35 नया 20 नहीं है?

"स्वस्थ शरीर ही है सुख का आधार, इस पर ध्यान देना जरूरी"

नतालिया, 37 वर्ष, उद्यमी

"मुझे खुशी है कि मैं अब 20 साल का नहीं हूं। एक आत्मविश्वास है जो मेरे करियर की शुरुआत में नहीं था। तब मुझे बहुत कुछ सीखना पड़ा और अनुभवी सहयोगियों की बात सुननी पड़ी। अनुभव किसी भी स्थिति में न खोने में मदद करता है। मुझे यकीन है कि मैं इसका पता लगा सकता हूं और सही काम कर सकता हूं।

उम्र के साथ, जागरूकता और समझ दिखाई दी कि हमें सबसे पहले अपना ख्याल रखना चाहिए, न कि दूसरों का। इसका ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अब मैं खुद को बेहतर तरीके से जानता हूं और समझता हूं कि कैसे खुद की मदद करना है, कुछ सुधारना है, कुछ बहाल करना है।

एक स्वस्थ शरीर, यह मुझे लगता है, खुशी का आधार है, इसलिए इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: रोकथाम में संलग्न हों, डॉक्टरों से मिलें, विटामिन पीएं, अपनी बात सुनें।

उम्र के साथ, मैंने "मेरे" डॉक्टरों को ढूंढना सीखा - मजबूत पेशेवर जिन पर भरोसा किया जा सकता है। जब कोई डॉक्टर आपको जानता है, तो आप विभिन्न समस्याओं के साथ उसके पास जा सकते हैं, यहाँ तक कि दूर से भी सलाह ले सकते हैं।"

"मैं बीमारियों को उम्र की निशानी नहीं मानता"

एकातेरिना, 40 वर्ष, मनोवैज्ञानिक

"मैंने निश्चित रूप से 35 की तुलना में 20 की तुलना में बेहतर महसूस किया, दोनों शारीरिक रूप से (कई बुरी आदतें गिर गईं) और नैतिक रूप से (मैंने बहुत डरना बंद कर दिया)। मैं निश्चित रूप से बाहरी या आंतरिक रूप से 20 पर वापस नहीं जाना चाहता।

उम्र से संबंधित परिवर्तन विशेष रूप से चिंताजनक नहीं हैं, क्योंकि मैं समझता हूं कि सब कुछ मेरे हाथ में है। चेहरा और शरीर दोनों। और जो कुछ भी पूर्ण नहीं है वह भी मेरी योग्यता है। आज, ऐसे बहुत से उदाहरण हैं जिनसे आप मौत से पहले ईर्ष्यालु युवा दिख सकते हैं।

अब मेरी पीठ में दर्द होता है, लेकिन मैं इस पर ध्यान नहीं देता। मैं खेल और पीठ के लिए व्यायाम, पूल पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं। और फिर बहुत कम दर्द होता है। अभी भी एक अच्छे गद्दे की जरूरत है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

मैं बीमारियों को उम्र के संकेत के रूप में नहीं देखता, लेकिन मैं इसे अपने स्वास्थ्य और आराम पर अपर्याप्त ध्यान देता हूं। मैं अपने लिए तय करना पसंद करता हूं कि मेरे स्वास्थ्य के साथ क्या करना है। मुझे अपने जीवन में हस्तक्षेप पसंद नहीं है और इससे भी ज्यादा मेरे शरीर में। मैं डॉक्टरों के पास नहीं जाता। हालांकि नहीं, मैं डेंटिस्ट के पास जाता हूं।

"आपको सालाना महिलाओं के स्वास्थ्य की जांच करने की जरूरत है, तो कई समस्याओं से बचा जा सकता है"

ओक्साना टिटोवा, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, स्मार्टमेड टेलीमेडिसिन डॉक्टर

“35 के बाद, चयापचय धीमा हो सकता है। थोड़ा हिलने-डुलने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है। अन्यथा, रक्तचाप बढ़ सकता है, रक्त शर्करा बढ़ सकता है - अभी तक मधुमेह नहीं है, लेकिन पहले से ही कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन है, जिन रोगों में आनुवंशिक गड़बड़ी है, वे खराब हो सकते हैं।

ग्लोबल आयोडीन डेफिसिएंसी नेटवर्क के अनुसार 2017 के लिए, रूसी निवासियों के आहार में पर्याप्त आयोडीन नहीं है, और अक्सर रूसियों में भी विटामिन डी 3 की कमी होती है, इस संबंध में, उम्र के साथ थायराइड समारोह कम हो सकता है। नतीजतन, सामान्य थकान दिखाई दे सकती है, शारीरिक गतिविधि को सहन करना मुश्किल हो सकता है, और एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए। यह एक परीक्षा से गुजरने, विटामिन की कमी की पहचान करने, तत्वों का पता लगाने और उन्हें फिर से भरने के लिए पर्याप्त है। यह शरीर को उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करेगा।

35 के बाद, गोनाडों की गतिविधि कम हो सकती है, जिससे जोखिम होता है कि हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाएगा। और यह प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का कारण है, जो दुर्भाग्य से, अब आम है, खासकर मेगासिटीज में। आपको सालाना महिलाओं के स्वास्थ्य की जांच करने की जरूरत है, तभी इन सभी समस्याओं से बचा जा सकता है। यदि ऐसा हुआ है कि प्रारंभिक रजोनिवृत्ति आ गई है, तो प्रतिस्थापन चिकित्सा, डॉक्टर के साथ मिलकर ठीक से चुनी गई, जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

"मेरा शरीर अब पहले जैसा नहीं है, इसे ठीक होने में अधिक समय लगता है, और यह निराशाजनक, क्रुद्ध, क्रोधित है"

जूलिया, 36 साल, पत्रकार

"मेरे लिए," 20+ "अवधि" 30 से अधिक "उम्र के लिए उपयुक्त नहीं है। मेरी भावनाओं के अनुसार, 20 है अशांति, भावनाओं की झड़ी, आत्म-संदेह, जीवन में किसी के स्थान की पूरी गलतफहमी। "30+" स्वयं की एक सापेक्ष समझ है, सीमाओं के निर्माण का कौशल और दूसरों के साथ संवाद करने की क्षमता है।

मेरी उम्र का मुख्य "लेकिन" स्वास्थ्य है। मेरा शरीर "अब वही नहीं है", इसे ठीक होने में अधिक समय लगता है, और यह निराशाजनक, क्रुद्ध, क्रोधित है। लेकिन मुख्य समस्या, ज़ाहिर है, मेरी लापरवाही है।

मुझे बचपन से डॉक्टर पसंद नहीं हैं: मैं अक्सर बीमार रहता था, और बच्चों के क्लिनिक में मेडिकल रिकॉर्ड पुश्किन की मात्रा के आकार का था। और अगर पहले मेरे माता-पिता ने मुझे उनके पास जाने के लिए मजबूर किया, अब, "वयस्क" बनने के बाद, मैंने फैसला किया कि मैं इसके बिना पूरी तरह से कर सकता हूं। और इस तरह छह साल पहले, जब मैं तीस साल का था, अवसाद की शुरुआत से सफलतापूर्वक चूक गया। उसी तरह, कई वर्षों तक मुझे वनस्पति संकट (तथाकथित "दहशत के बिना आतंक") का निदान नहीं किया गया था: मैं मेट्रो से बाहर निकल गया, एक बार जब मैं छुट्टी पर भी नहीं गया था, लेकिन मुझे बहुत कम पता था कि कौन सा मेरे लक्षणों के साथ जाने के लिए डॉक्टर।

सबसे कष्टप्रद बात यह है कि अब भी, इतिहास में इन सभी कहानियों के साथ, मैं अक्सर डॉक्टरों के पास नहीं जाता था। यह पूरी प्रक्रिया - क्लिनिक को बुलाना, एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करना, उसे देखना, एक विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल प्राप्त करना - अभी भी मेरे लिए बहुत जटिल लगता है। शायद मैं तब तक इंतजार करूंगा जब तक कि वे कुछ सुविधाजनक तकनीकी चीज के साथ नहीं आते जो इस लालफीताशाही से बचने में मदद करेगी और तुरंत समझ जाएगी कि मेरे साथ क्या गलत है, किस डॉक्टर के पास जाना है और क्या करना है।

"अगर मैंने कुछ नहीं किया होता, तो मैं अब तक टूट चुका होता"

अलीना, 40 वर्ष, स्वास्थ्य विशेषज्ञ

"बदलाव हैं, लेकिन अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं और शारीरिक रूप से भी। अगर मैंने कुछ नहीं किया, तो मैं पहले ही टूट चुका होता। मेरी माँ और दादी को स्वास्थ्य समस्याएं थीं, उन्होंने मुझमें भी खुद को प्रकट करना शुरू कर दिया था, बहुत पहले ही।

मैं उत्तर में पला-बढ़ा हूं। कठोर जलवायु, विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी ने अपना काम किया - मैं एक कमजोर बच्चा था, और 25 साल की उम्र तक (जन्म देने के बाद) गंभीर पुरानी बीमारियां उभरने लगीं। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैंने एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश की। पारंपरिक चिकित्सा ने मदद नहीं की।

फिर हम मास्को और फिर सेंट पीटर्सबर्ग चले गए। राजधानी में डॉक्टरों के पास पेश करने के लिए कुछ भी नया नहीं था। फिर मैंने विदेशी अनुभव की ओर रुख किया: चिकित्सा के संदर्भ में और मनोवैज्ञानिक तरीकों के संदर्भ में, मैंने आयुर्वेद को अपनाया। मैं ऐसे लोगों से मिला (वे लगभग 50 वर्ष के थे और मैं 30 वर्ष का था) जो खेल के लिए गए थे: सर्फिंग, नृत्य, जिम जाना और बहुत अच्छे आकार में थे। मेरे लिए वे मार्गदर्शक बन गए हैं।

मुझे कोई प्रतिबंध नहीं लगता: मेरे पास अध्ययन, काम, खेल के लिए पर्याप्त ताकत है। मैं व्यायाम, आध्यात्मिक अभ्यास, पोषण, विटामिन की मदद से संज्ञानात्मक और शारीरिक क्षमताओं का समर्थन करता हूं। मेरे काम का एक हिस्सा लोगों को डॉक्टरों के पास रेफर करना है। उनमें से कुछ बचपन से ही उनसे डरते हैं या नहीं जानते कि किसके पास जाना है। इस मामले में, दूरस्थ परामर्श मदद करते हैं।

"वेब पर, जानकारी उपलब्ध है, लेकिन हमेशा सही नहीं होती"

ऐलेना लिसित्सिना, चिकित्सक, स्मार्टमेड टेलीमेडिसिन डॉक्टर

"बहुत से लोगों के पास अभी पर्याप्त समय नहीं है। कुछ लोग लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, इसे आखिरी तक खींचते हैं और डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं। क्यों समझ में आता है: मेरी राय में, डॉक्टर के पास जाने में काफी समय लगता है। इंटरनेट पर खोजना या मित्रों से पूछना आसान है। जानकारी वेब पर उपलब्ध है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा चिकित्सा की दृष्टि से सही नहीं होती है।

इंटरनेट पर उसी थकान के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। लेकिन तथ्य यह है कि एक महिला में एक खतरनाक लक्षण है, दूसरे को साधारण थकान है। डॉक्टर व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से पूछकर ही पता लगा सकता है कि मामला क्या है: वह कैसे थक जाता है, कितनी बार वह थका हुआ महसूस करता है, क्या वह रात को सोता है, इत्यादि।

एक डॉक्टर के तौर पर मुझे टेलीमेडिसिन बहुत पसंद है। रोगी लगभग किसी भी मुद्दे पर डॉक्टर को बुला सकता है और आगे बढ़ने के तरीके के बारे में सिफारिशें प्राप्त कर सकता है। और निदान और उपचार के बारे में पहले से ही आंतरिक रिसेप्शन पर जानने के लिए।

आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं यदि, प्रयोगशाला में परीक्षण करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपके प्रश्न का उत्तर पाने के लिए आपके लिए कौन सी पढ़ाई पर्याप्त होगी। अतिरिक्त परीक्षण अतिरिक्त पैसे हैं।

परिपक्वता का आनंद लेने के लिए 4 कदम

तात्याना शचेग्लोवा, मनोवैज्ञानिक, जेस्टाल्ट व्यवसायी, झूठ और प्रणालीगत पारिवारिक चिकित्सा के विशेषज्ञ

"आयु एक विकासात्मक अवस्था है जिसकी समय सीमाएँ होती हैं और यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों के समूह की विशेषता होती है। एक नई ध्वनि के आगमन के साथ अपने पहनावे में सामंजस्य कैसे समायोजित करें? आयु "35+" एरिक एरिकसन को मध्य परिपक्वता की अवधि कहा जाता है। उन कदमों पर आगे बढ़ने से पहले जो आपकी परिपक्वता को गुणवत्ता और उपयोगी तरीके से जीने में मदद करेंगे, एक छोटी परीक्षा लें - जब आप परिपक्वता तक पहुँचते हैं तो जीवन के मापदंडों का विश्लेषण करें।

प्रश्नों के उत्तर लिखिए: आज तक मेरे जीवन का क्या अर्थ है? मैं अपने पूरे जीवन के साथ क्या करने जा रहा हूँ?

क्या आपने उत्तरों में न केवल अपने बच्चों और पोते-पोतियों के बारे में, बल्कि पूरी दुनिया के बारे में, युवा पीढ़ी के बारे में कई चिंताएँ पाईं? तो आप परिपक्वता की उम्र और इसकी विशेषताओं को स्वीकार करते हैं।

यदि उत्तर केवल स्वयं के लिए चिंता के वेक्टर द्वारा हावी हैं, व्यक्तिगत जरूरतों की संतुष्टि और व्यक्तिगत आराम, यह वयस्कता के नकारात्मक ध्रुव की अभिव्यक्ति है। सफलता, पहचान, मूल्य, मृत्यु और वैवाहिक संकट से जुड़े मामलों में मुश्किलें आ सकती हैं। ऐसी समस्याओं को रोकने के लिए ध्यान का फोकस बदलने लायक है।

वयस्क के रूप में जीवन का आनंद लेने में आपकी सहायता के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:

1. हर दिन खुशी बढ़ाएं। हर जगह सकारात्मक की तलाश करें। किताब पढ़ें या पोलीना फिल्म देखें। नायिका के साथ मिलकर सबसे कठिन परिस्थितियों में सुखद और उपयोगी देखना सीखें।

2. एक नई गतिविधि खोजें जो आपके जीवन में मूल्य जोड़े या एक सपना सच करे। यदि आप सीखना चाहते हैं कि नृत्य कैसे किया जाता है, तो इसे करने का समय आ गया है। आज नहीं तो किस जीवन में?

3. नियमित व्यायाम जोड़ें। तो आप मांसपेशियों में स्वर बनाए रखें और मस्तिष्क की यौवन का समर्थन करें।

4. एक सहायक समुदाय खोजें या बनाएं। परिवार से बाहर समान विचारधारा वाले लोगों के स्थान में आएं। रुचि क्लबों में जाएं। अपना खुद का बनाएं और अपने करीबी लोगों को भावना से एकजुट करें।

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स्मार्टमेड = स्मार्टमेड। स्मार्टमेड एप्लिकेशन एक चिकित्सा कर्मचारी और एक मरीज (या उसके कानूनी प्रतिनिधि) के बीच दूरस्थ बातचीत के लिए चिकित्सा सेवाओं के एक परिसर का हिस्सा है। ऑनलाइन परामर्श टेलीमेडिसिन तकनीकों का उपयोग करते हुए एक चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श है। टेलीमेडिसिन टेलीमेडिसिन तकनीकों का उपयोग कर चिकित्सा देखभाल है। पीजेएससी एमटीएस। जेएससी ग्रुप ऑफ कंपनीज मेडसी। व्यक्ति एलओ-86-01-003442 दिनांक 22.10.2019, XNUMX, www.smartmed.pro, www.medsi.ru”

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