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शरीर की गुणवत्ता के सबसे उद्देश्य संकेतकों में से एक पैमाने पर संख्याएं नहीं हैं, और मांसपेशियों और वसा का अनुपात। आज हम इस सवाल पर विचार करते हैं कि घर पर प्रतिशत शरीर की वसा को कैसे मापें, न कि पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सेवाओं का सहारा लें।
जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि न केवल अपना वजन कम करें, और वसा से छुटकारा पाएं। एक नियम के रूप में, भले ही 3 किलो मांसपेशियों को छोड़ने के लिए प्रत्येक 1 किलो वसा के लिए एक उचित कैलोरी घाटा खाने के लिए। लेकिन इसे सही ढंग से निर्धारित करने और पोषण और शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने के लिए, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तराजू पर संख्या हमेशा सूचक नहीं होगी।
मांसपेशियों में वसा की तुलना में भारी है, इसलिए एक ही वजन के साथ, दो लोग शरीर के रूप में काफी भिन्न हो सकते हैं। शरीर में वसा प्रतिशत कम और अधिक मांसपेशियों, शरीर अधिक ध्यान देने योग्य होगा। पुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाओं के शारीरिक कारणों से महिलाओं में, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए महिला सेक्स हमेशा मुश्किल होता है।
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शरीर में वसा के प्रतिशत को कैसे मापें?
कई सरल तरीके हैं कि आप शरीर में वसा के प्रतिशत को कैसे माप सकते हैं। चूंकि प्रत्येक विधि 100% सटीक नहीं है, इसलिए हम आपको गणना के लिए कई विकल्पों का प्रयास करने का सुझाव देते हैं।
1. वसा सिलवटों का मापन
प्रतिशत शरीर की वसा की गणना के लिए सबसे सुविधाजनक और सटीक तरीका एक शासक के साथ वसा सिलवटों का माप माना जाता है। आप एक कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वसा प्रतिशत को मापने के लिए एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं - नली का व्यास। यह एक सस्ती लागत है, और यह शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए आदर्श है।
माप की इस पद्धति का सार? आप चार अलग-अलग स्थानों में सिलवटों की मोटाई को मापते हैं और इसके आधार पर शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करते हैं। अंतिम परिणाम वास्तविक के करीब है, इसलिए इस पद्धति को शरीर की संरचना को मापने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।
तो, डाउनहिलर्स की मदद से चार अलग-अलग स्थानों में सिलवटों की मोटाई को मापें:
- ट्राइसेप्स: कंधे और कोहनी के जोड़ के बीच में बांह के पीछे की तरफ।
- बाइसेप्स: कंधे और कोहनी के जोड़ के बीच में बांह के अग्र भाग के साथ।
- ब्लेड: गुना 45 डिग्री के कोण पर ब्लेड के ठीक नीचे लिया जाता है।
- कमर: समान स्तर पर नाभि के दाएं या बाएं 8-10 सेमी।
स्पष्टता के लिए, आकृति में दिखाया गया है:
फिर आपको सभी 4 मूल्यों को जोड़ने और प्राप्त राशि (पहला कॉलम) का लेबल नंबर खोजने की आवश्यकता है। कृपया ध्यान दें कि पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा के प्रतिशत में समान मोटाई के साथ भी अलग प्रतिशत होगा:
2. शरीर रचना के तराजू-विश्लेषणकर्ताओं की मदद से
अब एक नई पीढ़ी के व्यावसायिक रूप से उपलब्ध इलेक्ट्रॉनिक तराजू-विश्लेषणकर्ता, जो आधुनिक तकनीक की मदद से वसा प्रतिशत और मांसपेशियों को मापते हैं। डिवाइस उपयोगकर्ता को हड्डी, वसा और मांसपेशियों के अनुपात, शरीर में पानी की मात्रा सहित कई महत्वपूर्ण संकेतक प्रदान करता है। डेटा की सटीकता पर अलग-अलग राय है, लेकिन ये तराजू घर पर उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।
3. विभिन्न कैलकुलेटर का उपयोग करना
इंटरनेट में कई अलग-अलग कैलकुलेटर हैं जो शरीर की वसा आधारित डेटा का प्रतिशत आयु, ऊंचाई, वजन और मात्रा पर मापते हैं। हम आपको दो कैलकुलेटर प्रदान करते हैं - आप दोनों की कोशिश कर सकते हैं और डेटा की तुलना कर सकते हैं:
- पहला कैलकुलेटर
- दूसरा कैलकुलेटर
यह विधि किसी जौहरी की सटीकता से भिन्न नहीं है, क्योंकि माप शरीर के आयतन के आधार पर किए जाते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करते हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता को नियंत्रित करते हैं, तो शरीर के वसा के प्रतिशत को मापने के लिए प्रति माह 1-2 बार प्रयास करें। यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने के लिए बिना दिमाग के मदद नहीं करेगा, और शरीर की संरचना को व्यवस्थित रूप से बेहतर करेगा।
वजन कम करने की प्रक्रिया में केवल तराजू पर संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप एक स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन वसा द्रव्यमान को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। और वजन कम कर सकते हैं, लेकिन पानी और मांसपेशियों की कीमत पर। ट्रैक मात्रा, तस्वीरों पर परिवर्तनों का पालन करें, शरीर में वसा के प्रतिशत को मापें, और फिर आप अधिक उद्देश्यपूर्ण चित्र बिछाने में सक्षम होंगे।
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