हमने पहले ही जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के बारे में लिखा था, लेकिन क्योंकि इसके कई कार्यक्रमों में खो जाना बहुत आसान है, आपकी सुविधा के लिए, हमने एक सारांश तालिका संकलित की है अमेरिकी कोच के सभी कार्यक्रमों का एक संक्षिप्त विवरण के साथ।
वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स की तालिका के बारे में
मेज छोटी है, लेकिन बहुत जानकारीपूर्ण है। वहां से आप आसानी से यह निर्धारित कर पाएंगे कि आपके लिए कौन सा कार्यक्रम जिलियन माइकल्स इष्टतम होगा। तालिका में निम्नलिखित कॉलम हैं:
- "रिहाई का साल"। जारी होने के वर्ष के अनुसार प्रशिक्षण। इसके अलावा इस कॉलम में एक निशान है, अगर रूसी भाषा में प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है।
- "कसरत का नाम"। लिंक हम प्रशिक्षण के विस्तृत विवरण, उनके पेशेवरों और विपक्षों को पढ़ सकते हैं, और उन्हें प्रदर्शन करते समय क्या देखना है (लिंक एक नई विंडो में खुलेंगे)।
- "कार्यक्रम विवरण"। कार्यक्रमों का संक्षिप्त विवरण, लेकिन एक विस्तृत अवलोकन के लिए हम आपको पूर्ण विवरण के लिंक का पालन करने की सलाह देते हैं।
- "भागो समय"। यह कॉलम प्रदर्शित करता है, कब तक प्रशिक्षण। साथ ही कुछ कार्यक्रमों (यदि उपलब्ध हो) को दिनों की सटीक संख्या लिखी जाती है, जो रन रेट जिलियन माइकल्स पर गणना की जाती है।
- "स्तरों की संख्या"। यह कॉलम दिखाता है कि एक या दूसरे प्रोग्राम में कितने स्तर की कठिनाई शामिल है। आमतौर पर, जिलियन माइकल्स कठिनाई के प्रगतिशील स्तरों के साथ एक कोर्स है: आसान से उन्नत तक।
- "जटिलता"। परंपरागत रूप से, सभी वर्कआउट्स को तीन स्तरों के अनुसार विभाजित किया जाता है: निम्न, मध्यम और कठिन। अगर आपको लगता है कि जिलियन माइकल्स को शुरू करने के लिए कौन सा प्रोग्राम देखें: जिलियन माइकल्स को शुरू करने के लिए कौन सा प्रोग्राम: 7 सबसे अच्छा विकल्प।
जैसा कि आप जानते हैं, कठिनाई काफी विवादास्पद है, जो अक्सर व्यक्तिगत धारणा पर निर्भर करती है।
इस तालिका के लिए धन्यवाद आप न केवल सभी वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स से परिचित हो सकते हैं, बल्कि इस ट्रेनर के सभी वीडियो अपडेट से भी अवगत होंगे। नए कार्यक्रम जिलियन में से कम से कम दो बार एक वर्ष है, इसलिए आप हमेशा अपनी फिटनेस योजना नए अध्ययनों को पूरक कर पाएंगे। सबसे पुराने वीडियो से नवीनतम द्वारा वर्ष के अनुसार क्रमबद्ध कार्यक्रम। हाल ही में, पिछले कसरत जिलियन माइकल्स, हाल ही में सामने आए।
प्रशिक्षण के लिए एक डबेल का चयन कैसे करें
सभी वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स की एक तालिका
वैसे, टेबल बहुत आरामदायक है। आप हेडर में तीर का उपयोग करके प्रत्येक कॉलम के मूल्य में जानकारी को सॉर्ट कर सकते हैं।
| साल | नाम | कार्यक्रमों का संक्षिप्त विवरण | अवधि | संख्या स्तर | जटिलता |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (रस।) | 30 दिन का टुकड़ा (30 दिनों में पतला आंकड़ा) | एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण | 25 मिनट (30 दिन) | स्तर 3 | निम्न |
| 2009 (रस।) | नो मोर ट्रबल जोन (कोई समस्या क्षेत्र नहीं) | डम्बल के साथ परिपत्र शक्ति प्रशिक्षण | 55 मिनट | स्तर 1 | औसत |
| 2009 (रस।) | गायब हो गया वसा, चयापचय बढ़ाएँ (अपने चयापचय को गति दें) | सर्कुलर इंटेंसिव कार्डियो वर्कआउट | 55 मिनट | स्तर 1 | हाई |
| 2010 (रस।) | वजन के साथ बिखरना (शक्ति प्रशिक्षण) | वजन के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण | 30 मिनट | स्तर 2 | निम्न |
| 2010 (रस।) | 6 वीक सिक्स-पैक (6 सप्ताह में सपाट पेट) | उदर के लिए कसरत | 30 मिनट (45 दिन) | स्तर 2 | औसत |
| 2010 (रस।) | योग मेलडाउन (वजन घटाने के लिए योग) | वजन घटाने के लिए शक्ति योग | 30 मिनट | स्तर 2 | औसत |
| 2011 | खूनी बन्स और जांघों (खूनी रोल) | जांघों और नितंबों के लिए कसरत | 40 मिनट | स्तर 3 | औसत |
| 2011 | चरम शेड और बिखरना | मिश्रित भार के साथ वर्कआउट करें | 45 मिनट | स्तर 2 | निम्न |
| 2011 | 30 में फंसे (30 दिनों में वजन कम) | एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण | 30 मिनट (30 दिन) | स्तर 4 | निम्न |
| 2012 | शारीरिक क्रांति (क्रांति शरीर) | कैलेंडर पर कार्डियो वर्कआउट की ताकत | 30 मिनट (90 दिन) | 6 का स्तर | औसत |
| 2012 | हत्यारा ABS (हत्या प्रेस) | पेट और कोर्सेट के लिए व्यायाम करें | 30 मिनट | स्तर 3 | औसत |
| 2012 | किकबॉक्स FastFix (किकबॉक्सिंग) | किकबॉक्सिंग पर आधारित 3 वर्कआउट | 20 मिनट | स्तर 1 | निम्न |
| 2013 | योग इनफर्नो | वजन घटाने के लिए शक्ति योग | 30 मिनट | स्तर 2 | हाई |
| 2013 | सख्त शरीर | डंबल बॉडी के साथ वर्कआउट करें | 45 मिनट | स्तर 2 | हाई |
| 2014 | शुरुआती श्रेड (शुरुआती) | शुरुआती के लिए प्रशिक्षण | 30 मिनट | स्तर 3 | निम्न |
| 2014 | एक सप्ताह का टुकड़ा (एक सप्ताह में वजन कम) | 2 वर्कआउट: कार्डियो और पावर लोड | 35 मिनट | स्तर 1 | हाई |
| 2015 | हत्यारा शरीर | 3 शक्ति प्रशिक्षण: ऊपर, नीचे, पेट। | 30 मिनट | स्तर 1 | हाई |
| 2015 | देहधारी | कैलेंडर पर कार्डियो वर्कआउट की ताकत | 30 मिनट (60 दिन) | स्तर 4 | हाई |
| 2016 | किलर आर्म्स एंड बैक | हथियार, कंधे, पीठ और छाती के लिए कसरत | 30 मिनट | स्तर 3 | औसत |
| 2016 | 10 मिनट शरीर परिवर्तन | 5 मिनट के 10 छोटे वर्कआउट | 10 मिनट | स्तर 1 | हाई |
| 2016 | गर्म शरीर, स्वस्थ माँ (प्रसवोत्तर) | प्रसव के बाद 3 व्यायाम: ऊपर, नीचे, पेट। | 27 मिनट | स्तर 1 | निम्न |
| 2017 | टोन एंड श्रेड (टोन इट अप) | 3 शक्ति प्रशिक्षण: पूरे शरीर, नीचे, पेट। | 30 मिनट | स्तर 1 | औसत |
| 2017 | 10 मिनट शरीर परिवर्तन: दूसरा संस्करण | 5 मिनट में 10 वर्कआउट: दूसरा संस्करण | 10 मिनट | स्तर 1 | हाई |
| 2017 | किलर कार्डियो | 2 कार्डियो वर्कआउट | 25 मिनट | स्तर 2 | औसत |
| 2018 | लिफ्ट और श्रेड | 2 शक्ति प्रशिक्षण | 30 मिनट | स्तर 2 | औसत |
शायद आपको पढ़ने में दिलचस्पी होगी:
- YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का चयन
- वर्कआउट जिलियन माइकल्स: वर्ष के लिए संपूर्ण फिटनेस योजना