क्या आपने कभी सोचा है कि वर्तमान में जीने का क्या मतलब है? ऐसा लगता है: हम सब यहाँ और अब नहीं हैं? "तकनीकी रूप से," हाँ, लेकिन अक्सर हम वास्तव में अपने दिमाग में रहते हैं। दिन-प्रतिदिन से, हम एक सपने की तरह एक स्थिति में होते हैं, जिसमें हम या तो हमारे आसपास की दुनिया के साथ या हमारे आंतरिक दुनिया के साथ नहीं जुड़े होते हैं।
इसके बजाय, हम अपने आस-पास क्या हो रहा है, भविष्य, निर्णय और प्रतिक्रियाओं के बारे में अतीत, विचारों और चिंताओं की यादों में व्यस्त हैं। हम सचमुच अपने स्वयं के जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से को याद कर रहे हैं, और यह हमारे अंदर शून्यता और अस्थिरता की गहरी भावना पैदा करता है।
बहुत बार, जब मेरे "तत्काल" कार्यों की सूची महत्वपूर्ण सीमाओं से अधिक हो जाती है और मुझे लगता है कि मैं कुछ भी नहीं कर रहा हूं, मुझे याद है कि ये सभी चीजें पूरी बकवास हैं और वे मुझे वर्तमान में रहने और आनंद लेने से रोकते हैं। मेरे लिए अपनी सांस को रोकने और पकड़ने का सबसे आसान तरीका ध्यान के माध्यम से है, लेकिन खुद को वर्तमान में वापस लाने के अन्य तरीके हैं।
यहां 6 सरल तरीके हैं जो हमें हर दिन पूरी तरह और मन से जीने में मदद करते हैं।
- जब आप भोजन करते हैं, तो केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें।
जब आप टीवी, कंप्यूटर, या अन्य वार्तालापों से विचलित होकर ऑटोपायलट पर खाना खाते हैं, तो आप भोजन के स्वाद और सुगंध पर ध्यान नहीं देते हैं। संभावना है, आप भी संतुष्ट या पूर्ण महसूस नहीं करते हैं क्योंकि आपने "खा लिया" जो आपने खाया था।
दोपहर के भोजन, कॉफी या हरी स्मूदी के लिए बैठते समय पचास अन्य काम करने की कोशिश न करें। बस अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपके सामने क्या है।
- जागरूकता लेकर चलें
चलते समय, अपने शरीर के आंदोलनों पर पूरा ध्यान दें और अपने आस-पास होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें।
ध्यान दें कि आपके पैर कैसे जमीन से छूते हैं और उठाते हैं। चलने के दौरान लगी हुई मांसपेशियों को महसूस करें और संतुलन बनाए रखने में मदद करें।
अपने आस-पास की सभी चीज़ों को ध्यान से देखें - ध्वनियों, वस्तुओं, गंधों के लिए। जब आप अपने आस-पास एक पूरी दुनिया की खोज करेंगे, जिसे आपने पहले नहीं देखा होगा तो आपको आश्चर्य होगा।
- अपनी सांस देखें
कई सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों के लेखक, इखरत टोले, मेरी पसंदीदा नई पृथ्वी है, ने कहा कि एक साँस लेना और एक साँस लेना पहले से ही ध्यान है। आपकी श्वास स्वाभाविक और लयबद्ध है। जब आप इसका पालन करते हैं, तो यह आपको चेतना से शरीर में वापस लाता है।
सांस का अवलोकन करते हुए, आप अपने आप को विचारों, चिंताओं और भय से मुक्त कर देंगे, अपने आप को याद दिलाएंगे कि आप वास्तव में कौन हैं, क्योंकि आप अपने विचार नहीं हैं।
- कार्रवाई करने से पहले रुकें
जवाब देने से पहले फोन कॉल की आवाज को रोकें और सुनें। अपना दिन शुरू करने से पहले अपनी कुर्सी पर अपने शरीर के वजन को रोकें और महसूस करें। दिन के अंत में खोलने से पहले अपने घर के दरवाज़े को अपने हाथों में थाम लें और महसूस करें।
दिन के दौरान कार्यों के बीच छोटे-छोटे ठहराव आपको अपने भीतर के करीब आने में मदद करेंगे, अपने दिमाग को साफ करेंगे और कार्य को आगे बढ़ाने के लिए नई ऊर्जा देंगे।
- हर दिन ध्यान करें
ध्यान ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, खुशी, प्रेरणा, आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाता है।
इसमें लंबा समय नहीं लगेगा। दिन में 10 मिनट भी आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। ध्यान जागरूकता के "मांसपेशियों" को मजबूत करेगा, यह आपके लिए वर्तमान में महसूस करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, नियमित ध्यान का दुष्प्रभाव स्वास्थ्य की स्थिति में अधिक सकारात्मक परिवर्तन है। आप इस बारे में मेरे लेख में पढ़ सकते हैं।
- अपने विचारों और भावनाओं पर गौर करें
आप अपने विचार नहीं हैं, आप विचारों के पर्यवेक्षक हैं। उनकी सुनने की बहुत क्षमता साबित करती है कि आप उन्हें नहीं हैं। बस अपने विचारों से अवगत होने के नाते, कोई आकलन नहीं दे रहा है और उन्हें आते-जाते देख रहा है - जैसे आकाश में बादल उड़ रहे हैं - आप अपनी उपस्थिति महसूस करते हैं। एक स्टेशन पर ट्रेनों की तरह अपने विचारों की कल्पना करें: आप एक प्लेटफ़ॉर्म पर हैं, उन्हें आते और जाते हुए देख रहे हैं, लेकिन आप पर जाने और छोड़ने वाले नहीं हैं।