पानी पर सक्रिय मनोरंजन: अपनी पसंद के अनुसार चुनें

सर्फिंग

सबसे पुराना (और सबसे लोकप्रिय) समुद्री खेल। पुरातत्वविदों के अनुसार, उन्होंने पाषाण युग में घुड़सवारी में महारत हासिल करने की कोशिश की। तब से, थोड़ा बदल गया है, केवल बोर्ड बनाने की तकनीक में सुधार हुआ है (पहले वाले का वजन 70 किलो था)। सर्फिंग लगभग सभी के लिए उपलब्ध है (केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित)। बोर्ड पर दिन में कुछ घंटे पीठ, पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को फिटनेस क्लब में पसीने से तर हफ़्तों से भी बदतर नहीं होते हैं - "लहर पकड़ने" की कोशिश करने से मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं और अधिक कैलोरी बर्न करती हैं सामान्य भार की तुलना में: बोर्ड पर एक घंटा - शून्य से 290 कैलोरी! सर्फिंग से समन्वय भी बहुत अच्छा विकसित होता है।

सवारी करने के लिए कहाँ: हवाई, मॉरीशस, ऑस्ट्रेलिया, ब्राजील, कैनरी द्वीप, के बारे में। बाली, के बारे में जावा, कोस्टा रिका, मालदीव, मोरक्को, पुर्तगाल, कैलिफोर्निया।

डाइविंग

डाइविंग के लिए फैशन जैक्स-यवेस केस्टो द्वारा पेश किया गया था - यह वह था जिसने शब्द के आधुनिक अर्थों में स्कूबा गियर का आविष्कार किया था। डाइविंग के दौरान सबसे बड़ा तनाव पैरों की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर पड़ता है - ठंडे पानी में आंदोलन (अक्सर समुद्र की धारा के खिलाफ) नाड़ी को तेज करता है, और इसके साथ चयापचय प्रक्रियाएं जो सक्रिय रूप से वसा जलती हैं। सिर्फ एक घंटे की स्कूबा डाइविंग से आप 200 कैलोरी बचा सकते हैं, और हर दिन गोता लगाने वाले प्रशिक्षक सीजन के दौरान 10-15 किलो अतिरिक्त वजन कम करते हैं। हालांकि, यह एक असुरक्षित खेल है - यह उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें सुनने और सांस लेने के अंगों, हृदय प्रणाली, गुर्दे और मूत्र पथ, चयापचय, साथ ही जोड़ों, मांसपेशियों, tendons के साथ समस्या है। एक साधारण गले में खराश के बाद भी, आपको ठीक होने के दो सप्ताह से पहले गोता लगाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। जिन लोगों ने डाइविंग के लिए मेडिकल परीक्षा पास नहीं की है, उनके लिए स्नॉर्कलिंग है - मास्क और स्नोर्कल के साथ तैरना।

कहाँ गोता लगाना है: मालदीव, माल्टा, मिस्र, मैक्सिको, फिलीपींस, कैरिबियन, ऑस्ट्रेलिया, के बारे में। बाली, पापुआ न्यू गिनी, बैरेंट्स सी (बाद वाला ठंढ प्रतिरोधी लोगों के लिए है)।

Kitesurfing

समुद्र की लहरें हर जगह नहीं होती हैं, लेकिन आप अपने हाथों में एक विशेष पतंग लेकर पानी की सतह पर सरक सकते हैं। हवा जितनी तेज होती है, पतंग उतनी ही ऊंची उठती है और पतंगबाज उतनी ही तेजी से उसके पीछे भागता है। सांप को पकड़ना इतना आसान नहीं है, यही वजह है कि पतंगबाजों के हाथ मांसल होते हैं। प्रेस और पीठ पर कोई कम तनाव नहीं जाता है - आपको संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। पतंग नाजुक लड़कियों के लिए आदर्श है जो "अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होना" सीखने का सपना देखती हैं और साथ ही साथ स्त्री भी रहती हैं। पतली कमर और ऊँची छाती (ये सही मुद्रा से अतिरिक्त बोनस हैं) दैनिक गतिविधियों का परिणाम हैं। "सर्फर कम्युनिटी" के विशेषज्ञ काइटसर्फिंग को सबसे शानदार खेल कहते हैं। यह समुदाय, जो अपने आप में काफी रुचि का है, हर साल मिस्र में रूसी लहर उत्सव के लिए इकट्ठा होता है।

सवारी करने के लिए कहाँ: मिस्र, संयुक्त अरब अमीरात, क्रास्नोडार क्षेत्र (अनपा, सोची, गेलेंदज़िक, ट्यूप्स, येस्क), मोंटेनेग्रो, क्रोएशिया, क्यूबा, ​​मॉरीशस।

कायाकिंग

यह छोटी एकल कश्ती नावों पर उबड़-खाबड़ नदी पर राफ्टिंग है। यहां, हर आंदोलन उपयोगी और शरीर सुधार है। रोइंग मुद्रा को संतुलित करता है, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बाहों को प्रमुख बनाता है (लेकिन "पंपिंग" के बिना)। आपके एब्स को मजबूत बनाने के लिए हुक और पैडल जैसे बोट कंट्रोल बहुत अच्छे हैं। लेकिन कश्ती की सबसे कीमती चीज है खास लैंडिंग। आखिरकार, पैर स्टॉप में हैं और सीधे नाव चलाने में शामिल हैं, और यह जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसता है, नितंबों को मजबूत करता है और सेल्युलाईट के शरीर को राहत देता है।

कहाँ राफ्ट करना है: काकेशस, कामचटका, करेलिया, पोलैंड, इटली, नॉर्वे, जाम्बिया।

राफ्टिंग

सामूहिक खेलों के प्रशंसकों को नदी में राफ्टिंग का आनंद लेना चाहिए। "बेड़ा" का अंग्रेजी से "बेड़ा" के रूप में अनुवाद किया जाता है, लेकिन पारंपरिक बेड़ा के साथ आधुनिक बेड़ा बहुत कम है। वास्तव में, यह चार से बीस लोगों की क्षमता वाली एक लचीली पतवार वाली एक inflatable नाव है (लेकिन सबसे लोकप्रिय छह से आठ रोवर्स के लिए नावें हैं)। राफ्टिंग के दौरान, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है: हाथ, कंधे की कमर, पीठ, पैर। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, आप सर्कस के शरीर और तंत्रिका तंत्र के लचीलेपन के करीब आते हैं।

कहाँ राफ्ट करना है: रूस (नदियाँ वुओक्सा, क्लेज़मा, शुया, मज़िम्टा, मस्टा), चेक गणराज्य, चिली, दक्षिण अफ्रीका, कोस्टा रिका, नेपाल।

विंडसर्फिंग

1968 में, कैलिफ़ोर्निया के दो दोस्तों ने एक साधारण सर्फ़बोर्ड से एक पाल को जोड़ा और उनके आविष्कार को "विंडसर्फ" ("हवा द्वारा संचालित") कहा। यह सर्फिंग उन लोगों के लिए है जिनके पास समुद्र नहीं है, और इसलिए लगभग किसी भी रिसॉर्ट में उपलब्ध है। शुरुआती विंडसर्फर के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे तैरने में सक्षम हों (हालांकि, वे निश्चित रूप से लाइफ जैकेट पहनेंगे) और बाहों और हाथों की प्रशिक्षित मांसपेशियों के लिए - उनके पास मुख्य भार है।

सवारी करने के लिए कहाँ: रूस (ब्लैक एंड अज़ोव सीज़, फ़िनलैंड की खाड़ी), दक्षिण अफ्रीका, मिस्र, हवाई, पोलिनेशिया, कैनरी द्वीप, मोरक्को, स्पेन, ऑस्ट्रेलिया, वियतनाम।

Wakeboarding

वाटर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग और सर्फिंग का मिश्रण। 30-40 किमी / घंटा की गति से नाव 125-145 सेमी लंबे चौड़े बोर्ड पर खड़े एक एथलीट को खींचती है। नाव से निकलने वाली लहर का उपयोग कूदने के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में किया जाता है। और फिर सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है! यदि स्कीयर अपना संतुलन खो देता है, तो वह बस टग-लाइन फेंक देता है - इसलिए व्यावहारिक रूप से कोई जोखिम नहीं है। लेकिन 15 मिनट की स्कीइंग की तुलना जिम में पूरे एक घंटे से की जा सकती है। बाइसेप्स, बैक, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर सबसे ज्यादा जोर पड़ता है। मजबूत हथियार और अग्रभाग कठोर लैंडिंग को "खिंचाव" करने में मदद करते हैं और लहर के रास्ते पर ठीक से पकड़ते हैं। लैंडिंग पर स्थिरता, संतुलन और सदमे अवशोषण के लिए प्रशिक्षित पैर महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, वेकबोर्डिंग न केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी बहाता है।

सवारी करने के लिए कहाँ: रूस (कुर्स्क, समारा, येस्क), कैलिफोर्निया, थाईलैंड, इंग्लैंड, फ्रांस, इटली, मिस्र।

एक्वाबिके

जेट स्की को संचालित करने के लिए, आपको सबसे पहले मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है - एक जेट स्की का वजन लगभग 100 किलोग्राम होता है। सबसे थका हुआ पीठ, दाहिना पैर (यदि आप दाएं हाथ के हैं) और हाथ। पैरों पर एक बड़ा, ज्यादातर स्थिर भार पड़ता है, जो कंपन को अवशोषित करता है। यह शरीर के हाथों और मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग व्यायाम के लिए एक सख्त contraindication हैं। लेकिन एक्वाबाइक में भर्ती होने वाले भाग्यशाली समन्वय और प्रतिक्रिया गति के विकास के साथ-साथ स्कोलियोसिस की रोकथाम पर भरोसा कर सकते हैं।

सवारी करने के लिए कहाँ: मॉस्को (क्रिलात्स्को, स्ट्रोगिनो, खिमकिंसको जलाशय), तेवर, सेंट। पीटर्सबर्ग, अस्त्रखान, ऊफ़ा, सोची, क्रास्नोडार, मोंटे कार्लो, यूएसए, इटली।

सबसे प्रसिद्ध रूसी सर्फर और यात्री, रूसी वेव उत्सव के आयोजकों में से एक, सेवा शुलगिन बताते हैं कि चरम खेल शीर्ष प्रबंधकों का मुख्य मनोरंजन क्यों बन गए हैं।

कम तनाव

चरम खेलों में दो प्रकार के निपुण होते हैं - किशोर और शीर्ष प्रबंधक। सबसे पहले खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अन्यथा वे शीर्ष प्रबंधकों के समान हैं - तंत्रिका तनाव शरीर की मांसपेशियों को अनैच्छिक रूप से तनावपूर्ण बनाता है, यही कारण है कि "बॉडी क्लैम्प्स" बनते हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और यहां तक ​​​​कि अस्थमा की ओर ले जाते हैं। केवल एक चीज जो इन क्लैम्प्स को खत्म कर सकती है, वह है एड्रेनालाईन की एक अच्छी खुराक, साथ ही शरीर की सभी मांसपेशियों को संतुलन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

कम वजन

विंडसर्फिंग मुझे अच्छे आकार में रहने में मदद करती है। व्यायाम के दौरान भोजन तुरन्त ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। और इस खेल में ऊर्जा की खपत अविश्वसनीय है! सबसे पहले, पानी में रहना, चाहे वह कितना भी गर्म क्यों न हो, फिर भी किलोजूल लगता है। दूसरे, शारीरिक गतिविधि। कमर विशेष रूप से तेजी से घटती है - विंडसर्फर का रुख और चाल एक घेरा के साथ अभ्यास के समान है - शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हुए, हवा और पानी के अनुकूल होना आवश्यक है। इसके अलावा, जब आप समुद्र तट पर जाते हैं, तो आप तुरंत ध्यान आकर्षित करते हैं और आपको वजन कम करने की प्रेरणा मिलती है।

घर पर

यह स्पष्ट है कि एक कामकाजी व्यक्ति समुद्र में नहीं जा सकता है, लेकिन पानी के किसी भी शरीर पर आप वेकबोर्डिंग का अभ्यास कर सकते हैं। एक महान बात - यह गति और उड़ान की भावना, निर्दोष कूदने की तकनीक और लैंडिंग की सटीकता को जोड़ती है। पानी पर 15 मिनट - और आपका सिर अनावश्यक विचारों से मुक्त हो जाता है। वेकबोर्डिंग कौशल सीखने और सम्मानित करने के लिए सबसे सुविधाजनक स्थानों में से एक स्ट्रोगिनो में मॉस्को क्लब "मालिबू" है। हाल ही में, उत्साही लोगों ने यह पता लगाया है कि शहरी जल निकायों में लहर का आनंद कैसे लिया जाए, जहां "लहर" की अवधारणा पहले मौजूद नहीं थी। इस तरह वेकसर्फ़ का जन्म हुआ - वेकबोर्ड और सर्फिंग का सहजीवन। विचार प्रतिभाशाली के लिए सरल है! वेकबोर्ड बोट सर्फिंग के लिए एकदम सही, एक अंतहीन वेव एस्टर्न बनाती है। तो अब आप शहरी परिस्थितियों में भी "लहर को पकड़" सकते हैं।

तुम कर सकते हो!

जीवन के चक्र में, मामलों और चिंताओं के बवंडर से बाहर निकलने की ताकत मिलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन फिर भी, थोड़ी देर के लिए कंप्यूटर से दूर जाने की कोशिश करें और हवाई तरंगों के मनमोहक दृश्यों को याद करें। प्रशांत महासागर में उड़ती व्हेलों के झुंड पर अपनी निगाहें अपने दिमाग में लगाएं। मोरक्को या केप वर्डे के तट पर ताड़ के पेड़ों की छाया में रहने की कल्पना करें। मेरा विश्वास करो, आप एक ऐसी दुनिया में लौटना चाहेंगे जो आपको एक उज्ज्वल और साथ ही कठिन परीक्षणों से भरा जीवन प्रदान करे। सब कुछ छोड़ दो और यात्रा पर जाओ! संगीत और खेल