कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम बहुत महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, यह शरीर के तीन सौ से अधिक जैव रासायनिक कार्यों के कार्य में भाग लेता है। हड्डियों की मजबूती और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए- यह खनिज आवश्यक है। हम प्रकृति द्वारा हमें दिए गए और मैग्नीशियम से भरपूर कई उत्पादों पर विचार करने की पेशकश करते हैं। 1. बादाम एक चौथाई कप बादाम 62 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। इसके अलावा, बादाम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। बादाम में मौजूद प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। अपने सब्जियों के सलाद में बादाम को पहले भिगोकर शामिल करें। 2. पालक गहरे रंग की अन्य हरी सब्जियों की तरह पालक में भी मैग्नीशियम होता है। एक गिलास कच्चा पालक हमें 24 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। हालाँकि, यह उपाय जानने योग्य है, क्योंकि पालक में बहुत अधिक सोडियम होता है। 3। केले एक 32mg मध्यम आकार के केले में मैग्नीशियम होता है। पके हुए इस फल का सेवन स्मूदी में एक घटक के रूप में करें। 4. ब्लैक बीन्स इस प्रकार के बीन्स के एक गिलास में आपको अपने शरीर के लिए 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम तक मिल जाएगा। चूंकि बीन्स पचाने में सबसे आसान भोजन नहीं हैं, इसलिए उन्हें दिन के दौरान सेवन करने की सलाह दी जाती है जब पाचन अग्नि सबसे अधिक सक्रिय होती है। 5. कद्दू के बीज मैग्नीशियम के अलावा, कद्दू के बीज मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक स्रोत हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। एक गिलास बीज में - 168 ग्राम मैग्नीशियम। उन्हें सलाद में शामिल करें या नाश्ते के रूप में साबुत का उपयोग करें।
2022-11-11