भीतरी जांघ उन जिद्दी समस्या क्षेत्रों में से एक है जो कई महिलाओं को परेशान करता है। हम आपको आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट का एक अनूठा चयन प्रदान करते हैं। यदि आप समस्या क्षेत्रों पर प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं तो मेरे बुकमार्क को इस लेख में सहेजना सुनिश्चित करें।
भीतरी जांघों के लिए वर्कआउट की विशेषताएं:
- याद रखें कि वसा उन जगहों पर जलना शुरू कर देता है जो हमने सख्ती से अभ्यास किया था। शरीर एक पूरे के रूप में वजन कम करता है, एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को हटाने के लिए असंभव है!
- वजन घटाने की प्रक्रिया केवल कैलोरी घाटे के साथ संभव है (हम 15-20% की एक छोटी कमी की सलाह देते हैं)। व्यायाम और नियमित वर्कआउट के बावजूद, आप केवल आहार में उचित प्रतिबंध से वसा को जलाएंगे।
- हालांकि, Adductors के लिए अलग-अलग अभ्यास आपको sagging को दूर करने और आंतरिक जांघ के क्षेत्र में आकार में सुधार करने में मदद करेंगे। इसलिए, प्रस्तावित कसरत निश्चित रूप से आपके ध्यान के लायक है।
- सप्ताह में 2 से 3 बार आंतरिक जांघ के लिए वीडियो का पालन करें, उन्हें पूरे शरीर (एरोबिक और ताकत) के लिए अन्य वर्कआउट के साथ मिलाएं।
- आप समय की उपलब्धता और क्षमताओं के आधार पर 10 से 30 मिनट तक आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम कर सकते हैं। एक क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए 30 मिनट से अधिक समय तक कोई मतलब नहीं है।
- समय के साथ, मांसपेशियों को व्यायाम करने की आदत हो जाती है, इसलिए लोड बढ़ाने के लिए आप एक फिटनेस बैंड और टखने के वज़न का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप पैरों और आप पर समस्या वाले क्षेत्रों को कम करना चाहते हैं नहीं कर रहे हैं contraindicated कूद अभ्यास, अपनी फिटनेस योजना plyometric प्रशिक्षण में शामिल करना सुनिश्चित करें।
- करना न भूलें अभ्यास के हमारे चयन को देखें Adductors और आंतरिक जांघ के लिए: आंतरिक जांघ + तैयार-पाठ सबक योजना के लिए शीर्ष 30 अभ्यास।
लोकप्रिय कोचों से आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट
हम आपको दुनिया के सर्वश्रेष्ठ कोचों से आंतरिक जांघ और पतले सुंदर पैरों के लिए सबसे प्रभावी मुफ्त वीडियो का चयन प्रदान करते हैं।
आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट्स Blogilates
केसी हो (केसी हो) - अमेरिका में सबसे लोकप्रिय फिटनेस विशेषज्ञों में से एक है और Blogilates दिशा के निर्माता हैं। यह पिलेट्स पर आधारित कम प्रभाव वाला वर्कआउट डिजाइन करता है जो आपको सभी समस्या क्षेत्रों को बाहर निकालने में मदद करेगा। आंतरिक जांघ केसी के लिए मुख्य रूप से फर्श पर अभ्यास प्रदान करता है।
1. त्वरित जला भीतरी जांघ कसरत (9 मिनट)
2. शुरुआत भीतरी जांघों (12 मिनट)
3. भीतरी जांघ पागलपन (13 मिनट)
केसी भी कई प्रदान करता है 5 मिनट में कम कसरत भीतरी जांघ के लिए:
- इंटेंस इनर जांघ चैलेंज: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- ड्राइव इनर थिंग्स चैलेंज वर्कआउट 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
PsycheTruth से आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट
यूट्यूब चैनल PsycheTruth पर, आपको वजन घटाने के लिए कई वीडियो वर्कआउट मिलेंगे और विभिन्न कोचों से एक सुंदर टोंड फिगर बनाया जाएगा। सुझाव है कि आप 2 मिनट के लिए भीतरी जांघ के लिए 10 वीडियो का प्रयास करें (बैले की तरह, पूरी तरह से गुजरता है) और 20 मिनट (पिलेट्स की शैली में, पूरी तरह से फर्श पर है).
1. इनर जांघ गैप स्पष्टता कसरत (10 मिनट)
शुरुआती के लिए 2. पतली पैर और भीतरी जांघों (20 मिनट)
Lumowell से आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट
Lumowell की "रोबोटिक" लड़की आपको दो लघु वीडियो: 8 मिनट और 15 मिनट में आंतरिक जांघ के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास दिखाएगी। अभ्यास का एक चयन दोनों कार्यक्रमों में समान है।
1. इनर जांघ: एक्सरसाइज टू टोन एंड लूज फैट (8 मिनट)
2. भीतरी जांघ कसरत: घर पर व्यायाम (15 मिनट)
रेबेका लुईस से आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट
आकर्षक रेबेका लुईस भीतरी जांघ के लिए 2 प्रभावी कसरत प्रदान करता है। पहले कार्यक्रम में वांछित भार को पूरा करने के लिए फर्श पर खड़े होने और झूठ बोलने के अभ्यास शामिल हैं। दूसरा अभ्यास व्यायाम का एक बड़ा हिस्सा है जबकि खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है, अतिरिक्त सूची की आवश्यकता नहीं होती है।
1. भीतरी जांघ के लिए सर्वश्रेष्ठ चालें (8 मिनट)
2. इनर जांघ कसरत (10 मिनट)
FitnessBlender से आंतरिक जांघ के लिए कसरत
प्रशिक्षण का कोई संकलन यूट्यूब चैनल, फिटनेसब्लेंडर के वीडियो के बिना पूरा नहीं होता है। केली इनर जांघ के लिए दो लघु कार्यक्रम प्रदान करता है जो आप अकेले प्रदर्शन कर सकते हैं या उनके बुनियादी प्रशिक्षण के पूरक हैं। अभ्यास में 10 मिनट के लिए वीडियो में आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी।
1. लीन टोन्ड जांघों के लिए भीतरी जांघ (5 मिनट)
2. इनर जांघ कसरत (10 मिनट)
लिंडा वोल्ड्रिज से आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट
जांघ के अंदरूनी हिस्से पर कई तरह के व्यायाम कोच लिंडा को प्रदर्शित करते हैं। हम आपको 15 मिनट के लिए इस लक्ष्य क्षेत्र के लिए दो प्रभावी वीडियो आज़माने की पेशकश करते हैं। पहला वीडियो पूरी तरह से खड़ा है और इसमें पैरों के लिए गुणवत्ता वाले बैले व्यायाम शामिल हैं। दूसरी कसरत पूरी तरह से मैट पर होती है।
1. इनर जांघ कसरत (14 मिनट)
2. इनर जांघ कसरत चटाई (17 मिनट)
भी आजमा सकते हैं और लिंडा वोल्ड्रिज के अन्य वीडियो इस श्रृंखला में:
- इनर जांघ चैलेंज (कोई उपकरण 20 मिनट): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- इनर जांघ 100 प्रतिनिधि चैलेंज (कोई उपकरण 20 मिनट): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- इनर थिग्स बर्नर (38 मिनट पर इलास्टिक बैंड के साथ): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
अन्य कोचों से आंतरिक जांघों के लिए वर्कआउट
इसके अलावा, हम आपको अलग-अलग कोच से आंतरिक जांघ के लिए 6 और छोटे वर्कआउट प्रदान करते हैं। उन सभी की कोशिश करें और अपना पसंदीदा कार्यक्रम चुनें।
1. पॉप्सुगर: द अल्टीमेट इनर जांघ वर्कआउट (10 मिनट)
नहर पोपसुगर अन्ना रेंडरर से गतिशील 10-मिनट इसकी सामग्री में पिछले सभी से अलग है। ट्रेनर पहले हाफ में प्लायोमेट्रिक, कार्डियो-एक्सरसाइज और वीडियो के दूसरे भाग में इनर जांघ के लिए फ्लोर एक्सरसाइज की पेशकश करता है।
2. डेनिस एस्टिन: इनर-जांघ वर्कआउट (5 मिनट)
आंतरिक जांघ के लिए लघु व्यायाम प्रसिद्ध कोच डेनिस ऑस्टिन प्रदान करता है। सत्र फर्श पर आयोजित किए गए थे और शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं।
3. जीवन अधिवक्ता: महिलाओं के लिए भीतरी जांघ कसरत (16 मिनट)
एक यूट्यूब चैनल विटैलिटी एडवोकेट से एक और मूल कसरत, जो खड़े होने पर गायब हो जाती है और इसमें आंतरिक जांघों पर जोर देने के साथ पैरों के लिए बहुत दिलचस्प अभ्यास शामिल हैं। कक्षाओं के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।
4. जोआना सोह: इनर जांघ गैप और स्लिम कमर (13 मिनट)
YouTube पर इस वीडियो को 3 मिलियन से अधिक बार देखा जा चुका है! लोकप्रिय कंडीशनिंग कोच जोआना के साथ समस्या पर काम करें। आप कैलोरी और वसा को जलाने के लिए मांसपेशियों की टोन और कार्डियो अंतराल के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करेंगे। प्रशिक्षण कम है, लेकिन बहुत ऊर्जावान है।
5. सोफाबार: तीव्र भीतरी जांघ कसरत (10 मिनट)
भीतरी जांघ के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम एक चैनल सोफाबार प्रदान करता है। सत्र फर्श पर आयोजित किए गए थे, कोच भी वजन का उपयोग करता है, लेकिन आप उनके बिना कर सकते हैं।
6. XHIT डेली: इनर थिंग एक्सरसाइज फॉर टोनिंग (20 मिनट)
भीतरी जांघ के लिए एक लंबी 20 मिनट की कसरत चैनल XHIT डेली पर ट्रेनर केल्सी ली (केल्सी ली) प्रदान करती है। कार्यक्रम एक परिपत्र सिद्धांत पर आयोजित किया जाता है अभ्यास करने के लिए आपको एक बेंच की आवश्यकता होगी (आप सोफे का उपयोग कर सकते हैं) और गेंद (केवल वीडियो के अंत में)। वर्कआउट में फैट बर्निंग के लिए कार्डियो अंतराल भी शामिल है।
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- आपकी जांघों और glutes के लिए शीर्ष 20 वीडियो बिना स्क्वाट्स और जंप के। घुटनों के लिए सुरक्षित!
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