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योग ऊर्जा वापस पाने में मदद करता है। कैसे? 'और क्या ? विभिन्न आसन संचार प्रणाली को सक्रिय करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए संभव बनाते हैं। अंत में, शारीरिक और मानसिक पुनः सक्रिय हो जाते हैं!
योग शिक्षिका जूलिया ट्रुफोट चार आसनों के बारे में बताती हैं जो घर पर करना आसान है।
प्रात:काल ऊर्जा प्राप्त करने के लिए : योद्धा द्वितीय की मुद्रा
क्रमशः। पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों। बाएं पैर को पीछे की ओर रखें, पैर को 45° पर रखें। मुड़ा हुआ दाहिना घुटना टखने के ऊपर होता है। अपने बाएं पैर को सीधा करें। अपनी छाती को सीधा रखें और अपनी बाहों को सीधा करें। धीरे-धीरे सांस लें। 10-15 सांसों में किया जाना है।
इसके लिए अच्छा है… शरीर को पुनर्जीवित करें, मन को उत्तेजित करें, कटिस्नायुशूल से छुटकारा पाएं। यह आसन शक्ति देता है, यह आत्म-विश्वास प्राप्त करने के लिए भी आदर्श है!
बोनस यह पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को काम करता है और संतुलन में सुधार करता है।
दिन के दौरान खुद को बढ़ावा देने के लिए: डाउनवर्ड डॉग पोस्चर
क्रमशः। चारों तरफ से शुरू करो। सांस छोड़ते हुए हाथों और पैरों पर जोर देते हुए श्रोणि को आसमान की ओर उठाएं। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, और उंगलियां फर्श पर फैली हुई हैं। गर्दन को फर्श की ओर बढ़ाएं और कंधों को आराम दें। 10-15 सांसों तक ऐसे ही रहें।
इसके लिए अच्छा है… शरीर को ऊर्जा प्रदान करना। अपना सिर नीचे रखते हुए, यह
आसन एक वास्तविक बढ़ावा देता है।
बोनस पीठ को मजबूत करता है और पैरों और बाहों की सभी पिछली मांसपेशियों को फैलाता है।
तनाव को दूर भगाने के लिए: बच्चे की मुद्रा
क्रमशः. सभी चौकों पर बैठें, घुटनों को थोड़ा अलग करें। सांस छोड़ें और नितंबों को एड़ियों की ओर धकेलें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को दोनों तरफ फर्श पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। जब तक आवश्यक हो शांत महसूस करने के लिए रुकें।
इसके लिए अच्छा है… बेहतर सांस लें और इसलिए बेहतर ऑक्सीजन प्राप्त करें।
बोनस एक आसन जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है, और श्रोणि और पेरिनेम का काम करता है।
बेहतर एकाग्रता के लिए: विपरीत करणी मुद्रा
क्रमशः। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को दीवार के खिलाफ 90° तक फैलाएं। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर छोड़ दें या उन्हें अलग फैलाएं, या अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। जब तक आवश्यक हो शांत महसूस करने के लिए रुकें।
इसके लिए अच्छा है… अपनी ऊर्जा को फिर से भरें, क्योंकि यह स्थिति, जिसे "पैर की दीवार" भी कहा जाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करने में मदद करती है। काम पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक कुशल होने के लिए आदर्श!
बोनस
पैरों में बेहतर रक्त संचार को बढ़ावा देता है।