अपनी गतिविधि के समय को तोड़ें
यूके मेडिकल सोसाइटी के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम-ऊर्जा व्यायाम (या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम) करना चाहिए। इसी समय, कम से कम 10 मिनट के समय अंतराल में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। लेकिन नए अमेरिकी चिकित्सा समुदाय का कहना है कि व्यायाम की छोटी अवधि भी फायदेमंद होगी - इसलिए, वास्तव में, आप अपनी शारीरिक गतिविधि के समय को किसी भी तरह से वितरित कर सकते हैं जो आपको उपयुक्त और प्रसन्न करता है। सिर्फ 5 से 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि से आपकी सेहत में काफी सुधार होगा।
बाड़ को पेंट करें
सिडनी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कहते हैं, "कभी-कभी शारीरिक गतिविधि जो हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है, आबादी की सर्वव्यापी शारीरिक निष्क्रियता को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है।" यहां तक कि घर के काम जैसे अपनी कार की सफाई और धुलाई भी आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि का हिस्सा बन सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सिर्फ खड़े रहना ही काफी नहीं है। "शारीरिक गतिविधि में शामिल हों जो आपके शरीर पर कुछ तनाव डालेगा, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो," स्टैमाटाकिस कहते हैं।
थोड़ा और करो
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के डॉ चार्ली फोस्टर के अनुसार, आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की कुंजी बस आप जो पहले से कर रहे हैं उससे थोड़ा अधिक कर रहे हैं, जैसे खरीदारी या एस्केलेटर पर चलना। "अपने सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के बारे में सोचें: क्या आप शारीरिक गतिविधि के अपने सामान्य क्षणों को बढ़ा सकते हैं? कई लोगों के लिए, कुछ नया शुरू करने की तुलना में यह आसान और अधिक सुविधाजनक हो सकता है।"
ताकत और संतुलन के बारे में मत भूलना
वयस्कों को सप्ताह में दो बार शक्ति और संतुलन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ इस सलाह का पालन करते हैं। फोस्टर कहते हैं, "हम इसे 'भूल गए नेतृत्व' कहते हैं, यह कहते हुए कि यह वृद्ध लोगों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है (यदि अधिक नहीं)। दुकान से कार तक भारी शॉपिंग बैग ले जाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बच्चे को ले जाना, बगीचा खोदना, या यहाँ तक कि एक पैर पर संतुलन बनाना शक्ति और संतुलन के सभी विकल्प हैं।
काम के घंटों का उपयोग करें
लंबे समय तक एक गतिहीन जीवन शैली कई स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, जिसमें मधुमेह और हृदय रोग के साथ-साथ प्रारंभिक मृत्यु भी शामिल है। लेकिन हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जोखिम में कमी केवल समय-समय पर गतिहीन गतिविधियों को बाधित करने के बारे में नहीं है - यह महत्वपूर्ण है कि आप गतिहीन होने के कुल समय को कम करें। फोन पर बात करते हुए टहलें; सहकर्मियों के पास स्वयं कार्यालय जाएं, और उन्हें ई-मेल न भेजें - यह पहले से ही आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।