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सर्दियों में अभ्यास करने के लिए 5 खेल
सर्दियों में, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करें!
स्कैंडिनेवियाई देशों में प्राचीन काल से प्रचलित, the क्रॉस कंट्री स्कीइंग सर्दियों के प्रमुख खेलों में से एक है। यह अब उत्तरी और पूर्वी यूरोप, कनाडा, रूस और अलास्का में बहुत सफल है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, डाउनहिल स्कीइंग के साथ भ्रमित नहीं होने के लिए, समतल या थोड़े पहाड़ी बर्फीले इलाके में उपयुक्त उपकरण (लंबी और संकीर्ण स्की, बाइंडिंग सिस्टम के साथ उच्च जूते, डंडे, आदि) के साथ अभ्यास किया जाता है। यह खेल, जिसका अभ्यास और लाभ लंबी पैदल यात्रा के समान हैं, अत्यंत स्थायी है क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है: बाइसेप्स, प्रकोष्ठ की मांसपेशियां, पेक्टोरल, एब्डोमिनल, ग्लूटियल मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, एडक्टर्स, बछड़े ...
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास करने के लिए 2 अलग-अलग तकनीकें हैं: तकनीक ” क्लासिक ", जिसे" वैकल्पिक चरण "तकनीक भी कहा जाता है, शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है क्योंकि यह चलने के समान है। स्की समानांतर हैं और क्रॉस-कंट्री स्कीयर डंडे की मदद से आगे बढ़ते हैं, एक पैर पर बारी-बारी से झुकते हैं और फिर दूसरे पर। इसके विपरीत, तकनीक ” स्केटिंग », या« पास डी स्केटर », जो 1985 में पहली बार दिखाई दिया, एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए शक्ति और अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। क्रॉस-कंट्री स्कीयर लंबे समय तक एक पैर पर फिर दूसरे पर ग्लाइड करता है और आइस स्केटिंग या रोलरब्लैडिंग के तरीके में थ्रस्ट पार्श्व होते हैं। यह तैयार ढलानों पर अभ्यास किया जाता है और इसका उद्देश्य अनुभवी लोगों पर अधिक होता है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के स्वास्थ्य लाभ
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह दौड़ने, साइकिल चलाने और तैराकी से पहले सबसे अच्छे एरोबिक खेलों में से एक है। यह अन्य बातों के अलावा, श्वसन और हृदय संबंधी कार्यों के साथ-साथ शारीरिक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है (धीरज में लाभ, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, सिल्हूट का शोधन ...) एक और लाभ, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की अनुमति देता है जोड़ों को धीरे से काम करने के लिए, यह थोड़ा दर्दनाक खेल है। माउंटेन डॉक्टर्स के नेशनल एसोसिएशन के अनुसार1, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास करने वाले लोग स्नो स्पोर्ट्स में केवल 1% चोटों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि अल्पाइन स्कीयर 76% चोटों और स्नोबोर्डर्स 20% का प्रतिनिधित्व करते हैं।
दूसरी ओर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ प्रभावी लड़ाई के लिए पसंद का एक सहयोगी है, एक बीमारी जो हड्डियों के घनत्व में कमी और हड्डियों की आंतरिक वास्तुकला में गिरावट की विशेषता है। यह गतिविधि हड्डी प्रणाली पर बहुत दबाव डालती है और इसलिए हड्डियों के समेकन और मजबूती में योगदान करती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को एक खेल प्रभारी माना जाता है2 : निचले अंगों की मांसपेशियां और हड्डियां गुरुत्वाकर्षण बल से लड़ने और शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए सक्रिय होती हैं। लोडेड स्पोर्ट्स निचले अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने और पैरों और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत करने के लिए आदर्श होते हैं। कम से कम 3 मिनट के लिए सप्ताह में 5 से 30 बार वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग स्वस्थ वजन बनाए रखने, अतिरिक्त पाउंड खोने और सिल्हूट को परिष्कृत करने में भी मदद करती है। हाथों और पैरों की निरंतर गतिविधियों के साथ ठंड की क्रिया को मिलाकर, यह एक उत्कृष्ट "वसा जलने वाला" खेल है। औसतन एक घंटे की क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में संगठन की लागत 550 और 1 किलो कैलोरी के बीच होती है! अंत में, यह अनुशासन तनाव और चिंता से लड़ने और सामान्य भलाई में सुधार करने में मदद करता है। सभी खेलों की तरह, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग "खुशी" हार्मोन जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करती है।3, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा बनाए गए न्यूरोट्रांसमीटर। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करके, ये हार्मोन मूड में सुधार करते हैं और आपको थोड़ा उत्साहपूर्ण बनाते हैं। इसलिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मस्ती करने, मनोबल हासिल करने और शानदार बर्फ से ढके परिदृश्य का आनंद लेते हुए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
जानकार अच्छा लगा : क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक बहुत ही स्थायी खेल है जिसमें कई दसियों मिनट, या यहां तक कि कई घंटों के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। हम अनुशंसा करते हैं कि शुरुआती या वे सभी जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, वे एक योग्य पेशेवर से बुनियादी इशारों और तकनीकों को सीखते हैं और चोट के किसी भी जोखिम से बचने के लिए धीरे से शुरू करते हैं। |
सूत्रों का कहना है
स्रोत: स्रोत: नेशनल एसोसिएशन ऑफ माउंटेन डॉक्टर्स। यहां उपलब्ध है: http://www.mdem.org/ (दिसंबर 2014 को एक्सेस किया गया)। ऑस्टियोपोरोसिस कनाडा। स्वस्थ हड्डियों के लिए व्यायाम [ऑनलाइन]। यहां उपलब्ध है: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (दिसंबर 2014 को एक्सेस किया गया)। कल्याण, चिकित्सा और खेल और स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान (IRBMS)। शारीरिक गतिविधियों [ऑनलाइन] में भाग लेने के दौरान जली हुई कैलोरी की गणना करें। यहां उपलब्ध है: http://www.irbms.com/ (दिसंबर 2014 को एक्सेस किया गया)।