ध्यान शुरू करने के लिए 5 टिप्स

सच कहूँ तो, पिछले दो वर्षों में मैंने कई बार ध्यान करने की कोशिश की है, लेकिन अब मैं ध्यान को अपनी दैनिक आदत बनाने में कामयाब हो पाया हूँ। नियमित रूप से कुछ नया करना शुरू करना काफी चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरी सलाह सबसे आलसी व्यक्ति की भी मदद करेगी। ध्यान एक बहुत ही लाभकारी गतिविधि है, और जितना अधिक आप इसका अभ्यास करते हैं, उतना ही आप इसके बारे में जागरूक होते हैं। ध्यान के माध्यम से, आप पता लगा सकते हैं कि तनाव आपके शरीर में कहाँ छिपा है: तनावग्रस्त जबड़े, हाथ, पैर... सूची लंबी होती जाती है। मेरा तनाव जबड़ों में छुपा हुआ था। जब मैंने नियमित रूप से ध्यान करना शुरू किया, तो मैं अपने शरीर के प्रति इतना जागरूक हो गया कि अब मैं ट्रैक कर सकता हूं कि तनाव कैसे पैदा होता है और इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने देता। ध्यान को नियमित अभ्यास बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। 1. एक शिक्षक खोजें मैं जिन सबसे मददगार समूहों में गया, उनमें से एक हाउ टू मैनेज स्ट्रेस ग्रुप था (इसका कुछ भयानक अकादमिक नाम था, लेकिन मैं इसे भूल गया था)। हमने सचेतनता, सकारात्मक सोच और ध्यान पर काम किया। एक सच्चे न्यू यॉर्कर के रूप में, मैं पहले सत्र में कुछ संदेह के साथ आया, लेकिन हमारे शिक्षक के मार्गदर्शन में पहले ध्यान के बाद, मेरे सभी झूठे विश्वास हवा में गायब हो गए। एक शिक्षक के मार्गदर्शन में ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। यह आपको केंद्रित रहने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो मन और शरीर की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। तनाव से निपटने के लिए श्वास अभ्यास सबसे प्रभावी तरीका है। कोशिश करना चाहते हैं? फिर अभी, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें (इतनी गहरी कि आप अपने फेफड़ों को महसूस कर सकें)... अपनी सांस को 2 सेकंड के लिए रोकें... और अब अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा ही पांच बार और करें। चलो, साँस लो, कोई तुम्हें नहीं देख रहा है। सच में, यह मुश्किल नहीं है, है ना? लेकिन एहसास बिल्कुल अलग है! मेरे शिक्षक बिल्कुल अतुलनीय थे - मैं हर दिन ध्यान करना चाहता था, और मैंने ऑडियो ध्यान के लिए इंटरनेट पर खोज करना शुरू किया। वे बहुत अधिक और अलग निकले: 2 से 20 मिनट तक चले। 2. खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है ऑडियो मेडिटेशन एक बेहतरीन स्प्रिंगबोर्ड है, लेकिन आप बाद में अन्य ध्यानों को अधिक प्रभावी पा सकते हैं। पिछले दो वर्षों में, मैंने एक दर्जन अलग-अलग तकनीकों की कोशिश की है और इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि ध्यान जो मुझे बताते हैं कि मुझे क्या करना है, मेरे लिए अधिक उपयुक्त हैं। मैं सिर्फ निर्देशों का पालन करता हूं और आराम करता हूं। 3. प्रतिदिन केवल 10 मिनट ध्यान के लिए निकालें। प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान के लिए निकाल सकता है। सुबह, दोपहर और शाम ध्यान करने की कोशिश करें और अपना समय निकालें। आदर्श रूप से, यदि आप काम पर जाने से पहले सुबह ध्यान कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठकर ध्यान करें, तो नींद नहीं आएगी और काम पर देर नहीं लगेगी। जब आप अपना अभ्यास समाप्त कर लें, तो पूरे दिन शांति की इस भावना को बनाए रखने का प्रयास करें। इससे आपको ऑफिस में होने वाली हर चीज में शामिल नहीं होने में मदद मिलेगी और इस तरह आप खुद को तनाव से बचा पाएंगे। 4. कुछ दिन ध्यान न करने पर परेशान न हों आप कितने भी गंभीर क्यों न हों, ऐसे दिन होंगे जब आप ध्यान नहीं कर पाएंगे। ऐसा सबके साथ होता है। चिंता मत करो। बस ध्यान करते रहो। 5. सांस लेना याद रखें जब भी आप चिंता महसूस करें, कुछ धीमी, गहरी साँसें लें और ध्यान दें कि आपके शरीर में तनाव कहाँ से बनता है। जब आप इस क्षेत्र को देखें, तो इसमें सांस लें और आप तुरंत आराम महसूस करेंगे। और याद रखें, वास्तविकता उतनी भयानक नहीं है जितनी हम कभी-कभी सोचते हैं। स्रोत: रॉबर्ट मैसानो, businessinsider.com अनुवाद: लक्ष्मी