यह सुबह पहले से ही एक है, लेकिन "गेम ऑफ थ्रोन्स" की नई श्रृंखला आपको परेशान करती है। और बिस्तर में स्क्रीन के सामने एक और घंटे बिताने में क्या गलत है? यह अच्छा नहीं है। देर तक रुकने का मतलब है कि आप अपनी नींद को वापस नहीं काट रहे हैं। रात में अपने शरीर को प्रकाश में लाने के परिणाम हो सकते हैं जिनके बारे में आप भी नहीं जानते होंगे। प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन को दबाता है, जो वैज्ञानिकों का कहना है कि मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है, और इसलिए आपकी नींद टीवी (और अन्य उपकरणों) द्वारा देरी हो रही है।
मैं अपने पूरे जीवन में एक "उल्लू" रहा हूं, मेरे लिए सबसे उत्पादक घंटे 22:00 के बाद हैं, लेकिन मुझे लगता है कि "उल्लू" अनुसूची नकारात्मक रूप से मेरी भलाई और उपस्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए, कम से कम आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को और अन्य "उल्लू" को प्रेरित करने के लिए, मैंने विभिन्न अध्ययनों के परिणामों का अध्ययन किया और देर से बिस्तर पर जाने और रात में चमकते उपकरणों का उपयोग करने के प्रतिकूल प्रभावों को संक्षेप में बताया।
अधिक वज़न
"उल्लू" (जो लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं और दिन के मध्य में उठते हैं) न केवल कम सोते हैं "लार्क" (जो लोग आधी रात से पहले सो जाते हैं और सुबह 8 बजे से बाद में उठते हैं)। वे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। जो लोग देर तक रहना पसंद करते हैं - अल्पकालिक नींद, देर से सोना और रात 8 बजे के बाद भारी भोजन - सीधे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। इसके अलावा, द वाशिंगटन पोस्ट ने 2005 के शोध परिणामों में बताया कि जो लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है (10 से 32 वर्ष की आयु के 49 लोगों के आंकड़ों के आधार पर)।
प्रजनन संबंधी समस्याएं
जर्नल फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में हाल ही में प्रकाशित एक समीक्षा से पता चलता है कि मेलाटोनिन उत्पादन पर इसके प्रभाव के कारण रात की रोशनी महिलाओं में प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है। और अंडे को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।
सीखने की समस्या
जर्नल ऑफ एडोल्सेन्ट हेल्थ स्टडी के अनुसार, स्कूल के दौरान 23:30 बजे के बाद और स्कूली घंटों के बाद और दोपहर 1:30 बजे के बाद देर से सोने का समय कम होता है। और 2007 में एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटी की बैठक में प्रस्तुत शोध से पता चला कि जो किशोर स्कूल के घंटों के दौरान देर से उठते हैं (और फिर सप्ताहांत पर नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं) बदतर प्रदर्शन करते हैं।
तनाव और अवसाद
जर्नल नेचर में 2012 में प्रकाशित जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क से अवसाद और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है। बेशक, जानवरों और मनुष्यों में इन प्रतिक्रियाओं की एकरूपता के बारे में बात करना मुश्किल है। लेकिन जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान के प्रोफेसर सीमर हत्तार बताते हैं कि "चूहे और इंसान वास्तव में कई मायनों में एक जैसे होते हैं, और विशेष रूप से, दोनों की आंखों में आईपीआरजीसी होता है। ) का है। इसके अलावा, इस काम में, हम मनुष्यों में पिछले अध्ययनों का संदर्भ देते हैं जो दिखाते हैं कि प्रकाश का मानव मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है। और वही यौगिक चूहों में मौजूद होते हैं। “
नींद की गुणवत्ता में गिरावट
कंप्यूटर या टीवी के सामने सो जाना - अर्थात, प्रकाश के साथ सो जाना और आपकी नींद के दौरान प्रकाश की उपस्थिति - यह दर्शाता है कि कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने गिरना - यानी प्रकाश के साथ सो जाना और प्रकाश की उपस्थिति आपकी नींद के दौरान - आपको गहरी और गहरी नींद में सोने से रोकता है और लगातार जागने के लिए उकसाता है।