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यदि आप एक महीने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं उपलब्ध लोड और उच्च दक्षता, तो यह एक कोशिश क्रिस Freytag ऐस HIIT दे। गहन अंतराल प्रशिक्षण 1 महीने में आपके आंकड़े के परिवर्तन का वादा करता है।
कार्यक्रम का वर्णन क्रिस फ्रीटैग से ACE HIIT कसरत
कार्यक्रम घर HIIT सिद्धांत चला गया: छोटे अंतराल के साथ तीव्र अंतराल को बारी-बारी से। क्रिस फ्रीटैग आपको 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम प्रदान करता है: पूरे कार्यक्रम में आपका इंतजार करने के क्रमिक अंतराल। यह दृष्टिकोण हमें कैलोरी को जलाने, शरीर को टोन करने, आपके चयापचय को तेज करने, मांसपेशियों को संरक्षित करने और करने की अनुमति देता है प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण संचालित करने के लिए। 20 साल के अनुभव के साथ एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर क्रिस फ्रीटैग आपको सबक की गुणवत्ता के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों को साफ करने में मदद करेगा।
जटिल ऐस HIIT शामिल हैं चार HIIT-workouts, दो लघु टोनिंग वीडियो और योग परिसर:
- ऊपरी शरीर HIIT (30 मिनट): ऊपरी शरीर के लिए
- लोअर बॉडी HIIT (30 मिनट): निचले शरीर के लिए
- कोर HIIT (30 मिनट): कोर की मांसपेशियों के लिए
- कुल शरीर HIIT (30 मिनट): पूर्ण शरीर
- बेली ब्लास्ट (10 मिनट): प्रेस के लिए
- लूट ब्लास्ट (10 मिनट): नितंबों के लिए
- Vinyasa प्रवाह योग (20 मिनट): Vinyasa योग
कार्यक्रम क्रिस फ्रीटैग 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया। आप गतिविधियों के लिए तैयार कैलेंडर का पालन करते हैं, जिसमें सप्ताह में एक दिन 20-40 मिनट के दैनिक सत्र शामिल होते हैं। अभ्यास के लिए आप की आवश्यकता होगी डम्बल, विभिन्न भार के 2 जोड़े होना वांछनीय है, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं। डम्बल का वजन अनुभव के आधार पर, अनुभव के आधार पर चुनना बेहतर होता है।
ACE HIIT को प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, ताकि आवश्यक मध्यवर्ती स्तर और उच्च कार्यक्रम को पूरा किया जा सके. यह एक HIIT कसरत है, लेकिन काफी कोमल और प्राप्त करने योग्य है, इसलिए वे एक विस्तृत श्रृंखला से संबंधित होगा। एरोबिक अभ्यासों को शक्ति के साथ जोड़ दिया जाता है, इसलिए कक्षाएं शुद्ध कार्डियो कसरत से बेहतर सहन की जाती हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. HIIT- वर्कआउट के कारण इसकी लोकप्रियता बढ़ी है उच्च दक्षता और छोटी अवधि के सत्रों में भी तेजी से परिणाम। इसके अलावा गहन अंतराल कार्यक्रमों के सभी लाभों के बारे में अधिक पढ़ें।
2. कार्यक्रम में सिर्फ जंपिंग और एरोबिक्स शामिल नहीं है, क्रिस फ्रीटैग वैकल्पिक रूप से कार्डियो और शक्ति अभ्यास करते हैं। आप वसा जमा को खत्म करेंगे, टोन में मांसपेशियों का नेतृत्व करेंगे और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।
3. यह एक जटिल कार्यक्रम है तैयार प्रशिक्षण कैलेंडर, जो 30 दिनों में चित्रित किया गया है। लेकिन आप अपने लिए सबसे दिलचस्प वीडियो आज़माने से बाहर कर सकते हैं।
4. जटिल में विशिष्ट शरीर के अंगों (ऊपर, नीचे, कोरे) के लिए कक्षाएं होती हैं: आप विशिष्ट समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पूरे शरीर (कुल शरीर) को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
5. पाठ्यक्रम में ACE HIIT शामिल थे नितंबों और पेट के लिए 2 उपयोगी लघु कसरत, साथ ही भारी भार के बाद छूट और वसूली के लिए विनयसा योग। इससे आपको कार्यक्रम में विविधता लाने में मदद मिलेगी।
6. पूर्ण रोजगार के लिए आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होगी।
विपक्ष:
1. कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और जो सदमे में contraindicated हैं।
2. क्रिस फ्रीटैग अकेले कार्यक्रम प्रदर्शित करता हैइसके नुकसान हैं (कोई सरल / जटिल विकल्प अभ्यास नहीं है, व्यायाम करते समय त्रुटि पर ध्यान दिया जाता है)।
कार्यक्रम क्रिस फ्रीटैग ऐस HIIT उन लोगों के लिए आदर्श है जो एक की तलाश में हैं वजन घटाने के लिए गुणवत्ता कसरत कम समय में। यदि आपके पास मध्यम-गहन कार्यक्रम के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो ACE HIIT आपको पसंद आएगा।
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