कई फ्रांसीसी लोग वर्ष की शुरुआत एक अच्छे संकल्प के साथ करते हैं: वजन कम करने के लिए। लेकिन इसके बारे में कैसे जाना है जब मौसम हल्के सलाद का नहीं बल्कि समृद्ध और आरामदायक व्यंजनों का है? सर्वाधिक प्रेरितों की सहायता के लिए, साइट अमेरिकी समाचार रिपोर्ट हर साल, दुनिया में सर्वश्रेष्ठ आहारों की रैंकिंग प्रदान करता है।

1. भूमध्य आहार

और इस रैंकिंग के नवीनतम संस्करण के अनुसार, लंबे समय तक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए प्रभावी ढंग से और स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार भूमध्य आहार होगा. यह आहार केवल संतुलित और स्वस्थ भोजन का आदर्श है।

अनुशासन के साथ उनका पालन करने से उनके अनुयायी मांस कम लेकिन मछली ज्यादा खाएंगे। वे कई मौसमी सब्जियों का भी सेवन करेंगे, जो सभी जैतून के तेल में पकाई जाती हैं।. हालांकि वजन कम करना इस आहार की प्राथमिकता नहीं है, जो सबसे ऊपर नियमित शारीरिक गतिविधि से जुड़े लोगों को स्वस्थ और कैंसर विरोधी आहार प्रदान करने का इरादा रखता है, यह अनिवार्य रूप से आपके वजन के लिए फायदेमंद होगा।

2. डैश आहार

मौलिक रूप से, डीएएसएच आहार उच्च रक्तचाप वाले सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था. यह . का संक्षिप्त नाम भी है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास. लेकिन चूंकि इसकी संरचना बहुत स्वस्थ है, इसलिए इसे कई लोगों ने भी अपनाया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि यह काम करता है!

इस शासन का सिद्धांत? ताजे या सूखे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, बहुत कम लाल मांस लेकिन मुर्गी या मछली. वसायुक्त और शर्करायुक्त उत्पादों का भी इस आहार में कोई स्थान नहीं है।

3. फ्लेक्सिटेरियन आहार

हमने हाल के वर्षों में फ्लेक्सिटेरियन के बारे में बहुत कुछ सुना है। जो लोग पूरी तरह से शाकाहारी या शाकाहारी जीवन शैली को नहीं अपनाना चाहते हैं, लेकिन पशु उत्पादों की खपत को सीमित करना चाहते हैं, इस अवधि के तहत पाए जाते हैं।

फ्लेक्सिटेरियन बहुत कम मांस खाता है, सप्ताह में एक या दो बार, शायद ही कभी अधिक - यह लाल मांस की तुलना में अधिक सफेद मांस है - और उतनी ही मछली। बाकी समय सब्जियों और फलों को उनके सभी रूपों में खाने के साथ-साथ बहुत सारे फलियां और अनाज खाने से वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

4. मन आहार

MIND आहार भूमध्य आहार और DASH आहार के बीच आधा है. इसका आविष्कार मस्तिष्क के अध: पतन से लड़ने के लिए किया गया था, लेकिन यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मन आहार के अनुयायी अधिक हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थ जैसे पत्तागोभी, सलाद या पालक का सेवन करेंगे. सूखे मेवे जैसे हेज़लनट्स या बादाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जैसे कि लाल जामुन (ब्लैककरंट, अनार, करंट) और समुद्री भोजन. एक मूल कॉकटेल जो निषेध का आह्वान नहीं करता है, हालांकि शराब, सोडा और प्रसंस्कृत उत्पादों के लिए बहुत अधिक लाल मांस, मछली या पनीर खाने की सलाह नहीं दी जाती है, जैसा कि किसी भी अन्य आहार के लिए प्राथमिकता के रूप में टाला जाना चाहिए।

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