बिग बैंग: किसी भी कारण से उबालना नहीं सीखना कैसे सीखें

चिंता, जलन, क्रोध, क्रोध, भय - जब ये भावनाएँ फूट पड़ती हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों पर चीखना-चिल्लाना शुरू कर सकते हैं। हम एक भारी भावनात्मक अधिभार का अनुभव करते हैं, और रिश्तेदार गर्म हाथों में पड़ जाते हैं।

यह अलग तरह से होता है: हम भावनाओं को वापस पकड़ लेते हैं और अंदर से "उबालने" लगते हैं। बेशक, दूसरे हमारे व्यवहार को ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन हमारे लिए भावनाओं को थामने की कीमत बहुत ज्यादा होती है। उबलना अक्सर मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं के साथ होता है: क्रोध से आँखें काली पड़ जाती हैं, पैर सुन्न हो जाते हैं, अनिर्दिष्ट आक्रोश गले में खराश में बदल जाता है, अव्यक्त क्रोध सिरदर्द में बदल जाता है, और दमित चिंता और भय जाम या खाने के अन्य विकारों को भड़काते हैं।

भावनात्मक "उबलते" कैसे होता है?

1. पूर्व संपर्क

क्या आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, उबल जाते हैं और अक्सर फट जाते हैं? सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से कारक इस स्थिति को भड़काते हैं, उन स्थितियों और ट्रिगर्स का अध्ययन करने के लिए जो उबलने का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई आपकी आंखों के सामने आहत होता है तो यह अन्याय की भावना हो सकती है। या - आश्चर्य और क्रोध क्योंकि आपको गलत तरीके से धोखा दिया गया था: उदाहरण के लिए, उन्होंने नए साल के बोनस में कटौती की, जिसके लिए आप पहले से ही योजना बना चुके हैं। या - सीमाओं का उल्लंघन, जब आपके सभी रिश्तेदार छुट्टियों के लिए आपके पास आना चाहते हैं, जिसके लिए आपको सभी छुट्टियों को साफ करना होगा।

यह उन सभी स्थितियों का गहन अध्ययन करने योग्य है जो नकारात्मक भावनाओं के प्रकोप से पहले होती हैं, और यदि संभव हो तो उनसे बचें। बैठक की शर्तों के बारे में रिश्तेदारों से बात करें जो आपके लिए सुविधाजनक हैं, और यदि यह संभव नहीं है, तो दूरी बढ़ाएं। किसी अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए लेखा विभाग में प्रीमियम के बारे में पहले से पता कर लें।

आप हमेशा बदल सकते हैं, यदि स्थिति नहीं है, तो इसके प्रति आपका दृष्टिकोण, सीमाओं को चिह्नित करें, स्पष्ट रूप से कहें कि वास्तव में आपको क्या पसंद नहीं है, और दूसरा समाधान प्रदान करें।

2. उबलना

इस स्तर पर, हम पहले से ही स्थिति में शामिल हैं और इस पर प्रतिक्रिया करते हैं। कभी-कभी हमें हेरफेर करने में सक्षम होने के लिए जानबूझकर उकसाया जाता है। ऐसी गंदी चालों को नोटिस करना सीखना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि आपके समकक्ष को आपको उबालने की आवश्यकता क्यों है। इसका क्या लाभ है? इसलिए, व्यापार वार्ता के दौरान, कभी-कभी एक संघर्ष को जानबूझकर उकसाया जाता है ताकि वार्ताकार भावनाओं के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दे, और फिर चेहरे को बचाने के लिए रियायत दे।

निजी संबंधों में ऐसा होता है कि कोई पार्टनर हमें अपना खेल खेलने के लिए खास तौर पर मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी एक लड़की को आंसू बहाने के लिए उकसाता है। वह रोने लगती है, और वह कहता है: "तुम सब एक जैसे हो, तुम वही हो जो दूसरों की तरह हो, मुझे यह पता था।" लड़की खेल में शामिल हो जाती है, प्यार की कसम खाने लगती है, यह साबित करते हुए कि वह "ऐसी नहीं है", जबकि आँसू का कारण "पर्दे के पीछे" रहता है।

यह महसूस करते हुए कि वार्ताकार का क्या लाभ है, धीमा करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि अपनी रुचियों से चिपके रहने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है।

3. धमाका

इस समय हम स्थिति से पूरी तरह बाहर निकलने के अलावा और कुछ नहीं कर सकते। प्रभाव और विस्फोट के दौरान, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे बगल में कौन है।

दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग सहन करते हैं और उन लोगों के प्रति भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं जिन्हें वे संबोधित करते हैं, जैसे कि बॉस या बिजनेस पार्टनर। हम इन भावनाओं को घर लाते हैं और अपने प्रियजनों पर, उन लोगों पर डालते हैं जो हमसे प्यार करते हैं, और कभी-कभी कमजोर भी होते हैं और प्रतिक्रिया नहीं दे सकते। इसलिए, माताएं अपने बच्चों पर चिल्लाती हैं यदि यह काम पर एक बुरा दिन था, जबकि वे खुद उन पतियों से आक्रामकता का सामना करती हैं जिन्हें उनके मालिक द्वारा पहचाना नहीं जाता है।

यदि आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो एक योग्य प्रतिद्वंद्वी की तलाश करें, जो आपके प्रभाव का सामना कर सके।

उदाहरण के लिए, दूसरा वयस्क। साथ ही, कम से कम यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। सिर्फ तनाव दूर करने के लिए बाहर निकलें? फिर डिस्चार्ज करने का दूसरा तरीका खोजें - उदाहरण के लिए, जिम जाना। आप स्थिति से कैसे बाहर निकलते हैं यह आपकी खुद को समझने और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

4. भावनाओं का कम होना

क्रोध और आक्रोश का स्थान शर्म और अपराधबोध ने ले लिया है। उनसे सावधान रहें। बेशक, व्यवहार के ये नियामक हमें यह समझने में मदद करते हैं कि लोगों के साथ बेहतर तरीके से कैसे संवाद किया जाए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उबलने का कारण न खोएं, क्योंकि यह बदलने की कुंजी है। शर्म और अपराधबोध कारण को अस्पष्ट करते हैं, हम इस बारे में बात करने में शर्मिंदा हो जाते हैं कि विस्फोट किस कारण से हुआ, और हम इसके परिणामों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक रिश्ते में बने रहने में मदद करता है, लेकिन आपको विश्लेषण करना चाहिए कि संघर्ष से पहले क्या हुआ और अगली बार उबलने से बचने के लिए क्या किया जा सकता है।

यदि कोई सावधानी नहीं बरती जाती है, तो उबलने का चरण अनिवार्य रूप से एक विस्फोट के बाद होगा। इसलिए, अपने प्रति चौकस रहें और अपनी भावनात्मक स्थिति की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए स्थिति का प्रबंधन करना सीखें।