पीक 10 कार्डियो इंटरवल बर्न उन लोगों के लिए मिशेल डॉस के साथ एक गहन कार्डियो कसरत है फिटनेस से प्यार है। विस्फोटक एक घंटे का प्रशिक्षण आपको 500-600 कैलोरी जलाने में मदद करेगा और वजन घटाने की समस्या को भूल जाएगा।
विवरण कार्डियो अंतराल जला मिशेल दासुआ
एक व्यापक फिटनेस कोर्स पीकफिट चैलेंज के जारी होने के कुछ साल बाद मिशेल डोस ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। यदि आप पहले से ही इस कार्यक्रम से परिचित हैं, तो पीक 10 कार्डियो आपके लिए एक नवीनता नहीं होगी। मिशेल फिर से vysokogornyy अंतराल चक्र आधारित है जो आपको अनुमति देता है एक कसरत में कैलोरी की अधिकतम संख्या को जलाने के लिए। आप अपने शरीर को पतला और फिट बनाने के लिए, उनकी संभावनाओं की सीमा पर काम करेंगे।
कार्यक्रम 65 मिनट तक रहता है। कक्षा के दौरान आप एक तीव्रता के स्तर से दूसरे स्थान पर जाएंगे, धीरे-धीरे बढ़ेंगे, फिर गति को छोड़ देंगे। कुल में, तीव्रता के चार स्तर होंगे, नीचे दिए गए वीडियो में वे दिखाई देते हैं: बेसकैंप (प्राथमिक), एसेंट, क्लाइम्ब, पीक (शिखर)। तत्वों के संयोजन से किकबॉक्सिंग, प्लायमेट्रिक, एरोबिक्स और एथलेटिक्सप्रशिक्षण एक उग्र गति से होता है, हालांकि, आवधिक गति में कमी इसे अंत तक झेलने की अनुमति देती है।
मिशेल दासुआ यहीं नहीं रुके और अ अधिक आक्रामक कार्डियो कसरत: पीक 10 अधिक कार्डियो अंतराल जला। यह 1 घंटे तक भी चलता है, लेकिन केवल इसके निष्पादन के लिए, आपको और भी अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। वीडियो के प्रारंभिक संस्करण के साथ वर्कआउट करने के लिए, कम से कम एक महीने के जटिल संस्करण में जल्दी करने के लिए नहीं।
कक्षाओं के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि जिमनास्टिक मैट जिसका उपयोग आप केवल अंतिम खिंचाव के दौरान करते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार। यह आदर्श होगा यदि आप उन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बिजली कार्यक्रमों के साथ जोड़ सकते हैं। यह वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। बॉब हार्पर को ताक़त देते हुए देख सकते हैं या आसान विकल्प ले सकते हैं: जिलियन माइकल्स से "कोई समस्या नहीं"।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्डियो इंटरवल बर्न इंटरवल ट्रेनिंग है। जैसा कि आप जानते हैं, पारंपरिक कार्डियो कक्षाओं की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण कई गुना अधिक कुशल है, क्योंकि यह 3-4 गुना अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
2. यह एक गहन एरोबिक कार्यक्रम है जो आपको वसा जलाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा। हफ्ते में 2-3 बार ऐसा करने से आप जल्दी से शेप में आ जाएंगे।
3. मिशेल दासुआ ने पॉलीओमेट्रिक से किकबॉक्सिंग और अभ्यास के एक असाधारण संयोजन को सफलतापूर्वक जोड़ा। में प्रशिक्षण आयोजित किया जाएगा लगातार उच्च गति, लेकिन कुछ अभ्यास आपको अगले त्वरण से पहले बलों को बहाल करने में मदद करेंगे।
4. कार्यक्रम आपके हृदय धीरज में काफी सुधार करेगा। यह भविष्य में बहुत उपयोगी होगा: आप सबसे कठिन और गहन वर्ग का सामना करेंगे।
5. अक्सर कोच हमें प्रशिक्षण के अंत में गुणवत्ता के साथ खुश करते हैं, लेकिन मिशेल एक सुखद अपवाद है। स्ट्रेचिंग की मांसपेशियों को उसने 10 मिनट के लिए भुगतान किया। स्ट्रेच के दौरान आप मांसपेशियों को शांत करते हैं और पुनर्जीवित करते हैं, और इस प्रकार उनके विकास को बढ़ावा दें।
6. वीडियो बहुत स्पष्ट रूप से दिखाता है कि आप वर्तमान में तीव्रता का स्तर क्या हैं: एक से चार तक। यहां तक कि अगर आपके पास हृदय गति की निगरानी नहीं है, तो आपको पता चल जाएगा कि हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।
7. इस तथ्य के कारण कि कोच ने दो वीडियो छोड़ दिए हैं: कार्डियो बर्न और अधिक कार्डियो बर्न, आप धीरे-धीरे अंतराल कार्डियो के अधिक जटिल संस्करण में जा सकते हैं।
विपक्ष:
1. स्नायुबंधन और व्यायाम कार्यक्रम मिशेल आसानी और पहुंच में अंतर नहीं था। अगर आपको लगता है कि होम वीडियोफ्रेमरेट जितना संभव हो उतना सरल होना चाहिए, यह प्रोग्राम आपके लिए नहीं है।
2. खराब स्वास्थ्य, कम सहनशक्ति और गले में खराश वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। वीडियो में बहुत सारे कूद शामिल हैं, इसलिए गुणवत्ता वाले जूते का ख्याल रखें।
3. प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए और यहां तक कि औसत प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए भी नहीं है। यदि आप कुछ अधिक सस्ती खोज रहे हैं, तो जिलियन माइकल्स के कार्डियो को देखें।
हालाँकि, यदि आप खेल में शामिल रहे हैं, बार को बढ़ाने और एक नए स्तर पर उठने से डरो मत। कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम इस तरह के शक्तिशाली कार्यक्रम जैसे पीक 10 के साथ मिशेल डोस या शॉन टी के साथ पागलपन के लिए सक्षम नहीं हैं। लेकिन अक्सर हमें यह भी संदेह नहीं होता है कि हमारे शरीर में क्या सक्षम है।
यह भी देखें: एमी डिक्सन के साथ सुपर-गहन अंतराल कसरत