बछड़ा खड़ा होने में

खड़े होने पर बछड़ा खिंचाव, व्यायाम करने की एक तकनीक:

1. दाएं पैर की एड़ी को एक स्टेप पर (स्टैंड पर) रखें। अपने घुटने को सीधा करें, आगे झुकें और दाहिने हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। बायाँ घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ, सीधा।
2. अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और बाएं हाथ से जांघ के खिलाफ आराम करें।
3. दाएं पैर के पंजे को तब तक खींचे जब तक आप बछड़े की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें। पैर बदलो।