यदि मिठाई के लिए तरस है, तो इसका मतलब है कि शरीर कुछ याद कर रहा है। Cravings आमतौर पर पोषक तत्वों की कमी के कारण होते हैं, लेकिन वे भावनात्मक कारणों से भी दिखाई दे सकते हैं। मिठाइयों की लत पर काबू पाने के लिए, आपको पहले प्राकृतिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्वस्थ आहार पर ध्यान देना चाहिए। जितना अधिक संपूर्ण और ताजा भोजन हम खाते हैं, उतना ही अधिक पोषक तत्व हमारे शरीर को मिलते हैं - और कम हम मिठाइयों को तरसते हैं।
शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए 10 सरल उपाय देखें।
1. मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
इनमें गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, कोको बीन्स, नट और बीज, ब्राउन राइस, क्विनोआ और एवोकाडो शामिल हैं। मीठा खाने की इच्छा शरीर में मैग्नीशियम की कमी का परिणाम हो सकती है।
2. क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें
ब्रोकोली, शकरकंद, सेब, साबुत अनाज और जैविक अंडे को न भूलें। क्रोमियम शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है और मिठाई की आवश्यकता को कम करने में मदद करता है।
3. जिंक युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
साबुत अनाज, कद्दू के बीज, ब्राजील नट्स, ऑर्गेनिक अंडे और सीप में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जिंक इंसुलिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और इसकी कमी से आप मिठाई के लिए तरस सकते हैं।
4. दालचीनी, जायफल और इलायची को अपने भोजन में शामिल करें
ये मसाले न केवल आपके भोजन को स्वाभाविक रूप से मीठा करेंगे, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और चीनी की लत को कम करने में भी मदद करेंगे।
5. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
अचार वाली सब्जियां खाना शुरू करें। अम्लीय खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से शर्करा की कमी को कम करने में मदद करते हैं और एक ही समय में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं।
6. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वसा प्रदान कर रहे हैं
वे आपको भर देते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं। एवोकाडो, मेवा और बीज, नारियल और जैतून के तेल में स्वस्थ वसा पाए जाते हैं, यहां वसा के बारे में और पढ़ें। अपने आहार में नारियल तेल को शामिल करने का प्रयास करें। यह हमारे लिए आवश्यक स्वस्थ संतृप्त वसा का स्रोत है। आप नारियल के तेल के साथ पका सकते हैं (सब्जियों को स्टू, पके हुए माल में उपयोग करें) या स्मूदी में मिला सकते हैं।
7. कैफीन, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें
कैफीन और अल्कोहल शरीर को निर्जलित करते हैं और खनिजों की कमी को जन्म दे सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न केवल चीनी में उच्च होते हैं, बल्कि नमक में भी उच्च होते हैं, जो चीनी की लालसा को भी ट्रिगर करते हैं। हालांकि, चरम पर मत जाओ। कभी-कभी आप अभी भी एक कप कॉफी या एक गिलास वाइन का खर्च उठा सकते हैं। मॉडरेशन महत्वपूर्ण है।
8. अपरिष्कृत ("कच्चा") सेब साइडर सिरका खाएं
चूंकि सेब साइडर सिरका पाचन तंत्र में खमीर और जीवाणुओं के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है जिन्हें चीनी को खिलाने की आवश्यकता होती है, यह चीनी की आवश्यकताओं को कम करने में मदद कर सकता है। इस सिरके का 1 बड़ा चम्मच अपने सुबह के गिलास पानी में मिलाएं। मैं नियमित रूप से घर का बना सेब साइडर सिरका का उपयोग कर रहा हूं।
9. पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें
जब हम थक जाते हैं, तो हम अक्सर मिठाई खाते हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ नींद ऊर्जावान और तनाव से राहत देती है। मुझे यकीन है कि अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मैं दिन भर मिठाई के बारे में सोचूंगा।
10. तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करें
अपने शरीर, मन और आत्मा को खिलाने वाली चीजों पर अधिक समय व्यतीत करें और याद रखें कि तनाव बाहरी कारकों के कारण नहीं होता है, लेकिन जिस तरह से हम जीवन की स्थितियों को देखते हैं।