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क्लासिक - दिन की सबसे अच्छी शुरुआत
पनीर के टुकड़े और लाल शिमला मिर्च के साथ काली रोटी। इसमें एक उबला अंडा, एक संतरा और एक कप ग्रीन टी मिलाएं।
आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और धीमे कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं, और आपका मस्तिष्क ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैफीन की एक मध्यम खुराक से रिचार्ज होता है।
बुद्धि नाश्ता - स्मृति को मजबूत करता है और एकाग्रता में सुधार करता है
मूसली, नट्स, और ब्लूबेरी के साथ कम वसा वाला प्राकृतिक दही। साथ ही भोजन से पहले पीने के लिए एक बड़ा गिलास पानी (कम से कम 300 मिली)।
नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीने से, आप शरीर में एक इष्टतम तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखते हैं। कम वसा वाले दही में जीवित लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के वनस्पतियों को सामान्य करते हैं। नट्स विटामिन, खनिज और असंतृप्त फैटी एसिड का एक स्रोत हैं जो मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण हैं, और ब्लूबेरी में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं।
ऊर्जावान - उन लोगों के लिए जो सुबह फिटनेस के लिए जा रहे हैं
कम वसा वाले दूध, केला, जामुन से बनी स्मूदी; एक छोटा कप कॉफी या चाय।
इसमें कैफीन होता है और यह पेट को ओवरलोड किए बिना जल्दी से अवशोषित हो जाता है। इसके कारण शरीर को टोन्ड किया जाता है। आप नाश्ते के तुरंत बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं। दूध में प्रोटीन होता है जो मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
जल्दी में महिलाओं के लिए - लंबे समय तक तृप्ति की भावना रखता है
कम वसा वाले दूध, नट्स, दालचीनी और एक सेब के साथ दलिया। एक बड़े गिलास पानी (कम से कम 300 मिली) के साथ पिएं।
गर्म दलिया बहुत संतोषजनक है, खासकर अगर धीरे-धीरे खाया जाता है। नट्स शरीर में स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ेंगे, जो परिपूर्णता की भावना को लम्बा खींच देंगे। सेब पौधे फाइबर और फल चीनी में समृद्ध हैं। वे स्थिर रक्त शर्करा के स्तर प्रदान करते हैं।