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यदि आप गर्मी के मौसम के दौरान अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो नीतिवचन कहते हैं, एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: नए साल में स्लिमर बनने के लिए! सर्दियों की छुट्टियों का मुख्य और अतिरिक्त समय शरद ऋतु के स्वादिष्ट उपहारों के इनाम पर पड़ता है। वजन कम करने और कैलोरी कम करने और चयापचय में तेजी लाने में क्या मदद करेगा?
गोभी
कैलोरी (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम): 25 केके, वसा - 0.3 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 5 ग्राम, प्रोटीन 1.9 ग्राम, ग्लूकोज - 1.9 ग्राम, आहार फाइबर - 2 जी।
फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम (कम कार्ब आहार के प्रशंसकों को क्या प्रसन्न करेगा), फूलगोभी विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जो चयापचय को गति देती है और आपको बहुत शांत बनाती है। सूप, पास्ता, कैसरोल और पाई, सलाद, और यहां तक कि पिज्जा फूलगोभी के लिए ड्रेसिंग एक डिश को गड़बड़ाना मुश्किल है, खासकर एक पारखी। यहां तक कि बैटर में पत्ता गोभी का अच्छा पुराना नुस्खा भी आपके आहार आहार को बहुत समृद्ध करेगा।
ब्रसल स्प्राउट
कैलोरी (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम): 43 केके, -0 वसा, कार्बोहाइड्रेट 8 ग्राम, प्रोटीन - 4,8 ग्राम।
तालिका के लिए अविश्वसनीय रूप से खिलाया गया आहार घटक: ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ रात का खाना 3 घंटे से अधिक समय तक तृप्ति की भावना देगा। पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर, और विटामिन बी 6, सी, ए, 12, गोभी सूजन को दूर करने में मदद करती है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालती है। अगली सुबह पैमाने पर होना और प्रतिष्ठित को कम देखना निश्चित रूप से अच्छा होगा! ब्रसेल्स स्प्राउट्स अक्सर एक साइड डिश या एक सब्जी स्टू घटक का उपयोग करते हैं या सिर्फ सॉस और ड्रेसिंग के साथ परोसे जाते हैं।
रतालू
कैलोरी (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम): 61 केके, वसा - 0 कार्ब - 14,6 ग्राम, प्रोटीन 2 ग्राम।
अपने लाभकारी गुणों और हार्मोन की संरचना के कारण, यह शकरकंद वास्तव में पतली लड़कियों को पसंद करता है। यदि आपके आहार में फाइबर की कमी है, और आप चुकंदर और गाजर नहीं खा सकते हैं, तो यम बनाना सीखें। करी, पाई, सलाद, स्मूदी और सूप कुछ ऐसी चीजें हैं, जिन्हें आप इस पौष्टिक और कम कैलोरी वाली सब्जी बना सकते हैं। इसके अलावा, वह जादुई रूप से आपकी भूख को नियंत्रित करता है और शरीर को उपयोगी विटामिनों से संतृप्त करता है।
कद्दू
कैलोरी (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम): 28 केके, वसा - 0.3 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 7.7 जी, प्रोटीन 1,3 जी।
कद्दू अपने आप में एक विटामिन और खनिज कॉकटेल है: विटामिन सी, ई, बी 1, बी 2, पीपी, और बीटा-कैरोटीन और पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, तांबा, जस्ता, कोबाल्ट, सिलिकॉन, फ्लोरीन। और चूंकि कद्दू में 90 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए इसे अपने भोजन पकाने में उदारतापूर्वक इस्तेमाल किया जा सकता है। विशेष रूप से डेसर्ट में सेंकना, पकाना, आकर्षित करना, फल के साथ रचना करना। पतला दलिया, सूप, अनाज या सलाद में डालें।
Apple
कैलोरी (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम): 47 केके, वसा - 0,4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 9.8 ग्राम, प्रोटीन 0.4 ग्राम
सेब को विटामिन ए, बी, और सी के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए कच्चा खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन विशेष रूप से मिठाई के विकल्प के रूप में और सेब के पकवान में एक घटक के रूप में बहुत लोकप्रिय है। वे केक या बतख करने के लिए बहु-घटक चिकनी और रस के स्वाद को समृद्ध करेंगे, बेकिंग या मीठे मैश किए हुए आलू, शर्बत और मार्शमलो के आधार के रूप में उपयुक्त होंगे।
