पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 239 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 14.2% तक | 5.9% तक | 705 जी |
प्रोटीन | 7.26 जी | 76 जी | 9.6% तक | 4% | 1047 जी |
वसा | 9.61 जी | 56 जी | 17.2% तक | 7.2% तक | 583 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 26.64 जी | 219 जी | 12.2% तक | 5.1% तक | 822 जी |
एलिमेंटरी फाइबर | 4.2 जी | 20 जी | 21% तक | 8.8% तक | 476 जी |
पानी | 50.48 जी | 2273 जी | 2.2% तक | 0.9% तक | 4503 जी |
आशुतोष | 1.81 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरई | 11 μg | 900 μg | 1.2% तक | 0.5% तक | 8182 जी |
बीटा कैरोटीन | 0.117 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2.3% तक | 1% | 4274 जी |
बीटा क्रिप्टोक्सांथिन | 21 μg | ~ | |||
लाइकोपीन | 2533 μg | ~ | |||
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन | 52 μg | ~ | |||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.393 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 26.2% तक | 11% तक | 382 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.236 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 13.1% तक | 5.5% तक | 763 जी |
विटामिन बी 4, choline | 22.5 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 4.5% तक | 1.9% तक | 2222 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.008 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.2% तक | 0.1% तक | 62500 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.09 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 4.5% तक | 1.9% तक | 2222 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट | 123 μg | 400 μg | 30.8% तक | 12.9% तक | 325 जी |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 0.8 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 0.9% तक | 0.4% तक | 11250 जी |
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.64 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 4.3% तक | 1.8% तक | 2344 जी |
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 6.8 μg | 120 μg | 5.7% तक | 2.4% तक | 1765 जी |
विटामिन पीपी, सं | 2.889 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 14.4% तक | 6% | 692 जी |
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 221 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 8.8% तक | 3.7% तक | 1131 जी |
कैल्शियम, सीए | 34 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 3.4% तक | 1.4% तक | 2941 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 32 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 8% | 3.3% तक | 1250 जी |
सोडियम, ना | 587 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 45.2% तक | 18.9% तक | 221 जी |
सल्फर, एस | 72.6 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 7.3% तक | 3.1% तक | 1377 जी |
फास्फोरस, पी | 72 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 9% | 3.8% तक | 1111 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
लोहा, फे | 2.96 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 16.4% तक | 6.9% तक | 608 जी |
मैंगनीज, एमएन | 0.481 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 24.1% तक | 10.1% तक | 416 जी |
तांबा, Cu | 211 μg | 1000 μg | 21.1% तक | 8.8% तक | 474 जी |
सेलेनियम, से | 10.7 μg | 55 μg | 19.5% तक | 8.2% तक | 514 जी |
जिंक, Zn | 0.99 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 8.3% तक | 3.5% तक | 1212 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा) | 0.7 जी | अधिकतम 100 ऑनलाइन | |||
स्टेरोल्स | |||||
कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिग्रा | |||
संतृप्त वसा अम्ल | |||||
संतृप्त वसा अम्ल | 2.949 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
14: 0 मैरिस्टिक | 0.196 जी | ~ | |||
16: 0 पैलमिटिक | 1.777 जी | ~ | |||
18: 0 स्टीयरिन | 0.976 जी | ~ | |||
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 3.789 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 22.6% तक | 9.5% तक | |
16: 1 पामिटोलेनिक | 0.287 जी | ~ | |||
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9) | 3.502 जी | ~ | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 1.358 जी | 11.2 से 20.6 | 12.1% तक | 5.1% तक | |
18: 2 लिनोलेनिक | 1.199 जी | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.159 जी | ~ | |||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.159 जी | 0.9 से 3.7 | 17.7% तक | 7.4% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 1.199 जी | 4.7 से 16.8 | 25.5% तक | 10.7% तक |
ऊर्जा मूल्य 239 किलो कैलोरी है।
- oz = 28.35 ग्राम (67.8 kCal)
- बर्रितो जमे हुए = 139 ग्राम (332.2 किलो कैलोरी)
बुरिटो, बीफ और बीन्स, फ्रोजन विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन बी 1 - 26,2%, विटामिन बी 2 - 13,1%, विटामिन बी 9 - 30,8%, विटामिन पीपी - 14,4%, लोहा - 16,4%, मैंगनीज - 24,1 %, तांबा - 21,1%, सेलेनियम - 19,5%
- विटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय के सबसे महत्वपूर्ण एंजाइमों का एक हिस्सा है, जो शरीर को ऊर्जा और प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करते हैं, साथ ही साथ ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड का चयापचय करते हैं। इस विटामिन की कमी से तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के गंभीर विकार होते हैं।
- विटामिन B2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- विटामिन B6 एक कोएंजाइम के रूप में, वे न्यूक्लिक एसिड और अमीनो एसिड के चयापचय में भाग लेते हैं। फोलेट की कमी से न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के बिगड़ा हुआ संश्लेषण होता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिका वृद्धि और विभाजन को रोकता है, विशेष रूप से तेजी से फैलने वाले ऊतकों में: अस्थि मज्जा, आंतों के उपकला, आदि। गर्भावस्था के दौरान फोलेट की अपर्याप्त खपत प्रीमैच्योरिटी के कारणों में से एक है। कुपोषण, जन्मजात विकृतियां और बच्चे के विकास संबंधी विकार। फोलेट और होमोसिस्टीन के स्तर और हृदय रोग के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- गर्भावस्था में एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
- मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में भाग लेता है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि के साथ होती है, प्रजनन प्रणाली में विकार, हड्डियों के ऊतकों की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
- तांबा रेडॉक्स गतिविधि के साथ एंजाइमों का एक हिस्सा है और लौह चयापचय में शामिल है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। मानव शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। कमी हृदय प्रणाली और कंकाल के गठन में विकारों द्वारा प्रकट होती है, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया का विकास।
- सेलेनियम - मानव शरीर के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में भाग लेता है। कमी से काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), केशन रोग (एंडेमिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बेस्टेनिया की ओर जाता है।
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