कसरत के बाद पीठ दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द? ग्रीवा क्षेत्र में तनाव महसूस करें? बिगड़ी हुई मुद्रा? फिर आपको इसमें उलझना होगा पीठ के लिए चिकित्सीय व्यायाम, डॉ। डागमार नोवोटनी द्वारा डिज़ाइन किया गया। यह कार्यक्रम मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ के लचीलेपन को विकसित करने के लिए आदर्श है।
कार्यक्रम का वर्णन "पीठ के लिए व्यायाम"
पीठ, कमर, गर्भाशय ग्रीवा में असुविधा विभिन्न कारणों से हो सकती है: पुरानी बीमारियां, खराब आसन, गतिहीन जीवन शैली, भारी भार। हम आपको प्रदान करते हैं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें और उस प्रोग्राम को आज़माएं जिसके साथ आप अपनी पीठ की समस्याओं को हल कर सकते हैं। सक्षम आराम प्रशिक्षण "बैक ट्रेनिंग" आपको अच्छे स्वास्थ्य और लपट की भावना देगा। आप कमर दर्द से छुटकारा पा लेंगे और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
कार्यक्रम "स्वास्थ्य और सौंदर्य" की एक श्रृंखला है, जिसे चेक गणराज्य में जारी किया गया था। लेकिन पीठ दर्द से इस अभ्यास का सबसे बड़ा फायदा क्या है: इसका रूसी भाषा में अनुवाद किया गया है। इसलिए, आपको व्यायाम करते समय लगातार स्क्रीन पर नहीं देखना होगा। आप स्पीकर की टिप्पणियों को सुनने के लिए पूरी तरह से आराम की स्थिति में होंगे। इसके अलावा, आपको प्रत्येक आंदोलन के उद्देश्य के बारे में सभी आवश्यक स्पष्टीकरण दिए जाएंगे।
पाठ "बैक ट्रेनिंग" धीमी गति से आराम से होता है और आपको किसी फिटनेस अनुभव की आवश्यकता नहीं होती है। सभी आंदोलनों स्पष्ट और स्पष्ट। आपको केवल अपनी सांस का पालन करने और आराम करने के लिए सिफारिशों को ध्यान से सुनने की आवश्यकता है। कार्यक्रम 45 मिनट तक चलता है। कसरत का पहला आधा हिस्सा पीठ पर है। इस चरण के बाद, आप पाठ पूरा कर सकते हैं या जारी रख सकते हैं। दूसरा भाग पेट और सभी चौकों पर व्यायाम प्रदान करता है।
कार्यक्रम डगमर नोवोटनी किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं और अपने माता-पिता को सुझा सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पीठ दर्द से चिंतित नहीं हैं, तो यह इस गतिविधि को करने के लिए समझ में आता है रोकथाम के लिए प्रति सप्ताह 1 बार। यदि आपको पहले से ही पीठ, गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में असुविधा है, तो इस अभ्यास को सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। परिणाम खुद इंतजार नहीं करेगा।
पीठ दर्द से कार्यक्रम का लाभ
1. इस कसरत को रोकने और छुटकारा पाने के लिए आदर्श है पीठ दर्द, ग्रीवा रीढ़, पीठ के निचले हिस्से में।
2. आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे, अपने कंधों को सीधा करेंगे और रीढ़ की लचीलेपन को प्राप्त करेंगे।
3. कार्यक्रम किसी भी बिजली भार से रहित है। यह उसकी पीठ के पेशी फ्रेम के सामान्य मजबूती के लिए बनाया गया है।
4. जटिल किसी भी उम्र और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।
5. वीडियो "वापस प्रशिक्षण" रूसी भाषा में अनुवाद। आप सभी महत्वपूर्ण नोटों को स्पष्ट रूप से समझेंगे और अभ्यासों की सही तकनीक पर ध्यान देंगे।
6. पीठ दर्द से सबक को दो भागों में विभाजित किया गया है, इसलिए यदि आप जटिल 45 मिनट देने में सक्षम नहीं हैं, तो आप लगभग 20-25 मिनट तक जा सकते हैं।
7. बोनस के रूप में आप काम करेंगे खिंचाव के निशान शरीर में सुधार.
एक कार्यक्रम पर एक समीक्षा पीठ के लिए जिमनास्टिक:
पीठ में असुविधा के लिए आँखें बंद करना आवश्यक नहीं है। यदि समय मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू नहीं करता है, तो दर्द खराब हो सकता है और इससे आपको गंभीर असुविधा होगी। इसे इस्तेमाल करे पीठ दर्द से स्फूर्तिदायक व्यायाम डगमर नोवोटनी से, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
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