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दुर्भाग्य से, सर्दियों में भोजन में खुद को मौलिक रूप से सीमित करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। क्योंकि स्टोर अलमारियों पर विटामिन की कमी और उपयोगी उत्पादों का खराब सेट बिल्कुल स्वस्थ आहार नहीं है।
इसलिए, आहार पर "बैठना", खासकर अगर यह एक मोनो-आहार है (अर्थात, केवल 1 उत्पाद है)। लेकिन हमेशा एक तरीका है! हम 3 अद्भुत शीतकालीन आहारों के बारे में बात करेंगे। उपलब्ध सभी के सबसे संतुलित और शरीर को शुद्ध और कायाकल्प करने में मदद करते हैं।
गाजर आहार
अवधि - 4 दिन
यह सब्जी आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगी और त्वचा की स्थिति को बेहतर तरीके से प्रभावित करेगी। गाजर - विटामिन बी, ए, डी, ई, के, एस्कॉर्बिक और पैंटोथेनिक एसिड, आवश्यक तेल, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आयोडीन का स्रोत।
गाजर चयापचय में सुधार करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। इसलिए, गाजर के नियमित सेवन से आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, त्वचा कस जाती है।
4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया गाजर आहार, जिसके दौरान कच्ची गाजर और फलों का सलाद (केले को छोड़कर, पसंद पर), एक चम्मच शहद और नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ खाना चाहिए। केवल चौथे दिन, आप पके हुए आलू (4 ग्राम) और राई की रोटी के एक टुकड़े के आहार का विस्तार कर सकते हैं।
पांचवें दिन, आपको धीरे-धीरे मेनू में सामान्य उत्पादों को पेश करना चाहिए, केवल तला हुआ और कैलोरी में उच्च को छोड़कर। गाजर को आहार में कच्चा, पका हुआ या उबला हुआ छोड़ देना चाहिए।
गाजर आहार ने हरी चाय के सेवन की अनुमति दी, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है।
कद्दू का आहार
अवधि - 4 दिन
यह आहार आपके शरीर को भी लाभ पहुंचाएगा और सर्दियों में शरीर को विटामिन की कमी से बचने में मदद करेगा। इस सब्जी में विटामिन ए, ई, सी, पीपी, बी ग्रुप, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और कॉपर होता है। कद्दू के आहार के समय सभी चीनी को बाहर करने के लिए, कम नमक के रूप में उपयोग करें, खूब पानी पिएं, ग्रीन टी, और सोने से पहले न खाने की सलाह दी जाती है।
मेनू दिन 1:
- नाश्ता: पानी में कद्दू के 200 ग्राम और कद्दू के 200 ग्राम दलिया।
- रात का खाना: सब्जी शोरबा के साथ 250-300 ग्राम कद्दू का सूप।
- रात का खाना: पानी के कद्दू पर उबला हुआ 250 ग्राम।
मेनू दिन 2:
- नाश्ता: पानी में कद्दू के 200 ग्राम और कद्दू के 200 ग्राम दलिया।
- रात का खाना: कद्दू का सूप 250-300 ग्राम, कद्दू 2 चॉप।
- रात का खाना: ताजा या बेक्ड सेब।
3 दिनों के लिए मेनू:
- नाश्ता: पानी में कद्दू के 200 ग्राम और कद्दू के 200 ग्राम दलिया।
- रात का खाना: सब्जियों के साथ 250-300 ग्राम कद्दू का सूप।
- रात का खाना: 250 ग्राम कद्दू का सलाद 1 अंगूर।
मेनू 4 दिन:
- नाश्ता: पानी में कद्दू के 200 ग्राम और कद्दू के 200 ग्राम दलिया।
- रात का खाना: सब्जियों के साथ 250-300 ग्राम कद्दू का सूप, एक भुना हुआ लाल मिर्च।
- रात का खाना: कद्दू स्टू के 300 ग्राम।
- उच्च कैलोरी वाले केले को छोड़कर, कुछ फल खाने की अनुमति देना।
चकोतरा आहार
अवधि - 5-7 दिन
प्रभावी वजन घटाने के लिए कई आहारों में अंगूर का लंबे समय से उपयोग किया जाता है। यह शक्ति और स्वर देगा, आपके मूड में सुधार करेगा और शरीर को विटामिन सी, बी, डी, एफ, ए से समृद्ध करेगा। इस फल की विशिष्टता फ्लेवोनोइड नारिंगिन है, जो वसा को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, अंगूर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, पाचन को उत्तेजित करता है, और यकृत समारोह में सुधार करता है। इस आहार के दौरान, चीनी और आंशिक रूप से नमक से पूरी तरह से त्याग करने की भी सलाह दी जाती है।
मेनू दिन 1:
- नाश्ता: आधा अंगूर या उसका रस, 50 ग्राम लीन हैम, ग्रीन टी।
- रात का खाना: आधा अंगूर, सब्जी का सलाद, ग्रीन टी।
- रात का खाना: आधा अंगूर, 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 200 ग्राम ग्रीन सलाद, ग्रीन टी।
मेनू दिन 2:
- नाश्ता: आधा अंगूर या अंगूर का रस, 2 उबले अंडे, ग्रीन टी।
- दोपहर का भोजन: आधा अंगूर, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
- रात का खाना: आधा अंगूर, 200 ग्राम स्टीम्ड फिश, 200 ग्राम सलाद हरी सब्जियां, ब्रेड का एक टुकड़ा।
3 दिनों के लिए मेनू:
- नाश्ता: अंगूर का आधा हिस्सा, पानी पर दलिया के 2 बड़े चम्मच, 2-3 नट्स, कम वसा वाले दही।
- दोपहर का भोजन: आधा अंगूर, वनस्पति सूप का कप या एक पारदर्शी शोरबा।
- रात का खाना: आधा अंगूर, 200 ग्राम उबला चिकन, 2 पके टमाटर, ग्रीन टी।
मेनू 4 दिन:
- नाश्ता: आधा अंगूर, एक उबला अंडा, एक गिलास टमाटर का रस, नींबू वाली चाय।
- दोपहर का भोजन: आधा अंगूर, गाजर और हरी सब्जियों से 200 ग्राम सलाद, रोटी का एक टुकड़ा।
- रात का खाना: आधा अंगूर, 300 ग्राम स्टू सब्जियां, ग्रीन टी।
मेनू 5 दिन:
- नाश्ता: 250 ग्राम फ्रूट सलाद (अंगूर, संतरा, सेब), ग्रीन टी।
- दोपहर का भोजन: आधा अंगूर, पके हुए आलू, 200 ग्राम गोभी का सलाद।
- रात का खाना: आधा अंगूर, 200 ग्राम बीफ स्टेक, पके हुए टमाटर या टमाटर का रस।
आप पिछले दिनों के किसी भी मेनू का चयन करके आहार को 7 दिनों तक बढ़ा सकते हैं।