पूरे शरीर के लिए एक व्यापक कार्यक्रम की तलाश में कई तरह के प्रभावी भार की पेशकश की जाती है, जो एक विस्तृत श्रृंखला से संबंधित है? फिर आपको निश्चित रूप से वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए शरद ऋतु के कैलेबरी से 21 दिन फिक्स के जटिल वर्कआउट का प्रयास करना चाहिए।
21 डे फिक्स सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक है बीचबॉडी, जो रिकॉर्ड संख्या में बेची गई। यह आश्चर्य की बात नहीं है। शरद कैलाबरी प्रदान करता है समस्या क्षेत्रों के लिए 7 अभ्यास, जो आपको केवल 30 मिनट में एक सुंदर टोंड बॉडी बनाने में मदद करेगा।
21 दिन के कार्यक्रम का विवरण
21 डे फिक्स एक व्यापक कार्यक्रम है जो एक टोंड बॉडी बनाने के लिए कई तरह के अभ्यासों को जोड़ता है। पाठ्यक्रम आकर्षक फिटनेस विशेषज्ञ शरद कैलाबेरी है, जो आपको सभी समस्या क्षेत्रों के लिए तीन सप्ताह के पाठ्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। आपको विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण मिलेंगे: कार्यात्मक और शक्ति, योग और पिलेट्स, प्लायोमेट्रिक्स और एरोबिक्स। कार्यक्रम आपको एक पतली आकृति, सुंदर राहत की मांसपेशियों, लोचदार हड़ताली बनाने और एक लचीली प्लास्टिक बॉडी बनाने में मदद करेगा।
कार्यक्रम 21 दिनों तक रहता है, प्रशिक्षण 30 मिनट तक रहता है, आपको पहले से ही प्रशिक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। एक फिटनेस कोर्स जो चरम नहीं था, बल्कि यह एक मजबूत औसत स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, अधिकांश अभ्यासों को जटिल और हल्के संस्करण दोनों में प्रदर्शित किया जाता है, जिससे आप उनके कार्यभार को समन्वित कर पाएंगे। कार्यक्रम लगभग पूरी तरह से तैयार किया गया है, इसलिए यह उन लोगों के लिए दिलचस्प होगा जो अपने आंकड़े में सुधार करना चाहते हैं।
कॉम्प्लेक्स 21 डे फिक्स में निम्न वर्ग शामिल हैं:
- कुल तन कार्डियो. अपने चयापचय में सुधार करें और पूरे शरीर के लिए एक गहन कसरत के साथ वसा को जलाएं। पाठ की उच्च गति के साथ संयुक्त कार्यात्मक और प्लायमेट्रिक अभ्यास।
- अपर फिक्स. आप ट्रिसेप्स, बाइसेप्स और कंधों के लिए डम्बल के साथ क्लासिक अभ्यास पा सकते हैं। और पेट की मांसपेशियों के लिए पुशअप्स और विभिन्न crunches।
- लोअर फिक्स। यहां जांघों, नितंबों और बछड़ों के लिए व्यायाम किए जाते हैं। निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बहुत सारे स्क्वेट्स और फेफड़े।
- गंदा ३०। सभी समस्या क्षेत्रों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। कम गति में डम्बल के साथ प्रदर्शन किया।
- पिलेट्स. पिलेट्स के साथ आप कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और अपने कूल्हों और नितंबों का एक सुंदर आकार बनाएंगे।
- कार्डियो. हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, सहनशक्ति बढ़ाने और वसा जलने के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण।
- योग। संतुलन, लचीलापन और ताकत में सुधार करें और योग के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करें। वैसे, बहुत सुविधाजनक है कि वीडियो में प्रत्येक आसन पर हस्ताक्षर किए गए।
21 दिन फिक्स: सभी प्रशिक्षण परिसर का एक विस्तृत अवलोकन
अभ्यास के लिए आपको डम्बल और जिम मैट की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास ट्यूबलर विस्तारक है, तो डम्बल के बजाय कुछ व्यायाम, आप इसका उपयोग कर सकते हैं। शेड्यूल के अनुसार रोजाना ट्रेनिंग करने की जरूरत है, लेकिन सप्ताह में एक बार योग आपका इंतजार कर रहा है, जो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करेगा।
21 दिनों में अपना वजन कम करने के लिए, ऑटम कैलाबरी प्रदान करता है विशेष पोषण योजनाजो आपको थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आपको कैलोरी की गणना करने या तैयार मेनू खाने की ज़रूरत नहीं है। शरद ऋतु के कालबेलियों से 21 दिन के फिक्स के निष्पादन के दौरान पिटानिया की प्रणाली के बारे में एक अलग लेख में इसके बारे में और पढ़ें।
शरद कैलाबरी से भोजन योजना
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. व्यायाम किया सबसे कुशल और वसा जलने में, तो आप 21 दिनों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
2. यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो सामान्य औसत प्रशिक्षण जानते हैं। कक्षा के दौरान उन लोगों के लिए व्यायाम के आसान संशोधनों को प्रदर्शित करता है जो अभी तक जटिल भार के लिए तैयार नहीं हैं।
3. फिटनेस कोर्स बहुत विविध है: योग, पिलेट्स, प्लायोमेट्रिक्स, एरोबिक्स, डम्बल और वजन घटाने के साथ व्यायाम। हफ्ते के दौरान आप हर दिन नए प्रशिक्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं, इसलिए ऊब नहीं होगा।
4. शरद कैलाब्रेस कसरत करने के लिए अच्छा है। वह हमेशा सावधानीपूर्वक व्यायाम की तकनीक के बारे में बताती है, व्यायाम के लाभों के बारे में बोलती है, और समूह के काम करने के लिए लगातार प्रोत्साहित करती है।
5. कक्षाएं सिर्फ 30 मिनट तक चलती हैं, आपको घरेलू फिटनेस पर बहुत समय देने की आवश्यकता नहीं है।
6. 21 डे फिक्स के बाद एक और अधिक जटिल संस्करण सामने आया - फिक्स एक्सट्रीम, जिसे आप प्रशिक्षण जारी रखने में सक्षम होंगे एक अधिक गहन मोड.
7. इस कार्यक्रम में फिक्स एक्सट्रीम के विपरीत, आप विस्तारक के बिना कर पाएंगे। यह केवल कुछ अभ्यासों में डम्बल के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।
विपक्ष:
1. बहुत सारे जंपिंग, प्लोमेट्रिक एक्सरसाइज जो हैं रोगग्रस्त जोड़ों वाले लोगों के लिए असुरक्षित।
2. यदि आप एक शुरुआती हैं, तो हम आपको शुरुआती कार्यक्रमों के लिए जिलियन माइकल्स के शुरुआती कार्यक्रमों के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं।
21 दिन फिक्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रभावी लेकिन तलाश रहे हैं नहीं अति कठिन प्रशिक्षण, जो औसत प्रशिक्षण वाले व्यक्ति द्वारा होगा। शरद ऋतु Calabrese से एक व्यापक कार्यक्रम के साथ अब अपने शरीर को बदलना शुरू करें।
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