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क्या आपके पास अभी भी बहाने हैं कि आप घर पर फिटनेस क्यों नहीं कर सकते? शायद खेल के अनुभव की कमी, अतिरिक्त उपकरण खरीदने में असमर्थता, एक बड़ा वजन या परेशान पड़ोसी? हम आपको प्रदान करते हैं एक जीत-जीत प्रशिक्षण चलने के आधार पर और लुसी विन्धम के साथ कुर्सी पर अभ्यास के आधार पर पढ़ा! दिन में सिर्फ 15-30 मिनट और आप अपना वजन कम करेंगे, धीरज बढ़ाएंगे और अपने शरीर में जान फूंकेंगे!
लुसी विन्धम-रीड प्रशिक्षण के बारे में सामान्य जानकारी
लुसी विन्धम-रीडे एक पेशेवर हैं ब्रिटिश कोच और वजन घटाने के लिए पोषण में विशेषज्ञ और एक योग्य एरोबिक्स, बाल स्वास्थ्य, प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर प्रशिक्षण। फिटनेस पर उनके लेख नियमित रूप से ऐसी प्रसिद्ध पत्रिकाओं में दिखाई देते हैं जैसे एली, ग्लैमर, कॉस्मोपॉलिटन, द गार्जियन, रेड , आदि यूट्यूब चैनल पर लुसी विन्धम-पढ़ें , 220 हजार से अधिक ग्राहक! इसके अलावा लुसी ने व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली पर कई किताबें प्रकाशित की हैं।
5 साल के लिए एक कैरियर कोच लुसी के लिए उन्होंने ब्रिटिश सेना में सेवा की। सेवा से लौटने के बाद, उन्होंने महिलाओं के जिम में एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम किया। तब से, उसने 25 वर्षों तक फिटनेस के साथ भाग नहीं लिया, यह उसके जीवन और सफल कैरियर का आधार बन गया। ट्रेनर को वार्डों में परिणाम प्राप्त करने का व्यापक अनुभव है, यह स्रोत डेटा की परवाह किए बिना किसी भी सर्वोत्तम आकार में परिणाम करने में सक्षम है। यह आश्चर्य की बात नहीं है। यहां तक कि सिर्फ लुसी को देखते हुए, मैं उसके खेल के दर्शन का पालन करना चाहता हूं, क्योंकि इसके लिए 47 साल यह सिर्फ शानदार लग रहा है!
हम आपको लुसी विन्धम-रीड से सरल कम प्रभाव अभ्यास का चयन प्रदान करते हैं, जो उपयुक्त है शुरुआती लोगों के लिए भी , उम्र और प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना। उसकी कक्षाओं में वार्म-अप और अड़चन शामिल हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम सप्ताह में 4-6 बार 15-30 मिनट करने की सलाह देते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो संतुलित आहार के बारे में न भूलें। मई भी देखें: घर पर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम का संग्रह।
मुख्य विशेषताएं कसरत लुसी विन्धम-रीड:
1. पाठ्यक्रम रहता है 10-25 मिनट, इसलिए आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा (आप कई वीडियो वैकल्पिक जोड़ सकते हैं).
2. प्रशिक्षण के मूल में सामान्य चलना निहित है, जो शरीर को टोन करने के लिए लुसी सरल अभ्यास को पतला करता है (ज्यादातर विभिन्न झूलों और हाथों या पैरों को उठाता है).
3. बहुत व्यायाम करता है अनुसरण करने में आसान, कक्षाओं के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, न ही किसी एथलेटिक कौशल की।
4. कक्षाएं शुरुआती, वृद्ध लोगों, अतिरिक्त वजन वाले लोगों और संयुक्त समस्याओं के लिए उपयुक्त हैं (आप उनके माता-पिता को व्यायाम की सलाह भी दे सकते हैं).
5. वीडियो एक सफेद पृष्ठभूमि पर एक बहुत ही सुखद तटस्थ डिजाइन में बनाया गया है, आप अध्ययन से विचलित नहीं होते हैं।
6. अंग्रेजी में कार्यक्रम, लेकिन चूंकि लुसी वजन घटाने की मूल बातें पर बहुत कुछ बताती है, आप पृष्ठभूमि संगीत या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला को शामिल कर सकते हैं और स्क्रीन पर देख सकते हैं (लेकिन उन लोगों के लिए जो अंग्रेजी भाषा जानते हैं, उनकी टिप्पणियां काफी जानकारीपूर्ण हैं).
7. ये वीडियो एकदम सही हैं हल्की सुबह व्यायाम के लिए.
8. लुसी के पास कुछ छोटे वर्कआउट हैं जो एक कुर्सी पर बैठे और घायल लोगों को फिट करने के लिए किए जाते हैं।
9. कुछ व्यायाम ट्रेनर निष्पादन के 2 विकल्प दिखाते हैं: प्राथमिक और अधिक उन्नत।
10. व्यायाम गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद के समय के लिए उपयुक्त हैं (बस अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें).
वॉकआउट के आधार पर वर्कआउट लूसी विन्धम-रीड
आप व्यायाम के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, प्रत्येक दिन एक अलग कार्यक्रम का प्रदर्शन कर सकते हैं, और 1-2 सबसे पसंदीदा वीडियो चुन सकते हैं। सभी कक्षाएं समान स्तर की कठिनाई के बारे में हैं, लेकिन कुछ कसरत में लूसी में अधिक वजन घटाने के लिए अधिक गतिशील व्यायाम शामिल है (हालांकि हमेशा अभ्यास का एक संशोधित संस्करण दिखा रहा है)। यदि आप ताकत और क्षमताओं की अनुमति देते हैं, तो आप 2-3 रेंज में एक वीडियो दोहरा सकते हैं।
अभ्यास के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाना चाहते हैं, तो आप डम्बल, टखने के भार या फिटनेस बैंड का उपयोग कर सकते हैं। वर्कआउट का कम प्रभाव, लेकिन कृपया ध्यान दें कि लुसी स्नीकर्स में है। हमेशा खेल के जूते पहनने की सलाह दी जाती है, भले ही आप घर पर चलते हों।
1. वजन घटाने के लिए कसरत चलना (15 मिनट)
2. हाथ व्यायाम के साथ घर पर चलें (15 मिनट)
3. इंडोर वॉकिंग रूटीन फुल बॉडी वर्कआउट (15 मिनट)
4. होम एंड फुल बॉडी टोनिंग (20 मिनट) पर चलें
5. वजन घटाने के लिए कसरत चलना (20 मिनट)
6. वॉकिंग वर्कआउट और फुल बॉडी टोन (20 मिनट)
7. होम वर्कआउट पर जाएं और टोन अप करें (25 मिनट)
8. हर तिमाही के लिए प्रसव पूर्व कसरत (11 मिनट)
वर्कआउट लूसी विन्धम-पढ़ी, एक कुर्सी पर बैठे
पाठ छोटा (4-10 मिनट), लेकिन आप उन्हें जोड़ सकते हैं या एक लंबा कार्यक्रम पाने के लिए कुछ गोद में वीडियो दोहरा सकते हैं। लुसी प्रदान करता है ग़ैर प्रभाव वर्कआउट, आप उन्हें नंगे पैर कर सकते हैं। इस तरह का कार्यक्रम एकदम सही है अगर आपको निचले छोरों की चोट या बीमारी है (उदाहरण के लिए, घुटनों, टखनों, वैरिकाज़ नसों)। आप लोड जोड़ने के लिए डंबल, वेट या इलास्टिक बैंड उठा सकते हैं।
एचएएसफ़िट से कुर्सी पर वीडियो का चयन भी देख सकते हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श है।
1. कुर्सी कसरत (4 मिनट)
2. बैठा HIIT वर्कआउट (4 मिनट)
3. विकलांगों के लिए बैठा वर्कआउट आदर्श या घायल (4 मिनट)
4. बैठा कसरत (8 मिनट)
5. बैठा कार्डियो वर्कआउट (9 मिनट)
होम फिटनेस उपलब्ध है सभि को! निकट भविष्य के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दे पर देरी न करें, आज ही करना शुरू करें। पहले यह नियमित प्रशिक्षण के लिए रहना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद आप पीछे हट जाते हैं और कक्षा छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे। ट्रू शुरुआती के लिए एक और प्रभावी कार्यक्रम भी देखें।
शुरुआती लोगों के लिए, स्लिमिंग कम प्रभाव कसरत