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क्रिस्टिन खुरे (क्रिस्टीन खुरी), एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर, त्वचा की देखभाल के विशेषज्ञ और चॉकलेट के एक महान प्रेमी। हम आपके ध्यान की पेशकश करते हैं क्रिस्टीन से 18 प्रभावी वर्कआउट मांसपेशियों, वसा जलने और शरीर की टोन को मजबूत करने के लिए, जिसे उसने यूट्यूब चैनल जिमरा के साथ मिलकर विकसित किया।
क्रिस्टीन ख्योरी अपने 13 साल के बेटे और दो प्यारे पेट्स के साथ लॉस एंजिलिस में रहती हैं। उन्होंने अपनी मां की बदौलत 20 साल की उम्र में जिम शुरू किया, जिन्होंने योग और ध्यान का अभ्यास किया और उन्हें एरोबिक्स क्लास में क्लास में ले गईं। अब क्रिस्टीन है एक विशिष्ट कोच, संयुक्त राज्य अमेरिका और समूह और व्यक्तिगत कक्षाएं सिखाता है। इन वर्षों में, खेल गतिविधियों ने उनका उत्साह कम नहीं किया: "मैं भावुक होकर लोगों को अपने जीवन को बदलने और स्वस्थ बनने में मदद करना चाहता हूं, "कोच कहते हैं।
क्रिस्टीन खुरै 48 साल की हैं और इसका आकार केवल ईर्ष्या कर सकता है, और अभिव्यंजक 6 सिक्स-पैक एब्स कोच की पहचान बन गए हैं। उन्होंने कहा कि उनकी उम्र का एक मुख्य लाभ यह है कि लोग इसे आधिकारिक मानते हैं। “मेरे खिलाड़ी आमतौर पर मेरी उम्र नहीं जानते, क्रिस्टीन कहते हैं, - लेकिन जब उन्हें पता चलता है, तो वे मेरी हर बात को सुनने लगते हैं".
क्रिस्टीन खुरमी से कसरत शुरू करने के लिए खुश हैं, जो आपकी कक्षा के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। क्रिस्टीन पावर लोड का प्रशंसक है, इसलिए ये वीडियो ज्यादातर हैं बिजली उन्मुख। आप इसे प्रोग्राम कर सकते हैं या अपनी फिटनेस योजना में एक अलग वीडियो शामिल कर सकते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी: डम्बल (2-5 किग्रा), बॉडीबार (2,5-6 किग्रा), फिटबॉल, विस्तारक, इलास्टिक बैंड, फिटनेस रबर बैंड।
क्रिस्टीन खुरी द्वारा 30 मिनट से अधिक की अवधि का वर्कआउट
1. क्रूर पूर्ण शरीर: पैर और पेट वसा हानि पर ध्यान दें
- कैलोरी: 250-300 कैलोरी
- अवधि: 35 मिनट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- लोड और कार्डियो
क्रिस्टीन एक 35 मिनट की वसा जलने की कसरत प्रदान करता है वजन घटना। कार्यक्रम में 5 दौर होते हैं, प्रत्येक दौर में 4 अभ्यास होते हैं। मूल रूप से कोच को चालू किया जाता है वीडियो में शक्ति प्रशिक्षण है, लेकिन हृदय गति बढ़ाने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कुछ कार्डियो अभ्यास भी जोड़े गए हैं।
2. डंबल के साथ गहन कुल शारीरिक कसरत
- कैलोरी: 300-350 कैलोरी
- अवधि: 36 मिनट
- उपकरण: डम्बल
- भार: शक्ति
इस ऊर्जावान शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को गति देने, वसा को जलाने और मांसपेशियों के लोचदार शरीर का निर्माण करने में आपकी सहायता करेगा। कार्यक्रम में डम्बल के साथ पृथक और संयुक्त अभ्यास शामिल हैं, जो आधे घंटे के पाठ के लिए अधिकतम संख्या में मांसपेशियों के लिए काम करेंगे।
3. डम्बल और बॉडी बार के साथ टोटल बॉडी वर्कआउट
- कैलोरी: 250-300 कैलोरी
- अवधि: 30 मिनट
- इन्वेंटरी: बॉडीबार, डंबल
- भार: शक्ति
डम्बल के साथ कुल शारीरिक कसरत - यह शक्ति प्रशिक्षण, जहां आप क्लासिक अभ्यास का उपयोग करेंगे डम्बल और बॉडीबेयर के साथ लोचदार टोन्ड शरीर प्राप्त करने के लिए। कार्यक्रम मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इस कार्यक्रम में क्रिस्टीन हथियारों, कंधों, पेट, पीठ, छाल, नितंब और पैरों की मांसपेशियों के लिए 28 अलग-अलग प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है।
4. होम फुल बॉडी वर्कआउट में शुरुआत
- कैलोरी: 200-250 किलो कैलोरी
- अवधि: 40 मिनट
- इन्वेंटरी: बॉडीबार, फिटबॉल, मेडिसिन बॉल्स, डम्बल, इलास्टिक टेप, ग्रिप
- भार: शक्ति
इस शक्ति प्रशिक्षण के लिए शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षण जो आपको समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको अतिरिक्त सूची के शस्त्रागार की आवश्यकता होगी। आप विस्तारक, मुफ्त भार और एक व्यायाम गेंद के रूप में प्रतिरोध का उपयोग करके सभी मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे। क्रिस्टन के अंतिम 10 मिनट में पेट के लिए अभ्यास तैयार किया।
5. 6 पैक कैसे प्राप्त करें: योग प्रेरित एब्स और कोर वर्कआउट
- कैलोरी: 170-220 किलो कैलोरी
- अवधि: 43 मिनट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- गतिविधि: योग, KOR
यह कसरत योग पर आधारित है जिसमें व्यायाम और आसन शामिल हैं जो आपको मजबूत बनाने में मदद करेंगे कोर की मांसपेशियों और पेट को कसने के लिए। इसके अलावा, आप आसन पर काम करेंगे और मेरी रीढ़ को सीधा करेंगे, क्योंकि खराब आसन और स्लाउचिंग, पेट को अधिक बनाते हैं। साथ ही योग पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।
6. 500 कैलोरी वर्कआउट इंटरमीडिएट जलाएं
- कैलोरी: 450-500 किलो कैलोरी
- अवधि: 45 मिनट
- उपकरण: डम्बल, बॉडीबार, फिटबॉल
- भार: शक्ति
45 मिनट के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए इस शक्ति प्रशिक्षण में व्यायाम के निम्नलिखित अनुक्रम शामिल हैं: बॉडीबेयर के साथ स्क्वेट्स और फेफड़े, फिटबॉल पर पेट के लिए डंबल अभ्यास के साथ ऊपरी भाग के लिए व्यायाम, मैट पेट पर सभी चार अभ्यासों पर पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम। कार्यक्रम एक शांत गति से आयोजित किया जाता है कार्डियो अंतराल के बिना.
क्रिस्टीन खुरी द्वारा 25-30 मिनट का वर्कआउट
7. टोटल बॉडी इंटरमीडिएट वर्कआउट बॉडी बार
- कैलोरी: kcal 135-190
- अवधि: 36 मिनट
- इन्वेंटरी: बॉडीबार
- भार: शक्ति
इस बॉडीबेयर के साथ शक्ति प्रशिक्षण पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा, लेकिन सबसे बड़ा बोझ जांघों और नितंबों को प्राप्त होगा। आप कक्षा के पहले भाग में कई स्क्वैट्स, फेफड़े और डेडलिफ्ट बॉडीबेयर के साथ करेंगे, और कक्षा के दूसरे भाग में, आप समस्या वाले क्षेत्रों के लिए फर्श पर व्यायाम करेंगे।
8. टोटल बॉडी रेसिस्टेंट बैंड वर्कआउट
- कैलोरी: 150-200 किलो कैलोरी
- अवधि: 30 मिनट
- उपकरण: छाती विस्तारक
- भार: शक्ति
कार्यक्रम पर काम करने वाली यह शक्ति सभी प्रेमियों से अपील करेगी एक विस्तारक के साथ वर्कआउट। क्रिस्टीन इस उपयोगी उपकरण के उपयोग से मांसपेशियों और स्वर को मजबूत करने के लिए क्लासिक शक्ति अभ्यास प्रदान करता है। कार्यक्रम सरल है, लेकिन लोड मुख्य रूप से आपके विस्तारक की कठोरता पर निर्भर करेगा।
9. इंटरवल ब्लास्ट वर्कआउट: एडवांस्ड फुल बॉडी वर्कआउट
- कैलोरी: 250-300 कैलोरी
- अवधि: 30 मिनट
- उपकरण: डम्बल
- लोड और कार्डियो
फैट-बर्निंग वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए अंतराल प्रशिक्षण है। कार्यक्रम को उन्नत के लिए एक सबक के रूप में तैनात किया गया है, लेकिन यह मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इसमें HIIT- प्रशिक्षण आप के लिए इंतजार कर रहे हैं कार्डियो अभ्यास और डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास (विभिन्न वजन के दो जोड़े बेहतर हैं)।
10. फुल बॉडी मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- कैलोरी: 240-290 कैलोरी
- अवधि: 29 मिनट
- उपकरण: डम्बल
- लोड और कार्डियो
इस अंतराल प्रशिक्षण में शक्ति के कई मंडल शामिल हैं और एरोबिक-प्लीमेट्रिक व्यायाम कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए। सभी सत्रों के दौरान क्रिस्टीन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने और एकल कसरत से परिणामों को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों के कई समूहों को शामिल करता है। अंत में आप गलीचा पर समस्या क्षेत्रों के लिए अभ्यास करेंगे।
11. अल्टीमेट फैट ब्लास्टिंग, टोटल बॉडी वर्कआउट
- कैलोरी: 300-350 कैलोरी
- अवधि: 28 मिनट
- उपकरण: डम्बल
- लोड और कार्डियो
कार्यक्रम अल्टीमेट फैट ब्लास्टिंग सिर्फ आपके वसा को जलाने और शरीर को कसने के लिए बनाया गया है। क्रिस्टीन ने एक अभ्यास बनाया है वैकल्पिक शक्ति और कार्डियोजिसका संयोजन त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी है। शरीर का कोई भी हिस्सा बिना ध्यान के नहीं रहेगा। कक्षा के अंतिम 10 मिनट आप पेट के लिए व्यायाम करेंगे।
12. बट वर्कआउट फॉर बट अराउंड
- कैलोरी: 150-200 किलो कैलोरी
- अवधि: 30 मिनट
- उपकरण: डम्बल, कसरत रबर बैंड
- लोड: नितंबों के लिए
बट वर्कआउट एक प्रभावी वर्कआउट एक्सरसाइज है लसदार मांसपेशियों के लिए। नितंबों के अलावा, पैरों और पेट की शामिल मांसपेशियों के काम के लिए। कार्यक्रम का दूसरा भाग फर्श पर होता है। प्रशिक्षण वार्म-अप के बिना शुरू होता है, इसलिए हम कक्षा से पहले वार्म अप करने की सलाह देते हैं।
13. तीव्र एब्स और कोर कसरत योग प्रभावित
- कैलोरी: 150-200 कैलोरी
- अवधि: 30 मिनट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- भार: क्रस्ट के लिए योग
के आधार पर एक और कसरत योग, जो आपको अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने, पीठ को दर्द से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
क्रिस्टीन खुरी द्वारा लघु कसरत: 20 मिनट से कम
14. एडवांस्ड सिक्स पैक एब्स वर्कआउट
- अवधि: 20 मिनट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- लोड: क्रस्ट के लिए
कसरत उपकरण के बिना, जिसमें पेट की मांसपेशियों और छाल के लिए प्रभावी व्यायाम शामिल हैं। कार्यक्रम के पहले भाग में आप एब्डोमिनल, पीठ के लिए व्यायाम करेंगे। दूसरे छमाही में आप स्ट्रैप में व्यायाम करेंगे।
15. अल्टीमेट बट वर्कआउट
- अवधि: 16 मिनट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- लोड: जांघों और नितंबों के लिए
इस कार्यक्रम में अभ्यास शामिल हैं पैरों और नितंबों के लिएजो फर्श पर किए जाते हैं। आप सभी चौकों पर और सुपरमैन, पुल पर लेग लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं। आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, यदि आप वज़न का उपयोग करते हैं।
16. बट और एब्स वर्कआउट (इंटरमीडिएट से 500 कैलोरी जलाएं)
- अवधि: 13 मिनट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- लोड: नितंबों और पेट के लिए
इस कार्यक्रम में शामिल हैं 3 प्रकार के व्यायाम: बाड़ (पक्ष और क्लासिक) और पीठ में सभी चार पर स्थिति में। प्रस्तावित अभ्यास आपको नितंबों और पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेगा। वीडियो एक कार्यक्रम का हिस्सा है 500 कैलोरी इंटरमीडिएट जलाएंऊपर उल्लिखित विकल्प।
17. एब्स और कोर वर्कआउट (इंटरमीडिएट से 500 कैलोरी जलाएं)
- अवधि: 10 मिनट
- उपकरण: फिटबॉल
- लोड: क्रस्ट के लिए
कार्यक्रम में शामिल हैं क्लासिक व्यायाम पेट की मांसपेशियों और छाल के लिए। योग गेंद के साथ किए गए अभ्यासों का हिस्सा है, और कुछ - पट्टा की स्थिति में, हिस्सा मैट पर वापस है। वीडियो एक कार्यक्रम का हिस्सा है 500 कैलोरी इंटरमीडिएट जलाएंऊपर उल्लिखित विकल्प।
18. एब्स और कोर वर्कआउट (शुरुआती, होम फुल बॉडी वर्कआउट पर)
- अवधि: 10 मिनट
- उपकरण: फिटबॉल
- लोड: क्रस्ट के लिए
एक और प्रभावी व्यायाम पेट के लिए, जिसमें उपकरण के बिना पट्टा की स्थिति में, फिटबॉल के साथ अभ्यास शामिल है। किसी भी कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए 2 गोद चला सकते हैं। वीडियो का हिस्सा है होम फुल बॉडी में एक शुरुआतऊपर उल्लिखित विकल्प।
क्रिस्टीन खूर्नी प्रदान करती हैं गुणवत्ता शक्ति प्रशिक्षण समस्या क्षेत्रों के लिए, जो आपको वजन कम करने और शरीर को कसने में मदद करेगा। इन वीडियो को कार्डियो वर्कआउट के साथ वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, नताली IKO से। यह मांसपेशियों के स्वर, वसा जलने और समस्या क्षेत्रों के उन्मूलन पर काम करने के लिए यथासंभव कुशलता से आपकी सहायता करेगा।
जूलिया बोगनार से प्रभावी टाबा वर्कआउट भी देख सकते हैं, जिम्रा के संयोजन में विकसित किया गया है।