यदि आप बारनी वर्कआउट पसंद करते हैं या अपनी फिटनेस कक्षाओं की एक किस्म के लिए एक सरल कार्यक्रम की तलाश में हैं, तो हम आपको इस पर ध्यान देने की सलाह देते हैं यूट्यूब चैनल समरफिट गर्ल। इसके लेखक, एक अमेरिकी व्यक्तिगत ट्रेनर मैरियल, हाल ही में अपने चैनल की स्थापना की। हालांकि, उसने कुछ दिलचस्प वर्कआउट बनाने में कामयाबी हासिल की है जो ध्यान देने लायक हैं।
मैरील टेक्सास में रहती हैं और एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं। वह बचपन से ही फिगर स्केटिंग में लगी हुई थी, इसलिए करियर का चुनाव करना पूर्व निर्धारित था। जैसा कि वह मारियल कहती हैं, उनका लक्ष्य लोगों को विश्वास हासिल करने में मदद करना है, खुद को और अपने शरीर को प्यार करना है, खेल के प्यार को महसूस करने के लिए.
हम समर फ़िट गर्ल से 9 वर्कआउट की पेशकश करते हैं जो आपको शरीर को खींचने और घर पर समस्या क्षेत्रों पर काम करने में मदद करेगा। कार्यक्रम 2 समूहों में विभाजित हैं: बारनी कसरत जांघों और नितंबों पर ध्यान देने के साथ और मध्यांतर प्रशिक्षण मांसपेशियों पर जोर देने से पूरे शरीर में तनाव होता है।
बारनी का कम प्रभाव वाला वर्कआउट
इन अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य है जांघों और नितंबों की समस्यालेकिन हथियार और पेट के लिए व्यायाम भी कार्यक्रम में शामिल हैं। अभ्यास के लिए आपको डंबबेल और एक प्रोप के रूप में एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। कक्षाओं का कम प्रभाव और सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त। फिटनेस के लिए प्रशिक्षकों की जरूरत नहीं है
1. पूर्ण लंबाई कुल शरीर बैरे कक्षा (45 मिनट)
वीडियो के पहले भाग में आप एक कुर्सी के साथ जांघों और नितंबों के लिए एक स्पंदित बारनी अभ्यास करेंगे (स्क्वेट्स और लेग साइड की तरफ लिफ्ट)। फिर आप डंबल, हाथों, कंधों, छाती और पीठ के लिए 10 मिनट के लिए व्यायाम करेंगे। अंतिम 10 मिनट फर्श पर हैं, आप पेट और पैरों के लिए व्यायाम करेंगे।
2. पूर्ण लंबाई कुल शरीर बैरे कक्षा # 2 (45 मिनट)
इस सत्र में एक समान संरचना है: वीडियो बर्नी व्यायाम की शुरुआत में, फिर डंबल के साथ हथियारों को टोन करने के लिए व्यायाम करें और फिर फर्श पर व्यायाम करें। अभ्यास का एक चयन भी पिछले वीडियो के समान है, सिवाय इसके कि इस कार्यक्रम में स्पंदनात्मक आंदोलनों तुलनात्मक रूप से कम हैं। ये वर्कआउट (कुल बॉडी बैरे क्लास और कुल बॉडी बैरे क्लास # 2) आप उनके बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
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3. पूर्ण लंबाई कार्डियो बैरे कक्षा (45 मिनट)
नाम के बावजूद इस कार्यक्रम को मुश्किल से एक पूर्ण कार्डियो कसरत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। मारियल ने आपके लिए कई छोटे कार्डियो अंतराल तैयार किए हैं, लेकिन मुख्य रूप से सत्र में बार्निच अभ्यास शामिल होंगे, जो जांघों और नितंबों के लिए एक कुर्सी के साथ होते हैं और ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम होते हैं। पिछले वीडियो के समान प्रोग्राम संरचना।
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4. पूर्ण लंबाई Barre स्वास्थ्य: लूट, ABS, हथियार (35 मिनट)
सभी समस्या क्षेत्रों के लिए एक और कसरत, जिसमें तीन भाग भी शामिल हैं: बैरी व्यायाम, फर्श पर ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए डम्बल के साथ व्यायाम। कार्यक्रम पिछले 3 वर्कआउट की तुलना में थोड़ा कम समय लेता है।
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पूरे शरीर के लिए 20-30 मिनट तक कसरत करें
निम्नलिखित सभी कसरत के उद्देश्य से सामान्य वजन कम होना, शरीर में वसा जलने और मांसपेशियों की टोन की गुणवत्ता में सुधार। वीडियो शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के लिए उपयुक्त हैं।
1. टोटल बॉडी टोन्ड अप - फुल बॉडी वर्कआउट (30 मिनट)
डम्बल के साथ यह अभ्यास आपको मांसपेशियों को कसने और पूरे शरीर को टोन करने में मदद करेगा। मारियल के पहले 10 मिनट में स्क्वाट्स और फेफड़ों को हथियारों और कंधों के लिए व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। अगले 10 मिनट फर्श पर हैं, आप पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम करेंगे। पेट और खिंचाव के लिए व्यायाम के लिए समर्पित अंतिम 10 मिनट।
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2. कुल शरीर केटलबेल वर्कआउट (20 मिनट)
एक साधारण कसरत, जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। आप के लिए तैयार Mariel की पहली छमाही में वजन के साथ अभ्यास को मजबूत करता है (स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, स्लोप्स), कैलोरी जलाने के लिए हल्के कार्डियो व्यायाम की दूसरी छमाही के दौरान। प्रेस के लिए फर्श व्यायाम पर पूरा प्रशिक्षण।
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3. किकबॉट कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट (30 मिनट)
यह कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है जिसमें जंपिंग, फेफड़े और स्क्वाट भी शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं। कार्यक्रम किकबॉक्सिंग पर आधारित है, और फिर आप अपनी नाड़ी बढ़ाते हैं, वसा हानि प्रक्रिया शुरू करते हैं और बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। इस वीडियो को बर्निनी प्रशिक्षण या मांसपेशी टोन के लिए भार के साथ प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जा सकता है।
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4. टोटल बॉडी बर्न एंड बैलेंस बॉल वर्कआउट (25 मिनट)
लेकिन अगर आपके पास एक फिटबॉल है, तो आपको समर फ़ाइट गर्ल से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस कार्यक्रम को ज़रूर आज़माना चाहिए। सत्र एक शांत गति से आयोजित किए गए, आप एक गेंद और डम्बल के साथ सरल अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं। प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा फर्श पर होता है, इसलिए यह आपके जोड़ों के लिए भी सुरक्षित है।
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5. वसा जलने HIIT कार्डियो कसरत (25 मिनट)
ठीक है, अगर आपको अंतराल कार्डियो-लोड पसंद है, तो पूरे शरीर के लिए 25 मिनट की इस कसरत को वरीयता दें। वीडियो के पहले हाफ में आपको नितंबों और जांघों पर जोर देने के साथ स्ट्रिपिंग इफेक्ट कार्डियो एक्सरसाइज और एक्सरसाइज देखने को मिलेंगे। अभ्यास के दूसरे छमाही में मुख्य रूप से नितंबों को मजबूत करने और प्रेस करने के लिए फर्श पर है। इस वीडियो के लिए आपको इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है।
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यदि आप के लिए देख रहे हैं वजन घटाने के लिए गुणवत्ता कसरत, वसा जलने और शरीर टोन, यहाँ भी देखो ये हमारे चयन हैं:
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वर्कआउट का कम प्रभाव