आमतौर पर, जब हम नई जानकारी को याद करने की कोशिश करते हैं, तो हम सोचते हैं कि हम जितना अधिक काम करेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। हालांकि, एक अच्छे परिणाम के लिए वास्तव में जिस चीज की जरूरत होती है, वह है समय-समय पर कुछ न करना। वस्तुत! बस रोशनी कम करें, वापस बैठें और 10-15 मिनट के विश्राम का आनंद लें। आप पाएंगे कि आपके द्वारा अभी सीखी गई जानकारी की आपकी याददाश्त उस कम समय का अधिक उत्पादक रूप से उपयोग करने की कोशिश करने की तुलना में बहुत बेहतर है।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जानकारी याद रखने में कम समय बिताने की ज़रूरत है, लेकिन शोध से संकेत मिलता है कि आपको ब्रेक के दौरान "न्यूनतम हस्तक्षेप" के लिए प्रयास करना चाहिए - जानबूझकर किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए जो स्मृति निर्माण की नाजुक प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। व्यवसाय करने की कोई आवश्यकता नहीं है, ई-मेल की जाँच करें या सामाजिक नेटवर्क पर फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करें। अपने मस्तिष्क को बिना विचलित हुए पूरी तरह से रिबूट करने का मौका दें।
यह छात्रों के लिए एकदम सही स्मरणीय तकनीक की तरह लगता है, लेकिन यह खोज भूलने की बीमारी और कुछ प्रकार के मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के लिए कुछ राहत ला सकती है, जो छिपी हुई, पहले से अपरिचित सीखने और स्मृति क्षमताओं को मुक्त करने के नए तरीके पेश करती है।
जानकारी को याद रखने के लिए शांत आराम के लाभों को पहली बार 1900 में जर्मन मनोवैज्ञानिक जॉर्ज एलियास मुलर और उनके छात्र अल्फोंस पिलज़ेकर द्वारा प्रलेखित किया गया था। अपने एक स्मृति समेकन सत्र में, मुलर और पिलज़ेकर ने सबसे पहले अपने प्रतिभागियों को बकवास सिलेबल्स की एक सूची सीखने के लिए कहा। याद करने के थोड़े समय के बाद, समूह के आधे लोगों को तुरंत दूसरी सूची दी गई, जबकि बाकी को जारी रखने से पहले छह मिनट का ब्रेक दिया गया।
डेढ़ घंटे बाद जब परीक्षण किया गया, तो दोनों समूहों ने आश्चर्यजनक रूप से भिन्न परिणाम दिखाए। जिन प्रतिभागियों को ब्रेक दिया गया था, उन्हें उनकी सूची का लगभग 50% याद था, जबकि उस समूह के लिए औसतन 28% था, जिसके पास आराम करने और रीसेट करने का समय नहीं था। इन परिणामों ने संकेत दिया कि नई जानकारी सीखने के बाद, हमारी याददाश्त विशेष रूप से नाजुक होती है, जिससे यह नई जानकारी से हस्तक्षेप के लिए अधिक संवेदनशील हो जाती है।
हालांकि अन्य शोधकर्ताओं ने कभी-कभी इस खोज पर दोबारा गौर किया है, लेकिन 2000 के दशक की शुरुआत तक एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के सर्जियो डेला साला और मिसौरी विश्वविद्यालय के नेल्सन कोवान द्वारा किए गए शोध के कारण स्मृति की संभावनाओं के बारे में अधिक जानकारी नहीं थी।
शोधकर्ताओं को यह देखने में दिलचस्पी थी कि क्या यह तकनीक उन लोगों की यादों में सुधार कर सकती है, जिन्हें स्ट्रोक जैसी न्यूरोलॉजिकल क्षति हुई है। मुलर और पिलज़ेकर के अध्ययन के समान, उन्होंने अपने प्रतिभागियों को 15 शब्दों की सूची दी और 10 मिनट के बाद उनका परीक्षण किया। कुछ प्रतिभागियों को शब्दों को याद करने के बाद मानक संज्ञानात्मक परीक्षण की पेशकश की गई; बाकी प्रतिभागियों को एक अंधेरे कमरे में लेटने के लिए कहा गया, लेकिन सोने के लिए नहीं।
परिणाम आश्चर्यजनक थे। यद्यपि तकनीक ने दो सबसे गंभीर रूप से भूलने की बीमारी वाले रोगियों की मदद नहीं की, अन्य सामान्य रूप से तीन गुना अधिक शब्दों को याद करने में सक्षम थे - पूर्व 49% के बजाय 14% तक - लगभग स्वस्थ लोगों की तरह बिना न्यूरोलॉजिकल क्षति के।
निम्नलिखित अध्ययनों के परिणाम और भी प्रभावशाली थे। प्रतिभागियों को कहानी सुनने और एक घंटे के बाद संबंधित सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया। जिन प्रतिभागियों को आराम करने का मौका नहीं मिला, वे कहानी के केवल 7% तथ्यों को ही याद कर पाए; जिन लोगों ने आराम किया था उन्हें 79% तक याद था।
डेला साला और हेरियट-वाट विश्वविद्यालय में कोवान के एक पूर्व छात्र ने कई अनुवर्ती अध्ययन किए जो पहले के निष्कर्षों की पुष्टि करते थे। यह पता चला कि ये छोटी आराम अवधि हमारी स्थानिक स्मृति में भी सुधार कर सकती है - उदाहरण के लिए, उन्होंने प्रतिभागियों को आभासी वास्तविकता वातावरण में विभिन्न स्थलों के स्थान को याद रखने में मदद की। महत्वपूर्ण रूप से, यह लाभ प्रारंभिक प्रशिक्षण चुनौती के एक सप्ताह बाद भी बना रहता है और युवा और वृद्ध दोनों को समान रूप से लाभान्वित करता प्रतीत होता है।
प्रत्येक मामले में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को बस एक अलग, अंधेरे कमरे में बैठने के लिए कहा, मोबाइल फोन या इस तरह के अन्य विकर्षणों से मुक्त। देवर कहते हैं, ''हमने उन्हें इस बारे में कोई खास निर्देश नहीं दिया कि छुट्टी के समय उन्हें क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए.'' "लेकिन हमारे प्रयोगों के अंत में पूरी हुई प्रश्नावली से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपने दिमाग को आराम देते हैं।"
हालांकि, काम करने के लिए विश्राम के प्रभाव के लिए, हमें अनावश्यक विचारों से खुद को तनाव नहीं लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को उनके ब्रेक के दौरान एक अतीत या भविष्य की घटना की कल्पना करने के लिए कहा गया था, जो हाल ही में सीखी गई सामग्री की उनकी स्मृति को कम करने के लिए प्रकट हुआ था।
यह संभव है कि मस्तिष्क हाल ही में सीखे गए डेटा को सुदृढ़ करने के लिए किसी भी संभावित डाउनटाइम का उपयोग कर रहा हो, और इस समय के दौरान अतिरिक्त उत्तेजना को कम करने से यह प्रक्रिया आसान हो सकती है। जाहिर है, नई जानकारी सीखने के बाद न्यूरोलॉजिकल क्षति मस्तिष्क को विशेष रूप से हस्तक्षेप के लिए कमजोर बना सकती है, इसलिए ब्रेक तकनीक विशेष रूप से स्ट्रोक से बचे लोगों और अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए प्रभावी रही है।
शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि नई जानकारी सीखने के लिए ब्रेक लेने से उन दोनों लोगों को मदद मिल सकती है, जिन्हें न्यूरोलॉजिकल क्षति हुई है और बस उन्हें जानकारी की बड़ी परतों को याद रखने की आवश्यकता है।
सूचना के अतिभार के युग में, यह याद रखने योग्य है कि हमारे स्मार्टफ़ोन एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं हैं जिन्हें नियमित आधार पर रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। हमारा दिमाग उसी तरह काम करता है।