यदि आप कुछ वसा बहाने के लिए तैयार हैं, तो एक पूर्ण शरीर कसरत एक शानदार शुरुआत है। यहाँ तीन शांत कार्यक्रमों से चुनने के लिए कर रहे हैं! जाओ!

लेखक: शैनन क्लार्क

अतिरिक्त वसा बहाने और बाहर सूखने के लिए तैयार हैं? एक पूर्ण शरीर कसरत एक महान प्रारंभिक बिंदु है। यहाँ तीन शांत कार्यक्रमों से चुनने के लिए कर रहे हैं!

फुल बॉडी वर्कआउट उन लोगों के लिए सबसे अच्छा दांव है जो तीव्र वसा जलाने की कोशिश करते हैं। वे आपको अधिक बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, और आपके पास अभी भी बहुत समय है।

चूंकि आपको वजन कम करते समय कैलोरी पर वापस कटौती करनी होगी, वसूली के लिए आपके आंतरिक भंडार भी सीमित होंगे। इस कारण से, आपके समग्र प्रशिक्षण भार पर नज़र रखना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आपके वर्कआउट को बड़ी संख्या में सेट पर बनाया गया है, तो आपके लिए अगले सत्र से पहले ताकत हासिल करना अधिक कठिन होगा।

बहुत से लोगों को वजन कम करने के लिए एक अच्छा फुल बॉडी वर्कआउट एक साथ करना मुश्किल लगता है, खासकर अगर प्रशिक्षण चक्र में अन्य प्रकार के भार होते हैं, जैसे कार्डियो और बाहरी गतिविधियाँ। चूंकि प्रत्येक पूर्ण शरीर की कसरत एक बार में सभी मांसपेशी समूहों को पूरा करती है, इसलिए आपको यह विचार करना होगा कि अगले दिन किस प्रकार के प्रशिक्षण की योजना है, ताकि खुद को 48 घंटे की वसूली अवधि से वंचित न करें।

हम तीन पूर्ण शरीर सुखाने वाले वर्कआउट की पेशकश करते हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं।

1. कम मात्रा प्रशिक्षण, बुनियादी अभ्यास

कम मात्रा में प्रशिक्षण ग्लाइकोजन दुकानों को कम करने के बिना मांसपेशियों को बनाए रखने के उद्देश्य से।

यदि आप इससे चिपके रहते हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि आपको मांसपेशियों के ऊर्जा भंडार को समाप्त नहीं करना है। कृपया ध्यान दें कि सूखते समय, आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखना और अपने वर्कआउट को उसमें समायोजित करना महत्वपूर्ण है। नतीजतन, पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम पर आहार का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

पहले प्रकार की कसरत में, मुख्य लक्ष्य काम करने वाले वजन को बनाए रखना है जो आपने पहले इस्तेमाल किया था, ताकि ताकत न खोएं। ध्यान दें कि एक कसरत के बाद, आप प्रभावशाली "मांसपेशी पंपिंग" नहीं देखेंगे क्योंकि यह कम सेट और प्रतिनिधि पर बनाया गया है। इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर, आश्चर्यचकित न हों कि मांसपेशियां कमजोर हैं और सभी कारकों के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाएगी।

इन परिवर्तनों के शारीरिक कारण हैं, लेकिन वे कार्यक्रम की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करते हैं, इसलिए आप इस बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं कर सकते।

कसरत ए

वर्कआउट बी

इन वर्कआउट्स के बीच सप्ताह में दो या तीन बार वैकल्पिक (ABA, BAB, ABA और इसी तरह) का उपयोग करें। चूंकि आप हर पांच दिनों में प्रत्येक मांसपेशी समूह का काम करते हैं, दुबला मांसपेशियों को बनाए रखते हुए अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की आवृत्ति पर्याप्त होनी चाहिए।

2. विनाशकारी पूर्ण शरीर की कसरत

पूरे शरीर के वजन घटाने के दूसरे प्रकार के वर्कआउट का उद्देश्य पूरी तरह से मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को नष्ट करना है। जब बुद्धिमानी और छिटपुट रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे प्रभावी होते हैं क्योंकि वे वास्तव में लिपोलाइटिक एंजाइम की गतिविधि को बढ़ावा देते हैं और प्रगति में तेजी लाते हैं।

आमतौर पर, इस प्रकार की वसा जलने वाली कसरत का उपयोग कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के साथ मिलकर शरीर से कार्बोहाइड्रेट भंडार को पूरी तरह से हटाने के लिए किया जाता है। फिर, जब आप एक कमज़ोर कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ लालची हो जाती हैं।

ज्यादातर मामलों में, प्रति सप्ताह या उससे कम एक थकाऊ कसरत पर्याप्त है। इसका मुख्य लक्ष्य सुखाने प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में प्रगति में तेजी लाना है।

इस कार्यक्रम को करते समय, अपने कामकाजी वजन को कम करना सुनिश्चित करें क्योंकि दोहराव में वृद्धि होगी। और अपनी चयापचय प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए अपने बाकी की अवधि को छोटा करने का प्रयास करें।

विनाशकारी पूर्ण शारीरिक कसरत

यह भी ध्यान दें कि एक तीसरा दृष्टिकोण कुछ आहार पैटर्न और कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की कमी की डिग्री के लिए आवश्यक हो सकता है। एक नियम के रूप में, एक सर्किट प्रशिक्षण शैली में अभ्यास करना बेहतर है, अर्थात्, पहले एक के लिए दृष्टिकोण करें और तुरंत अगले पर जाएं। पहले सर्कल को पूरी तरह से पूरा करने के बाद, शुरुआत में लौटें और दूसरे दृष्टिकोण पर आगे बढ़ें, और यदि आवश्यक हो, तो तीसरे को।

3. शॉर्ट टाइमर वर्कआउट

और एक स्नैक के लिए, सुखाने के लिए एक पूर्ण शरीर कसरत का नवीनतम संस्करण उन लोगों के लिए आदर्श है, जो समय के लिए दबाए जाते हैं, और जिन्हें जल्द से जल्द अपनी कसरत खत्म करने और अपने व्यवसाय के बारे में जाने की आवश्यकता है।

वजन कम करते समय छोटे, लेकिन तीव्र वर्कआउट एक अच्छा प्रभाव देते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को पूरी तरह से ख़राब नहीं करते हैं और आपको कम कैलोरी आहार पर तेजी से ठीक होने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, क्योंकि हम अक्सर सूखी, तंग वर्कआउट में व्यस्त कार्डियो में व्यस्त समय में फिट होने में मदद करते हैं, खासकर यदि आप सप्ताह में केवल तीन या चार बार कर सकते हैं।

सुखाने पर, छोटे लेकिन गहन वर्कआउट का अच्छा प्रभाव पड़ता है।

यदि आप सप्ताह में कम से कम 2 बार निम्नलिखित कार्यक्रम करते हैं, तो आपके पास जिम को फिर से देखने और कार्डियो काम करने का समय होगा।

ध्यान रखें कि यह पूर्ण शारीरिक कसरत एक टन कैलोरी नहीं जलाएगी, और एक व्यायाम में ऊर्जा व्यय के संदर्भ में, यह सबसे कुशल नहीं है। इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करने वालों को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और एक पर्याप्त कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता होती है जिसमें वसा जलने के तंत्र को ट्रिगर किया जाता है।

शॉर्ट टाइमर वर्कआउट

तो, आपके पास वसा जलाने वाले वर्कआउट के लिए तीन अलग-अलग विकल्प हैं। सप्ताह में 3 बार उनमें से एक करें जब आप फिर से सूखना चाहते हैं। जब एक अच्छे आहार के साथ संयुक्त, वे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे!

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