ध्यान न केवल एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है जो तनाव से निपटने के लिए है जो आपके स्वास्थ्य और दूसरों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचाता है। यह आपके जीवन के हर पल को पूरी तरह से जीने का अवसर भी है। मैंने इस सरल एक मिनट की तकनीक से लेकर ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तक, विभिन्न ध्यान साधनाओं की कोशिश की है (और जारी रखना चाहते हैं)। यहाँ कुछ और सुंदर ध्यान तकनीक हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। शुरू करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त हैं।
मोमबत्ती
आराम करने और ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका। अपेक्षाकृत लंबी बाती वाली चाय या मोमबत्ती का प्रयोग करें। एक शांत जगह खोजें और मोमबत्ती को टेबल पर रखें ताकि वह आंखों के स्तर पर हो। इसे हल्का करें और धीरे-धीरे आराम करते हुए लौ को देखें। पांच मिनट चुपचाप लौ को देखते हुए बिताएं: यह कैसे नाचता है, आपको कौन से रंग दिखाई देते हैं। यदि कोई विचार मन में आता है, तो बस उन्हें बहने दें और मोमबत्ती पर अपनी निगाहें टिकाए रखें। जब आप अपना ध्यान समाप्त करने के लिए तैयार महसूस करें, तो कुछ मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और इस लौ की कल्पना करें। इस छवि को सहेजें। फिर गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और आंखें खोलें। दिन के दौरान, यदि आपको आराम के क्षण की आवश्यकता है, तो समय-समय पर अपनी आँखें बंद करें और फिर से एक मोमबत्ती की लौ की कल्पना करें।
फूल
एक फूल खोजें जो आपके हाथों में फिट हो। आराम से बैठो और उसे देखो। रंग, आकार और स्वाद पर ध्यान दें। उसे हौसले के साथ देखने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि यह फूल आपका दोस्त है या कोई व्यक्ति जिसे आप जानते हैं। फूल पर मुस्कुराओ और इसे देखो, उसी समय जो चारों ओर हो रहा है उससे ऊपर नहीं देख रहा है। एक दयालु नज़र रखें: आपकी आँखों को महसूस होना चाहिए कि यह फूल आपके शरीर में आँखों से बहने वाले प्यार, उपचार और सकारात्मक ऊर्जा को प्रसारित करता है। ऐसे अद्भुत फूल के लिए आभार महसूस करें और इस भावना के साथ कुछ मिनट बिताएं, और फिर अपनी आँखें बंद करें। फूल की छवि को अपनी कल्पना में रखें। जब आप अपना ध्यान खत्म करने के लिए तैयार हों, तो कुछ गहरी साँसें लें और फिर अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आँखें सावधानी से खोलें और शरीर की संवेदनाओं पर पूरा ध्यान दें।
विचारों की गिनती
यह शानदार तकनीक आपको ध्यान केंद्रित करने और खुद के प्रति जागरूक होना सिखाएगी। यह आंशिक रूप से है कि कितने लोग काल्पनिक भेड़ की गिनती करते हैं ताकि उन्हें तेजी से सो जाने में मदद मिल सके। आपको अपने पैरों को विस्तारित या पार, या यहां तक कि लेट जाने के साथ दीवार के खिलाफ फर्श पर एक शांत जगह पर आराम से बैठने की जरूरत है। अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने विचारों को ट्रैक करना और गिनना शुरू करें। इस अवधि के दौरान आप जो भी सोचते हैं, उस पर ध्यान दें और पांच मिनट के बाद अपनी आँखें खोलें। परिणामी संख्या को ज़ोर से कहें, और इसे आप में कोई भी भाव पैदा न होने दें। यह जान लें कि संख्या अपने आप में कोई मायने नहीं रखती, लक्ष्य वर्तमान क्षण में होना है।
जानबूझकर चलना
यदि आप अकेले नहीं हो सकते हैं और कुछ मिनट ध्यान के लिए समर्पित कर सकते हैं, तो एक वैकल्पिक तकनीक आज़माएं - टहलने जाएं! पार्क में, फ़ुटपाथ पर, समुद्र तट पर टहलें, या प्रकृति में कुछ समय बिताएँ। उसी समय, सचेत रूप से चलें: मापा, धीमा कदम उठाएं और वास्तव में आपके आस-पास की हर चीज पर ध्यान दें। फूलों की गंध में साँस लें, पत्तियों को देखें, यदि संभव हो तो नंगे पैर चलें। जैसा कि आप चलते हैं, अपने शरीर के आंदोलनों, अपने विचारों, अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें और वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश करें। आप अनजाने में भी एक धुन गुनगुना सकते हैं। जो कुछ भी आसपास होता है, उस पर बहुत अधिक ध्यान न दें और कोई निर्णय न करें। यदि आप थके हुए हैं, तो घास पर लेटें और आसमान में बादलों को देखें। या कुछ मिनट के लिए घास पर खड़े रहें, अपने पैर और पैर की उंगलियों को मिट्टी में दबाएं, मिट्टी से बाहर बढ़ने का नाटक करें। यह प्रकृति की ऊर्जा को आकर्षित करने का एक शानदार तरीका है। कुछ मिनटों के बाद, आप अधिक आराम और आराम से महसूस करेंगे।
याद रखें, जब भी आप ध्यान करते हैं तो आपके साथ जो भी होता है वह अच्छा होता है। शायद आपके विचार बह जाते हैं, आप ध्यान खो देते हैं, आराम नहीं कर पाते, या सो भी जाते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता। बस उस पर ध्यान दें और वापस जाएं। आपका शरीर जानता है कि यह क्या कर रहा है, इसलिए इस प्रक्रिया में विश्वास करें।