पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 73 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 4.3% तक | 5.9% तक | 2307 जी |
प्रोटीन | 0.41 जी | 76 जी | 0.5% तक | 0.7% तक | 18537 जी |
वसा | 0.58 जी | 56 जी | 1% | 1.4% तक | 9655 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 16.11 जी | 219 जी | 7.4% तक | 10.1% तक | 1359 जी |
एलिमेंटरी फाइबर | 1.8 जी | 20 जी | 9% | 12.3% तक | 1111 जी |
पानी | 80.94 जी | 2273 जी | 3.6% तक | 4.9% तक | 2808 जी |
आशुतोष | 0.16 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरई | 2 μg | 900 μg | 0.2% तक | 0.3% तक | 45000 जी |
अल्फा कैरोटीन | 1 μg | ~ | |||
बीटा कैरोटीन | 0.016 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.3% तक | 0.4% तक | 31250 जी |
बीटा क्रिप्टोक्सांथिन | 9 μg | ~ | |||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.054 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 3.6% तक | 4.9% तक | 2778 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.054 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 3% | 4.1% तक | 3333 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.032 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.6% तक | 0.8% तक | 15625 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.018 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 0.9% तक | 1.2% तक | 11111 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट | 31 μg | 400 μg | 7.8% तक | 10.7% तक | 1290 जी |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 2.9 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 3.2% तक | 4.4% तक | 3103 जी |
विटामिन पीपी, सं | 0.286 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 1.4% तक | 1.9% तक | 6993 जी |
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 48 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 1.9% तक | 2.6% तक | 5208 जी |
कैल्शियम, सीए | 12 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.2% तक | 1.6% तक | 8333 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 13 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 3.3% तक | 4.5% तक | 3077 जी |
सोडियम, ना | 7 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.5% तक | 0.7% तक | 18571 जी |
सल्फर, एस | 4.1 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.4% तक | 0.5% तक | 24390 जी |
फास्फोरस, पी | 8 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 1% | 1.4% तक | 10000 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
लोहा, फे | 0.3 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.7% तक | 2.3% तक | 6000 जी |
मैंगनीज, एमएन | 0.102 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 5.1% तक | 7% | 1961 जी |
तांबा, Cu | 69 μg | 1000 μg | 6.9% तक | 9.5% तक | 1449 जी |
जिंक, Zn | 0.21 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 1.8% तक | 2.5% तक | 5714 जी |
ऊर्जा मूल्य 73 किलो कैलोरी है।
- कप = 216 ग्राम (157.7 kCal)
- कप, सूखा हुआ = 196 ग्राम (143.1 kCal)
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