आपके मस्तिष्क में डोपामाइन बढ़ाने के 12 तरीके

आज, एक विषय विशेष रूप से प्रचलन में है: डोपामाइन, जिसे आमतौर पर "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। हम इसके बारे में हर जगह सुनते हैं वास्तव में यह जाने बिना कि यह क्या है, तो संक्षेप में, डोपामाइन, केज़ाको?

सीधे शब्दों में कहें तो यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के स्तर पर कार्य करता है, दूसरे शब्दों में एक अणु जो एक न्यूरॉन से दूसरे न्यूरॉन तक सूचना पहुंचाता है... लेकिन सिर्फ किसी भी प्रकार की जानकारी नहीं!

डोपामाइन विशेष रूप से प्रेरणा, फोकस, इनाम और आनंद से संबंधित है। हाँ हाँ, केवल अच्छी चीज़ें जिन पर हम आक्रमण करना चाहते हैं, और यह वह जगह है जहाँ यह दिलचस्प हो जाता है: हम इसे बढ़ावा दे सकते हैं! आपके मस्तिष्क में डोपामाइन बढ़ाने के 12 तरीके यहां दिए गए हैं।

1- दिन की सही शुरुआत करने के लिए एक बर्फ-ठंडी बौछार

स्कॉटिश शॉवर भी कहा जाता है, सुबह की ठंडी बौछार, आइए इसका सामना करते हैं, यह केक का एक टुकड़ा नहीं है (और व्यक्तिगत रूप से मैंने इसे समय के साथ नहीं रखा)। लेकिन प्रभाव तुरंत दिखाई दे रहे हैं: ठंड 2,5 डोपामिन द्वारा जारी की जा सकती है।

तो अगर आप अपने शॉवर में अकेले और रेफ्रिजेरेटेड हंसते हुए चले जाते हैं … विरोधाभासी रूप से, यह बिल्कुल सामान्य है! जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको तत्काल कल्याण की भावना दस गुना बढ़ जाती है और दिन के लिए नारकीय मछली पकड़ने का अनुभव होता है!

2- अच्छा खाना है सुख की शुरुआत

राष्ट्रपति का यह कहना कभी अधिक सटीक नहीं रहा। इस विषय पर, मैं आपके लिए एक पूरा लेख लिख सकता था, लेकिन हम मूल बातों पर टिके रहेंगे।

खाने की आदतें जो आपके डोपामिन स्तर को काफी कम कर देती हैं और इसलिए पूरी तरह से बचा जाना चाहिए: चीनी और / या संतृप्त वसा की अधिक खपत।

इसके विपरीत, कुछ खाद्य पदार्थ डोपामिन के लिए जिम्मेदार रासायनिक घटक टायरोसिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। हम मुख्य रूप से "अच्छे लिपिड" पर ध्यान देते हैं जैसा कि आप एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, दूध या बादाम में पाएंगे।

बीफ, चिकन और अंडे जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है। दूसरी ओर, फलों में निहित (मुख्य रूप से खट्टे फल, केले और तरबूज) को छोड़कर, शर्करा खराब छात्रों के रूप में कार्य करती है।

3- और अच्छी नींद लें... यह बुरा भी नहीं है

8 से 9 घंटे की दैनिक नींद की सलाह देने वाले डॉक्टरों और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बीच जो "6 घंटे, और तेज़" सोने की सलाह देते हैं! हम इसके बारे में सब कुछ सुनते हैं।

ईमानदार होने के लिए, हर किसी का अपना चक्र होता है और आपको अपना खुद का पता लगाना आवश्यक है: दिन की शुरुआत बुरी तरह से करने के लिए गहरी नींद के चरण के बीच में जागने से बुरा कुछ नहीं है।

एक नियमित, स्वस्थ नींद की लय जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है, आपको हर रात अपनी बैटरी को डोपामाइन के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देगी।

पुनश्च: एक एकल नींद की रात, इसके कारण होने वाले संज्ञानात्मक विकारों के बावजूद, अगले दिन आपके डोपामाइन को बढ़ाने का प्रभाव होगा, लेकिन समय के साथ दोहराया, यह अभ्यास विशेष रूप से हानिकारक और प्रतिकूल है।

4- खेल, बार-बार

खेल के एक हजार लाभों के बीच, वास्तव में डोपामाइन (और एक बोनस के रूप में एंडोर्फिन) की रिहाई है। इस उद्देश्य के लिए कोई भी खेल गतिविधि करना अच्छा है, सम्मान के लिए कोई न्यूनतम स्तर की तीव्रता नहीं है।

दूसरी ओर, एक बाहरी गतिविधि बेहतर है! बस में लेने के बजाय सुबह सवा घंटे पैदल चलना आपको काम पर थोड़ा कम निष्पादन योग्य बना देगा, यह आपके सहकर्मी हैं जो मुझे धन्यवाद देंगे।

5- व्यसनों से बचें

आह, व्यसनों ... यहाँ, हम कुछ विशेष से निपट रहे हैं, क्योंकि उनका डोपामाइन उत्पादन का सटीक प्रभाव है ... कम से कम अल्पावधि में!

जब हम चीनी, शराब, तंबाकू, वीडियो गेम, पोर्नोग्राफी, किसी व्यक्ति या किसी अन्य नशीली दवाओं के आदी होते हैं, तो इसका सेवन हमें तात्कालिक आनंद के कारण होता है।

यह आनंद निश्चित रूप से डोपामाइन की एक बहुत ही महत्वपूर्ण रिहाई से जुड़ा हुआ है, जो बिल्कुल अप्राकृतिक है और दुर्भाग्य से मस्तिष्क को इसकी आदत हो जाती है।

जब नुकसान हो जाता है और आप आदी हो जाते हैं, तो संतुष्टि प्रणाली के लिए जिम्मेदार तंत्रिका सर्किट प्रभावित होता है: केवल ये डोपामाइन स्पाइक्स, कृत्रिम रूप से आपके नशे की लत आवेग की संतुष्टि से ट्रिगर होते हैं, आपको फिर से मुस्कुराते हैं। एक दुष्चक्र इसलिए, स्पष्ट रूप से टाला जाना चाहिए।

6- अपना पसंदीदा संगीत सुनें

कुछ गीतों में ऐसी अविश्वसनीय शक्ति होती है जो हमें उस समय भी आनंद से भर देती है, जब दिल नहीं होता। फिर, यह आपके मस्तिष्क द्वारा डोपामाइन के उत्पादन के लिए धन्यवाद है जो इस संगीत को आनंद और आनंद से जोड़ता है।

7- ध्यान करें और आराम करें

उत्पादक रूप से ध्यान करना काफी जटिल चीज है: आपको किसी भी नकारात्मक विचार को कम से कम कुछ क्षणों के लिए भूलने के लिए पर्याप्त आराम करने में सक्षम होना चाहिए। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम मस्तिष्क को अपने आप में शामिल होने देते हैं।

वास्तव में, यह अब अपने आस-पास के वातावरण का विश्लेषण करने के अपने जुनून से ग्रस्त नहीं है, यह अधिक मात्रा में डोपामाइन का उत्पादन करता है।

8- बड़ी... और छोटी-छोटी चीजें पूरी करें

जैसा कि हमने देखा है, डोपामाइन आपको संतुष्टि की भावना देगा, लेकिन विडंबना यह है कि संतुष्टि की कोई भी भावना ही डोपामाइन के उत्पादन को ट्रिगर करती है! इस पुण्य चक्र के साथ, आपको बस छोटी-छोटी चीजें करके शुरुआत करनी है।

यदि आप एडमिरल मैकरावेन के भाषण "अपना बिस्तर बनाकर दुनिया को बदलें" नहीं जानते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप एक नज़र डालें।

अवधारणा सरल है: जैसे ही आप जागते हैं, सरल कार्यों को करने से आपको अपने पूरे दिन में नए, अधिक महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए प्रेरित किया जाएगा, उत्पन्न डोपामाइन के उत्पादन के लिए धन्यवाद।

इसलिए आपको जो कुछ भी करना है उसकी एक सूची बनाएं, यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजों को भी, और अपने आप को उन्हें पूरा करने के बाद बारी-बारी से उन्हें चेक करने का आनंद दें।

9- अपनी कल्पना को जंगली चलने दें

कुछ लोग सोचते हैं कि उनके पास "रचनात्मक दिमाग" नहीं है। बकवास! हम में से प्रत्येक में रचनात्मकता की क्षमता निहित है जिसे उजागर करना हम पर निर्भर है। अगर कुछ के लिए यह कला (लेखन, पेंटिंग, ड्राइंग, संगीत) के माध्यम से है, तो दूसरों के लिए यह रचनात्मकता अलग-अलग रूप लेती है: हास्य, समस्या समाधान, आकर्षक बातचीत ...

ये सभी चीजें आपके दिमाग को समन्वित तरीके से काम करती हैं। जब तक आप उन्हें करते हुए मौत से ऊब नहीं जाते, आप कुछ संतुष्टि प्राप्त करेंगे, और आप अनिवार्य रूप से इस प्रक्रिया में डोपामाइन की एक अच्छी खुराक जारी करेंगे!

10- शारीरिक संपर्क बढ़ाएं

अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक संपर्क डोपामाइन की तत्काल रिहाई और तत्काल खुशी की वृद्धि की अनुमति देता है। ये संपर्क सभी प्रकार के हो सकते हैं: अपने साथी के साथ गले लगना या यौन गतिविधियाँ, लेकिन साथ ही किसी पालतू जानवर को दुलारना या युगल नृत्य करना।

11- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

डरावना और खतरनाक, आपके छोटे कोकून से परे साहसिक कार्य भारी लग सकता है। हालांकि, हम सामान्य रूप से बाहर आते हैं, और हमारे डर पर काबू पाने की बड़ी संतुष्टि के साथ और क्या है। और प्रतिष्ठा, आपके दिमाग में इनाम सर्किट शुरू होता है!

12- फूड सप्लीमेंट लें

कभी-कभी पहला कदम सबसे कठिन होता है। तब थोड़ी सी मदद काबिले तारीफ हो सकती है। कई आहार पूरक हैं जो डोपामाइन को बढ़ावा देते हैं। जबकि उनका आमतौर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आपको उन्हें खुश करने के लिए अकेले उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए - बस उन्हें ऊपर बताए गए विभिन्न सुझावों के साथ मिलाएं।

निष्कर्ष

निष्कर्ष निकालने के लिए, डोपामाइन वास्तव में एक अच्छा दोस्त है: इससे प्रेरणा बढ़ती है और पहल को बढ़ावा मिलता है। कोई और अधिक जड़ता और विलंब नहीं! तो आप अधिक उत्पादक हैं, और जैसे-जैसे आप अपने प्रयासों के परिणाम देखते हैं, आपकी खुशी दस गुना बढ़ जाती है।

जिन युक्तियों को मैंने यहां विकसित किया है उनमें एक बात समान है: वे केवल डोपामाइन के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं। एक बार मशीन चालू हो जाने के बाद, इसे रोका नहीं जा सकता है, डोपामिन स्वयं उत्पन्न होता है!