पूर्ण नाश्ता तैयार करने के लिए कुछ लोगों के पास सुबह में एक घंटे का खाली समय होता है। हम नाश्ते के विकल्प प्रदान करते हैं जिन्हें मिनटों में तैयार किया जा सकता है या शाम को पहले से बनाया जा सकता है। आप एक पसंदीदा चुन सकते हैं या पूरे सप्ताह उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं।
बादाम और पुदीना के साथ एवोकैडो स्मूदी
यह सोचने की जरूरत नहीं है कि स्मूदी एक पेय है। सही स्मूदी चम्मच से खाई जाती है! पकवान को गाढ़ा बनाने के लिए, दो सामग्री - एवोकाडो और केला का उपयोग करें। बस एक एवोकाडो के गूदे को पीस लें, उसमें छिले हुए बादाम, थोड़ा सा लेमन जेस्ट और पुदीना की टहनी डालें और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार है। कैलोरी: 267
Muesli . के साथ केला बेरी Parfait
आंकड़ों के अनुसार, केवल 13% लोग ही पर्याप्त फल खाते हैं। Parfait इस आंकड़े को बेहतर बनाने में मदद करेगा। जामुन को मौसम में ताजा या फ्रोजन लिया जा सकता है। मूसली में हेल्दी चिया सीड्स मिलाएं। सुंदर और स्वादिष्ट! कैलोरी: 424
भांग के बीज के साथ ग्रीन्स स्मूदी
तरल रूप में सब्जियां और फल इन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका है। कॉकटेल में फाइबर सहित सभी लाभ होते हैं। लेकिन विटामिन ए, ई और के को अवशोषित करने के लिए, ऐसे नाश्ते में वसा को अवश्य शामिल किया जाना चाहिए। एक अच्छा विकल्प भांग के बीज, एवोकाडो और नट बटर हैं। आप शाम को स्मूदी बना सकते हैं, और सुबह आपको इसे पीना होगा।
इतालवी शैली के क्राउटन
एक शाकाहारी लोग क्राउटन लेते हैं - अंडे को भिगोने के बजाय, जैतून का तेल डालें और ऊपर से नमकीन छिड़कें। यह उतना ही स्वादिष्ट होगा! हम साबुत अनाज की रोटी लेते हैं, ऊपर से चेरी टमाटर के हलवे और तुलसी से सजाते हैं। टमाटर में लाइकोपीन की प्रचुरता और जैतून के तेल में "अच्छे" वसा के कारण इस तरह के नाश्ते के लिए आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।
जई और आड़ू
ओट्स, दूध, वैनिला ग्रीक योगर्ट और कुछ शहद को मिलाकर रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह में, जो कुछ बचा है वह आड़ू के स्लाइस, एक चम्मच रास्पबेरी जैम और बादाम के स्लाइस के साथ पकवान को सजाने के लिए है।
सब्जी का सलाद
अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करना चाहते हैं? फिर उन्हें नाश्ते सहित हर भोजन में खाना चाहिए। आप शाम को सब्जी का सलाद काट सकते हैं, और सुबह प्लेट में जैतून का तेल और थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं। एवोकैडो, चेरी टमाटर, प्याज और बेबी अरुगुला के संयोजन का प्रयास करें। अगर आपको कार्ब्स की जरूरत है, तो अपने सलाद के साथ साबुत अनाज टोस्ट परोसें।