सभी वर्कआउट्स बॉब हार्पर का अवलोकन: भाग एक

उच्च तीव्रता, उच्च गुणवत्ता भार और अविश्वसनीय दक्षता ये सभी परिभाषाएं बहुत अच्छी तरह से वर्णन करती हैं कसरत बॉब हार्पर. फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए उनकी सिफारिश करना मुश्किल है, लेकिन यदि आप बॉब में धीरे-धीरे विसर्जन शुरू करते हैं, तो एक सुंदर और पतला आंकड़ा प्राप्त करना बहुत जल्दी संभव है।

कार्यक्रम बॉब हार्पर: एक संक्षिप्त अवलोकन

हम आपको लोकप्रिय कार्यक्रमों बॉब हार्पर की समीक्षा प्रदान करते हैं। उनमें से प्रत्येक को हमने अपनी साइट पर विस्तार से कवर किया है, इसलिए लिंक पर क्लिक करके आप पढ़ सकते हैं अधिक विस्तृत विवरण. विस्तृत विवरण वाले सभी लिंक एक नई विंडो में खुलते हैं।

1. शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन

यदि आपने बॉब हार्पर कसरत करने का फैसला किया है, तो शुरुआती लोगों के लिए शुरुआत करें, शुरुआती वजन घटाने का परिवर्तन। पाठ को सरल नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह आपको अधिक गंभीर भार में तैयार कर सकता है. अभ्यास के लिए प्रशिक्षण 45 मिनट तक चलता है, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। भार बल का मुख्य भाग, हालांकि, और कार्डियो व्यायाम बॉब कार्यक्रम में शामिल थे। कोर्स 10 मिनट की अवधि के साथ, पेट की मांसपेशियों के लिए वीडियो थ्रीसम बोनस का पूरक है। आप इसे मुख्य पाठों के बाद कर सकते हैं।

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2. कुल शारीरिक परिवर्तन कसरत

बॉब हार्पर के टोटल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के सबसे लोकप्रिय वर्कआउट में से एक। कार्यक्रम अपने नाम पर खरा उतरता है, आप वास्तव में अपने शरीर को बदल देते हैं। कॉम्प्लेक्स में दो वर्कआउट होते हैं। मुख्य पाठ 1 घंटे तक चलता है और यह है a एरोबिक और पावर लोड का कठिन संयोजन. अधिकतम कैलोरी बर्न करने और आपके रूपों में सुधार के लिए कोच प्रभावी अभ्यासों का उपयोग करता है। यदि आप अभी तक इस तरह के प्रयोगों के लिए तैयार नहीं हैं, तो इस परिसर से 15 मिनट के अधिक कोमल प्रशिक्षण सत्र का प्रयास करें।

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3. अल्टीमेट कार्डियो बॉडी

पूरे शरीर के लिए बॉब हार्पर का एक और आक्रामक प्रशिक्षण - यह अल्टीमेट कार्डियो बॉडी है। कार्यक्रम में सभी समस्या क्षेत्रों के लिए अभ्यासों की एक तीव्र श्रृंखला शामिल है: हाथ, पीठ, पेट, नितंब और जांघ. शरीर का कोई भी अंग बिना ध्यान के नहीं रहेगा। प्रशिक्षण 1 घंटे तक चलता है और एक ऊर्जावान गर्ल्सगोगेम्स गति में एक स्थिर भार के साथ होता है। इसके अलावा बॉब के पास एक आश्चर्य है: कार्यक्रम में उन लोगों के लिए एक वैकल्पिक 10 मिनट का वीडियो थ्रीसम शामिल है जो आपके कूल्हों और नितंबों के सही आकार में लाना चाहते हैं।

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4. पूरी तरह से रिप्ड कोर

यदि आप पक्षों और पेट की चर्बी को स्थायी रूप से अलविदा कहना चाहते हैं, तो प्रोग्राम टोटली रिप्ड कोर को आजमाएं। फ्लैट एब्स बनाने के लिए यह एक सुपर एक्सरसाइज है। आप दो मोर्चों पर काम करेंगे। शक्ति व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों और कार्डियो-लोड को मजबूत करने में मदद करेगा - वसा जलाने और पक्षों को साफ करने के लिए। पाठ 50 मिनट तक चलता है और बहुत तीव्र गति से होता है। यदि आप कुछ अधिक कॉम्पैक्ट की तलाश में हैं, तो बॉब ने इस मामले को प्रेस के लिए एक छोटी अवधि बना दिया, जो कार्यक्रम में भी शामिल है।

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5. स्कीनी नियम

द स्किनी रूल्स — बॉब हार्पर के अभ्यास का एक सेट, जिसे 3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें विभिन्न कठिनाई स्तर के 17 वर्ग शामिल हैं: कोर की मांसपेशियों, क्रंच, कार्डियो, ताकत और योग के लिए। प्रशिक्षण का एक बड़ा फायदा उनका छोटी अवधि: 10-30 मिनट. हालांकि, इतने कम समय में भी आप अतिरिक्त वजन को कुचलने में सक्षम होंगे - प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत अधिक है। अब आप फिटनेस के लिए समय की कमी के बहाने को भूल सकते हैं। बॉब से लघु वीडियो त्रिगुट, यह अप्रासंगिक है।

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6. काली आग

यह एक सुपर-इंटेंस कॉम्प्लेक्स है, जिसे बॉब हार्पर ने डेली बर्न के साथ मिलकर विकसित किया है, जो घर के लिए ऑनलाइन वर्कआउट के मुद्दे पर विशेषज्ञ है। ब्लैक फायर सबसे चुनौतीपूर्ण घरेलू फिटनेस कार्यक्रमों में से एक है। कक्षाएं 30 मिनट तक चलती हैं और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) की प्रणाली पर आधारित होती हैं। कार्यक्रम की मुख्य विशेषता यह है कि अभ्यास खाते पर आयोजित किए जाते हैं. प्रत्येक कसरत के बाद, आप अपने खुद के रिकॉर्ड को हराने के लिए दोहराव की संख्या और बार-बार रिकॉर्ड करेंगे। तो कौन सा दृष्टिकोण आपको हर कसरत को अधिकतम तक फैलाने में मदद करेगा। ब्लैक फायर को 8.5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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कृपया ध्यान दें कि बॉब हार्पर के सभी वर्कआउट में शामिल हैं डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास. यदि आप अभी तक भारी भार के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक छोटा वजन (1-1. 5 किग्रा) लें और धीरे-धीरे इसे आवश्यकतानुसार बढ़ाएं।

प्रस्तुत कार्यक्रमों की अनुमानित रैंकिंग बॉब हार्पर जटिलता में (सरल से जटिल तक):

1. शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन
2. पूरी तरह से फट कोर
3. कुल शारीरिक परिवर्तन कसरत
4. परम कार्डियो बॉडी
5. स्कीनी नियम
6. तंबाकू से होने वाली बीमारी

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