यदि आप अपने शरीर के आकार को कसने और सुधारना चाहते हैं बिना भीषण वर्कआउट के, फिर इसे प्रसिद्ध ट्रेनर और बैलेरीना मैरी हेलेन बोवर्स से टोटल बॉडी वर्कआउट का मौका दें। सभी समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम का एक सेट आपको लंबी, सुंदर मांसपेशियों और एक सुंदर शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा।
कार्यक्रम का विवरण कुल शारीरिक कसरत
मैरी हेलेन बोवर्स ने बिना जंपिंग और स्टैण्डर्ड एक्सरसाइज के वेट के साथ अपनी शेप को बेहतर बनाने के लिए ट्रेनिंग तैयार की है। इस बैले सबक की ख़ासियत - mnogopoliarnosti अभ्यास, जो आपके शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर भार बढ़ाएगा। लगभग सभी प्रशिक्षण धीमी गति से मैट पर होता है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव आप एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित काम भी महसूस करते हैं। कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो अपने शरीर के आकार में सुधार करना चाहते हैं और पिलेट्स की शैली में कसरत करना पसंद करते हैं।
कार्यक्रम कुल शरीर कसरत कई खंडों में विभाजित किया जा सकता है:
- नितंबों और जांघ की पीठ के लिए व्यायाम (13 मिनट)।
- पेट की मांसपेशियों (6 मिनट) के लिए व्यायाम।
- आंतरिक जांघों के लिए व्यायाम (6 मिनट)
- बाहरी जांघ के लिए व्यायाम (10 मिनट)
- बाहों, कंधों और छाती के लिए व्यायाम (10 मिनट)
- बैलेट स्क्वाट्स (3 मिनट)
सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण 50 मिनट तक रहता है। वीडियो में यह लग सकता है कि पाठ केवल शुरुआती लोगों के लिए बहुत सरल और उपयुक्त है। लेकिन ऐसा नहीं है। Mnogopoliarnosti और अभ्यास के जटिल संशोधनों के कारण काम मांसपेशियों को हर पल महसूस किया जाएगा। कार्यक्रम नीरस है, लेकिन यदि आप उनके शरीर पर केंद्रित काम पसंद करते हैं, तो यह आपकी पसंद का होगा।
मैरी हेलेन बोर्स के साथ सबक के लिए अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं होगीसिवाय एक चटाई के। यहां तक कि हाथों की मांसपेशियों का खंड डंबल के बिना गुजरता है। अधिकांश अभ्यास जिन्हें आप पहले से जानते हैं, लेकिन बैले दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद मैरी हेलेन ने एक अभ्यास लगभग अद्वितीय बना दिया।
कुल शारीरिक कसरत जैसे कार्यक्रम को एरोबिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ट्रेसी मैलेट से कम प्रभाव कार्डियो कॉम्प्लेक्स देख सकते हैं। यह आपको न केवल मांसपेशियों पर काम करने में मदद करेगा, बल्कि समस्या क्षेत्रों में वसा को जला देगा।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. प्रोग्राम टोटल बॉडी वर्कआउट सभी समस्या क्षेत्रों को कसने में मदद करेगा: पेट, हाथ, नितंब, आंतरिक और बाहरी जांघ।
2. आप लंबी मांसपेशियों के निर्माण पर काम करेंगे जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपील करेंगे जो स्पष्ट राहत के बिना पतला शरीर चाहते हैं।
3. कई पुनरावृत्तियों के माध्यम से, आप लक्ष्य की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करेंगे, और आप इसे वज़न और प्रतिरोधों के बिना प्राप्त करेंगे।
4. व्यायाम है गैर-प्रभाव और गैर-दर्दनाक। यदि आपको अपने घुटनों की समस्या है और आप एक सुरक्षित कार्यक्रम की तलाश में हैं, तो टोटल बॉडी वर्कआउट आपको पूरी तरह से सूट करेगा।
5. शास्त्रीय संगीत, अच्छा माहौल और एक मृदु आवाज मैरी हेलेन आपको उनके शरीर पर फलदायी कार्य करने के लिए प्रेरित करेगी।
6. कार्यक्रम को खंडों में विभाजित किया गया है, इसलिए आप उन भागों को चुन सकते हैं जिनकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है।
विपक्ष:
1. यह बोसु प्रशिक्षण नहीं है, इसलिए यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो एरोबिक गतिविधि को लोड के साथ जोड़ दें।
2. कार्यक्रम थोड़ा नीरस लग सकता है दोहरावदार आंदोलनों के कारण।
यदि आप शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पिलेट्स की शैली में एक शांत कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो मैरी हेलन बोवर्स कार्यक्रम की कोशिश करें। आप न केवल अपने आंकड़े में सुधार करेंगे, बल्कि पाएंगे आंदोलन की कृपा विश्व प्रसिद्ध बैलेरीना से।
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