बिना छिलके वाली कैलोरी सामग्री, उबली हुई। रासायनिक संरचना और पोषण मूल्य।

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकरमात्रानॉर्म **100 ग्राम में मानक का%100 kcal में मानदंड का%100% सामान्य
कैलोरी मान53 के.सी.एल.1684 के.सी.एल.3.1% तक 5.8% तक 3177 जी
प्रोटीन0.26 जी76 जी0.3% तक 0.6% तक 29231 जी
वसा0.36 जी56 जी0.6% तक 1.1% तक 15556 जी
कार्बोहाइड्रेट11.24 जी219 जी5.1% तक 9.6% तक 1948 जी
एलिमेंटरी फाइबर2.4 जी20 जी12% तक 22.6% तक 833 जी
पानी85.47 जी2273 जी3.8% तक 7.2% तक 2659 जी
आशुतोष0.28 जी~
विटामिन
विटामिन ए, आरई2 μg900 μg0.2% तक 0.4% तक 45000 जी
बीटा कैरोटीन0.019 मिलीग्राम5 मिलीग्राम0.4% तक 0.8% तक 26316 जी
बीटा क्रिप्टोक्सांथिन14 μg~
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन19 μg~
विटामिन बी 1, थायमिन0.016 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम1.1% तक 2.1% तक 9375 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.012 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम0.7% तक 1.3% तक 15000 जी
विटामिन बी 4, choline3.4 मिलीग्राम500 मिलीग्राम0.7% तक 1.3% तक 14706 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.046 मिलीग्राम5 मिलीग्राम0.9% तक 1.7% तक 10870 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.044 मिलीग्राम2 मिलीग्राम2.2% तक 4.2% तक 4545 जी
विटामिन बी 9, फोलेट1 μg400 μg0.3% तक 0.6% तक 40000 जी
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक0.2 मिलीग्राम90 मिलीग्राम0.2% तक 0.4% तक 45000 जी
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई0.05 मिलीग्राम15 मिलीग्राम0.3% तक 0.6% तक 30000 जी
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन0.6 μg120 μg0.5% तक 0.9% तक 20000 जी
विटामिन पीपी, सं0.095 मिलीग्राम20 मिलीग्राम0.5% तक 0.9% तक 21053 जी
macronutrients
पोटेशियम, के88 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम3.5% तक 6.6% तक 2841 जी
कैल्शियम, सीए5 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम0.5% तक 0.9% तक 20000 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम3 मिलीग्राम400 मिलीग्राम0.8% तक 1.5% तक 13333 जी
सोडियम, ना1 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.1% तक 0.2% तक 130000 जी
सल्फर, एस2.6 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम0.3% तक 0.6% तक 38462 जी
फास्फोरस, पी8 मिलीग्राम800 मिलीग्राम1%1.9% तक 10000 जी
तत्वों का पता लगाना
लोहा, फे0.19 मिलीग्राम18 मिलीग्राम1.1% तक 2.1% तक 9474 जी
मैंगनीज, एमएन0.118 मिलीग्राम2 मिलीग्राम5.9% तक 11.1% तक 1695 जी
तांबा, Cu35 μg1000 μg3.5% तक 6.6% तक 2857 जी
सेलेनियम, से0.3 μg55 μg0.5% तक 0.9% तक 18333 जी
जिंक, Zn0.04 मिलीग्राम12 मिलीग्राम0.3% तक 0.6% तक 30000 जी
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा)11.01 जीअधिकतम 100 ऑनलाइन
संतृप्त वसा अम्ल
संतृप्त वसा अम्ल0.058 जीअधिकतम 18.7 ऑनलाइन
12: 0 लॉरिक0.001 जी~
14: 0 मैरिस्टिक0.002 जी~
16: 0 पैलमिटिक0.048 जी~
18: 0 स्टीयरिन0.007 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.014 जीमिनट 16.8 ऑनलाइन0.1% तक 0.2% तक
16: 1 पामिटोलेनिक0.001 जी~
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9)0.014 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.104 जी11.2 से 20.60.9% तक 1.7% तक
18: 2 लिनोलेनिक0.086 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.018 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.018 जी0.9 से 3.72%3.8% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.086 जी4.7 से 16.81.8% तक 3.4% तक
 

ऊर्जा मूल्य 53 किलो कैलोरी है।

  • कप स्लाइस = 171 ग्राम (90.6 kCal)
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