रा में आवश्यक कार्बनिक पदार्थ। विटामिन आमतौर पर जानवरों के बजाय पौधों द्वारा संश्लेषित होते हैं। विटामिन के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता केवल कुछ मिलीग्राम या माइक्रोग्राम है। अकार्बनिक पदार्थों के विपरीत, मजबूत हीटिंग द्वारा विटामिन नष्ट हो जाते हैं। खाना पकाने या खाद्य प्रसंस्करण के दौरान कई विटामिन अस्थिर और "खो" जाते हैं।