रस्सी व्यायाम करने वाले के सामने हाथ उठाकर

रस्सी ट्रेनर में उसके सामने हाथ उठाएँ - व्यायाम की प्रदर्शन तकनीक:

1. केबल सिम्युलेटर में एक उचित वजन का चयन करें। सिम्युलेटर का हैंडल लें और लगभग 1 मीटर पीछे हटें।
2. सिम्युलेटर पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ की स्थिति भरी हुई है। अपनी पीठ को सीधा करें। फिर नीचे हाथ (आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे), और शरीर की स्थिति को स्थिर करने के लिए बेल्ट पर मुफ्त हाथ का चयन करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए उसके सामने अपने हाथों को उठाएं। चरम स्थिति फर्श के समानांतर हाथ। यह आंदोलन साँस छोड़ते पर किया जाता है। अंत स्थिति में इसे 1-2 सेकंड के लिए रखें।
4. श्वास को अपने हाथ को नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या के बाद हाथ स्विच करें।