वैकल्पिक रूप से उसके सामने डम्बल उठाएं

वैकल्पिक रूप से आपके सामने डम्बल उठाते हुए - तकनीक अभ्यास:

1. हाथों में डंबल ले लो जैसा कि आंकड़ा में दिखाया गया है, सीधे खड़े हो जाओ।
2. साँस छोड़ते हुए, शरीर को एक सीध में रखें, डंबल को एक हाथ से उठाएं। चरम स्थिति फर्श के समानांतर हाथ। जब व्यायाम हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है। डंबल को 1-2 सेकंड तक रोकें।
3. प्रारंभिक स्थिति के लिए धीरे-धीरे कम हाथ।
4. व्यायाम दोनों हाथों से वैकल्पिक रूप से किया जाता है।

वीडियो व्यायाम: