पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 88 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 5.2% तक | 5.9% तक | 1914 जी |
प्रोटीन | 0.65 जी | 76 जी | 0.9% तक | 1% | 11692 जी |
वसा | 0.33 जी | 56 जी | 0.6% तक | 0.7% तक | 16970 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 20.46 जी | 219 जी | 9.3% तक | 10.6% तक | 1070 जी |
एलिमेंटरी फाइबर | 1.6 जी | 20 जी | 8% | 9.1% तक | 1250 जी |
पानी | 76.78 जी | 2273 जी | 3.4% तक | 3.9% तक | 2960 जी |
आशुतोष | 0.17 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरई | 2 μg | 900 μg | 0.2% तक | 0.2% तक | 45000 जी |
बीटा कैरोटीन | 0.022 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.4% तक | 0.5% तक | 22727 जी |
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन | 53 μg | ~ | |||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.034 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 2.3% तक | 2.6% तक | 4412 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.053 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 2.9% तक | 3.3% तक | 3396 जी |
विटामिन बी 4, choline | 4 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 0.8% तक | 0.9% तक | 12500 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.089 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 1.8% तक | 2% | 5618 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.036 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.8% तक | 2% | 5556 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट | 2 μg | 400 μg | 0.5% तक | 0.6% तक | 20000 जी |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 1.1 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 1.2% तक | 1.4% तक | 8182 जी |
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.38 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 2.5% तक | 2.8% तक | 3947 जी |
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 6.4 μg | 120 μg | 5.3% तक | 6% | 1875 जी |
विटामिन पीपी, सं | 0.113 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 0.6% तक | 0.7% तक | 17699 जी |
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 40 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 1.6% तक | 1.8% तक | 6250 जी |
कैल्शियम, सीए | 5 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.5% तक | 0.6% तक | 20000 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 4 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 1% | 1.1% तक | 10000 जी |
सोडियम, ना | 3 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.2% तक | 0.2% तक | 43333 जी |
सल्फर, एस | 6.5 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.7% तक | 0.8% तक | 15385 जी |
फास्फोरस, पी | 10 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 1.3% तक | 1.5% तक | 8000 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
लोहा, फे | 0.33 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.8% तक | 2% | 5455 जी |
मैंगनीज, एमएन | 0.203 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 10.2% तक | 11.6% तक | 985 जी |
तांबा, Cu | 53 μg | 1000 μg | 5.3% तक | 6% | 1887 जी |
सेलेनियम, से | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% तक | 0.2% तक | 55000 जी |
जिंक, Zn | 0.07 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 0.6% तक | 0.7% तक | 17143 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा) | 20.46 जी | अधिकतम 100 ऑनलाइन | |||
तात्विक ऐमिनो अम्ल | |||||
आर्जिनिन * | 0.033 जी | ~ | |||
वेलिन | 0.027 जी | ~ | |||
हिस्टडीन * | 0.01 जी | ~ | |||
Isoleucine | 0.02 जी | ~ | |||
leucine | 0.039 जी | ~ | |||
lysine | 0.012 जी | ~ | |||
methionine | 0.01 जी | ~ | |||
threonine | 0.018 जी | ~ | |||
नियासिन | 0.003 जी | ~ | |||
फेनिलएलनिन | 0.023 जी | ~ | |||
बदली अमीनो एसिड | |||||
alanine | 0.028 जी | ~ | |||
Aspartic एसिड | 0.051 जी | ~ | |||
ग्लाइसिन | 0.027 जी | ~ | |||
Glutamic एसिड | 0.081 जी | ~ | |||
प्रोलाइन | 0.024 जी | ~ | |||
सेरीन | 0.02 जी | ~ | |||
tyrosine | 0.008 जी | ~ | |||
Cysteine | 0.007 जी | ~ | |||
संतृप्त वसा अम्ल | |||||
संतृप्त वसा अम्ल | 0.027 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
16: 0 पैलमिटिक | 0.016 जी | ~ | |||
18: 0 स्टीयरिन | 0.006 जी | ~ | |||
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 0.047 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 0.3% तक | 0.3% तक | |
16: 1 पामिटोलेनिक | 0.001 जी | ~ | |||
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9) | 0.045 जी | ~ | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 0.144 जी | 11.2 से 20.6 | 1.3% तक | 1.5% तक | |
18: 2 लिनोलेनिक | 0.086 जी | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.058 जी | ~ | |||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.058 जी | 0.9 से 3.7 | 6.4% तक | 7.3% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.086 जी | 4.7 से 16.8 | 1.8% तक | 2% |
ऊर्जा मूल्य 88 किलो कैलोरी है।
- कप = 256 ग्राम (225.3 kCal)
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