एक स्वस्थ आहार बड़ी संख्या में बीमारियों से बचने में मदद करता है जो पुरुषों को अलग-अलग उम्र में सामना करना पड़ता है। मधुमेह, हृदय रोग, प्रजनन प्रणाली के रोग और कई अन्य - इन सब से बचा जा सकता है यदि आहार सही और उपयोगी पदार्थों से भरपूर हो।
डार्क चॉकलेट
उचित मात्रा में (एक बार में एक बार नहीं), यह डार्क चॉकलेट है जिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्त परिसंचरण को गति देता है। दूध, सफेद या डार्क चॉकलेट की ओर न देखें, जिसमें कोकोआ बीन्स की मात्रा कम हो। गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट खरीदें, खासकर जब से यह अब खोजना बहुत आसान है। इसे कम मात्रा में और मुख्य भोजन से अलग करें - प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं।
चेरी
चेरी रंगद्रव्य में एंथोसायनिन होते हैं, जो विरोधी भड़काऊ रसायन होते हैं। इन पदार्थों की तीखा किस्मों में मीठे की तुलना में अधिक होता है।
बड़ी संख्या में पुरुषों को गाउट जैसी अप्रिय बीमारी का सामना करना पड़ता है। एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में 10 चेरी खाने से बीमारी की गंभीर अवस्था में भी मदद मिल सकती है।
एवोकाडो
एवोकैडो की प्रतिष्ठा शुद्ध और निर्दोष है, और अच्छे कारण के लिए है। इस फल में वास्तव में कई उपयोगी पदार्थ, विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स हैं। नट्स और ऑलिव ऑयल की तरह ही एवोकाडो में भी अच्छे फैट होते हैं। फल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। और एवोकाडो में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट कोशिका क्षति के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
केले
केले में निहित पदार्थ दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एथलीट इस फल को इतना पसंद करते हैं! इसके अलावा, वे पोटेशियम में उच्च होते हैं, जो हड्डियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और अगर आप उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो केला खाने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।
अदरक
यदि आप खेल खेलते हैं, तो आप जानते हैं कि गहन कसरत के बाद सुबह उठना कितना कठिन हो सकता है। ऐसा लगता है कि शरीर कच्चा लोहा बन जाता है, मांसपेशियों में दर्द होता है और खिंचाव होता है। बेझिझक अदरक लें और उसका एक पेय बनाएं और इसे भोजन में शामिल करें। बात यह है कि अदरक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट इबुप्रोफेन की तरह काम करता है। यह सूजन को कम करता है और इसका हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।
इसके अलावा, अदरक मतली से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करता है।
पिस्ता और ब्राजील नट्स
पिस्ता पुरुषों के लिए स्वास्थ्यप्रद नट्स में से एक है। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और शरीर को प्रोटीन, जिंक और फाइबर से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, आर्जिनिन, एक एमिनो एसिड जो पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, बेडरूम में पुरुषों की मदद करता है।
ब्राजील नट्स सेलेनियम में उच्च हैं, एक ट्रेस खनिज जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। छह से आठ ब्राजील नट्स में इस पदार्थ के 544 माइक्रोग्राम होते हैं। वैसे, इसके मुख्य पशु प्रतियोगी (टूना) में केवल 92 माइक्रोग्राम होते हैं। यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, तो ब्राजील नट्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं।
सामान्य सर्दी से लड़ने के अलावा, सेलेनियम पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए भी आवश्यक है। इसलिए यदि आप पिता बनने की योजना बना रहे हैं, तो नाश्ते के रूप में काम करने के लिए नट्स ले आएं।
टमाटर का पेस्ट
टमाटर लाइकोपीन में उच्च होते हैं, एक पदार्थ जो कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है। टमाटर के पेस्ट में लाइकोपीन भी होता है! कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से टमाटर का पेस्ट खाते हैं, उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा कम होता है।
कैंसर को रोकने के अलावा, लाइकोपीन हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी कम करता है।
टोफू और सोया
यह ज्ञात है कि सोया उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत है। यह प्रोस्टेट कैंसर को रोकता है और हृदय रोग से बचने में मदद करता है।
वर्तमान में, डॉक्टरों ने सोया के खिलाफ हथियार उठाया है, यह प्रचारित किया गया है कि यह पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। सोयाबीन में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, एस्ट्रोजन हार्मोन के समान रसायन। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं, यही वजह है कि कुछ लोग चिंतित हैं कि सोया से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष भरपूर गुणवत्ता वाले सोया उत्पादों का सेवन करते हैं वे मांस खाने वालों की तरह ही उर्वर होते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सोया स्तंभन दोष के जोखिम को नहीं बढ़ाता है। लेकिन फिर भी, सोया उत्पादों के माप को जानना और उनका उपयोग हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में कई बार करना महत्वपूर्ण है।
नाड़ी
आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। जो लोग फलियां खाते हैं, वे इस जोखिम को कम करते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में सिर्फ एक बार फलियां खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 38% कम हो जाता है। इसके अलावा, फलियां खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं।
विभिन्न सब्जियां
सब्जियां सबसे अच्छा भोजन है जिसकी कल्पना की जा सकती है। लेकिन केवल कुछ सब्जियां (जैसे खीरा और टमाटर) चुनकर आप खुद को उन लाभों से वंचित कर रहे हैं जो वे आपको ला सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ विभिन्न सब्जियों के मिश्रण की सलाह देते हैं क्योंकि उनमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो सेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और कैंसर को कम करते हैं। हालांकि, विभिन्न रंगों की सब्जियों में अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो सौभाग्य से, मिश्रित हो सकते हैं और होना चाहिए।
नारंगी सब्जियां
संतरे की सब्जियां विटामिन सी, ल्यूटिन और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती हैं। वे प्रोस्टेट वृद्धि के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। गाजर, शकरकंद (याम), नारंगी मिर्च और कद्दू खाएं।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी सब्जियों से भरपूर आहार पुरुषों को लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद करता है। पालक, केल और अन्य सागों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं। ये दो एंटीऑक्सिडेंट दृष्टि में सुधार और रक्षा भी करते हैं और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
साबुत अनाज
औसत व्यक्ति को प्रतिदिन 35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। उन्हें प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है साबुत अनाज खाना। नाश्ते के लिए शक्कर वाली मूसली को न देखें क्योंकि उनमें आमतौर पर एक टन चीनी और वसा होती है। साबुत जई, गेहूं, वर्तनी और अन्य अनाज खाना बेहतर है।
भूरा और जंगली चावल
हां, सफेद पॉलिश किए हुए चावल जल्दी पक जाते हैं और कुछ मामलों में कच्चे चावल से भी बेहतर स्वाद लेते हैं। हालांकि, इसमें विनाशकारी रूप से कुछ पोषक तत्व होते हैं, लेकिन बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। असंसाधित चावल चुनें, विशेष रूप से भूरे या जंगली चावल।
ब्राउन राइस में रोगाणु और भूसी होती है, जो पॉलिश किए हुए सफेद चावल में नहीं पाई जाती है। ब्राउन में अधिक प्रोटीन, फाइबर और यहां तक कि ओमेगा -3 वसा भी होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि ब्राउन राइस टाइप XNUMX डायबिटीज के खतरे को कम करता है।
जंगली चावल तकनीकी रूप से चावल नहीं है। यह सफेद की तुलना में अधिक पौष्टिक होता है, लेकिन इसमें कम कैलोरी, अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है। इसमें जस्ता, फास्फोरस और तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक खनिज भी होते हैं।
ब्लूबेरी
निस्संदेह, सभी जामुन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो धमनियों को आराम देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं। लेकिन पुरुषों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बेरी ब्लूबेरी है। यह विटामिन के और सी से भरपूर होता है, साथ ही ऐसे पदार्थ जो स्तंभन दोष को रोक सकते हैं या सुधार सकते हैं, और अधिकांश पुरुष इससे पीड़ित होते हैं।
पानी
यह याद रखना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि पानी शरीर के स्वास्थ्य का आधार है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस लिंग के हैं, दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना याद रखें।