फ्लैट बेंच पर अपने सामने डंबल उठाकर

एक फ्लैट बेंच उपकरण अभ्यास पर आपके सामने डंबेल उठाना:

1. झुकी हुई बेंच पर 30 से 60 डिग्री के कोण पर बैठें, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। आप बेंच के झुकाव को बदल सकते हैं।
2. बारबेल्स को हिप्स से 10 इंच तक लाएं। हथेलियों को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. धीरे-धीरे डंबल्स को शोल्डर लाइन से थोड़ा ऊपर उठाएं। कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो सकती है। शीर्ष स्थिति में डम्बल को 1-2 सेकंड के लिए पकड़ें।
4. अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में कम करें।
5. इन क्रियाओं के दोहराव की अनुशंसित संख्या का पालन करें।