उन लोगों के लिए 10 टिप्स जो असहनीय रूप से अकेले हैं

अंतर्मुखी और बहिर्मुखी, पुरुष और महिला, अमीर और गरीब, शिक्षित और कम पढ़े-लिखे, हममें से ज्यादातर लोग समय-समय पर अकेलापन महसूस करते हैं। और "बहुमत" केवल एक शब्द नहीं है: अमेरिका में हाल के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 61% वयस्कों को अविवाहित माना जा सकता है। वे सभी दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में उनके बगल में कोई है या नहीं।

आप स्कूल और काम पर, दोस्तों या साथी के साथ अकेलापन महसूस कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक डेविड नारंग बताते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे जीवन में कितने लोग हैं, उनके साथ भावनात्मक संबंध की गहराई मायने रखती है। "हम परिवार के सदस्यों या दोस्तों की संगति में हो सकते हैं, लेकिन अगर उनमें से कोई भी यह नहीं समझता है कि हम क्या सोच रहे हैं और वर्तमान में हम क्या अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम बहुत अकेले होंगे।"

हालांकि, समय-समय पर अकेलेपन का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है। इससे भी बदतर, अधिक से अधिक लोग हर समय ऐसा महसूस करते हैं।

2017 में, अमेरिका के पूर्व मुख्य चिकित्सा अधिकारी विवेक मर्फी ने अकेलेपन को "बढ़ती महामारी" कहा, जिसका एक कारण यह है कि आधुनिक तकनीक और सामाजिक नेटवर्क आंशिक रूप से दूसरों के साथ हमारी लाइव बातचीत को बदल देते हैं। इस स्थिति और अवसाद, चिंता, हृदय रोग, मनोभ्रंश और कम जीवन प्रत्याशा के बढ़ते जोखिम के बीच एक कड़ी का पता लगाया जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों सहित कोई भी अकेलेपन का अनुभव कर सकता है। मनोचिकित्सक और कोच मेगन ब्रूनो कहते हैं, "अकेलापन और शर्म मुझे त्रुटिपूर्ण, अवांछित, किसी से प्यार नहीं करता है।" "ऐसा लगता है कि इस अवस्था में किसी की नज़र में न आना बेहतर है, क्योंकि अगर लोग मुझे इस तरह देखते हैं, तो वे हमेशा के लिए मुझसे दूर हो सकते हैं।"

उन दिनों में खुद का समर्थन कैसे करें जब आप विशेष रूप से अकेले हों? मनोवैज्ञानिक यही सलाह देते हैं।

1. इस भावना के लिए खुद को आंकें नहीं।

अकेलापन अपने आप में अप्रिय है, लेकिन अगर हम अपनी स्थिति के लिए खुद को डांटने लगते हैं, तो यह और भी खराब हो जाता है। मेगन ब्रूनो बताते हैं, "जब हम खुद की आलोचना करते हैं, तो अपराधबोध हमारे भीतर गहराई तक जड़ जमा लेता है।" "हम यह मानने लगते हैं कि हमारे साथ कुछ गलत है, कि कोई हमसे प्यार नहीं करता।"

इसके बजाय, आत्म-करुणा सीखें। अपने आप को बताएं कि लगभग हर कोई समय-समय पर इस भावना का अनुभव करता है और हमारी विभाजित दुनिया में अंतरंगता का सपना देखना सामान्य है।

2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप हमेशा के लिए अकेले नहीं रहेंगे।

"यह भावना बिल्कुल भी संकेत नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह निश्चित रूप से गुजर जाएगा। इस समय, दुनिया में लाखों लोग आपके जैसा ही महसूस करते हैं,” ब्रूनो याद दिलाता है।

3. लोगों की ओर एक कदम उठाएं

परिवार के किसी सदस्य को कॉल करें, किसी मित्र को एक कप कॉफी के लिए बाहर ले जाएं, या सोशल मीडिया पर जो आप महसूस कर रहे हैं उसे पोस्ट करें। “शर्म की भावना आपको बताएगी कि कोई आपसे प्यार नहीं करता और किसी को आपकी जरूरत नहीं है। इस आवाज को मत सुनो। अपने आप को याद दिलाएं कि यह घर की दहलीज से बाहर कदम रखने लायक है, क्योंकि आप निश्चित रूप से थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। "

4. प्रकृति में निकल जाओ

कला के माध्यम से अकेलेपन से लड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक परियोजना के संस्थापक जेरेमी नोबेल कहते हैं, "पार्क में टहलना आपको कम से कम थोड़ी राहत का एहसास कराने के लिए पर्याप्त होगा।" वे कहते हैं कि जानवरों के साथ संचार भी ठीक हो सकता है।

5. अपने स्मार्टफोन का कम इस्तेमाल करें

अब समय आ गया है कि ब्राउजिंग को सोशल मीडिया फीड को लाइव कम्युनिकेशन से बदल दिया जाए। डेविड नारंग याद करते हैं, "दूसरों के "चमकदार" और "त्रुटिहीन" जीवन को देखकर, हम और अधिक दुखी महसूस करते हैं। "लेकिन अगर आप अपने किसी दोस्त को एक कप चाय के लिए आमंत्रित करते हैं तो इंस्टाग्राम और फेसबुक की लत आपके फायदे में बदल सकती है।"

6। रचनात्मक हो

"एक कविता पढ़ें, एक स्कार्फ बुनें, कैनवास पर जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें," नोबेल सुझाव देते हैं। "ये आपके दर्द को किसी खूबसूरत चीज़ में बदलने के सभी तरीके हैं।"

7. इस बारे में सोचें कि कौन आपसे प्यार करता है

किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपसे सच्चा प्यार करता हो और आपकी परवाह करता हो। अपने आप से पूछें: मुझे कैसे पता चलेगा कि वह मुझसे प्यार करता है? वह अपने प्यार का इजहार कैसे करता है? जब वह (ए) वहां (ए) थे, मुझे इसकी आवश्यकता कब थी? "तथ्य यह है कि कोई अन्य व्यक्ति आपसे बहुत प्यार करता है, न केवल उसके बारे में, बल्कि आपके बारे में भी बहुत कुछ कहता है - आप वास्तव में प्यार और समर्थन के पात्र हैं," नारंग निश्चित है।

8. अजनबियों के करीब आने के अवसरों की तलाश करें।

मेट्रो में अपने सामने बैठे किसी व्यक्ति को देखकर मुस्कुराना, या किराने की दुकान में दरवाजा खुला रखना, आपको अपने आस-पास के लोगों के थोड़ा करीब ला सकता है। "जब आप किसी को लाइन में लगाते हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति कैसा महसूस करता है," नारंग सुझाव देते हैं। "हम सभी को दयालुता के छोटे कार्यों की आवश्यकता है, इसलिए पहला कदम उठाएं।"

9. समूह कक्षाओं के लिए साइन अप करें

नियमित रूप से मिलने वाले समूह में शामिल होकर भविष्य के कनेक्शन के बीज बोएं। चुनें कि आपकी क्या रुचि है: एक स्वयंसेवी संगठन, एक पेशेवर संघ, एक बुक क्लब। नारंग निश्चित है, "इवेंट के अन्य प्रतिभागियों के साथ अपने इंप्रेशन साझा करके, आप उन्हें आपको बेहतर तरीके से जानने और खुद को खोलने का मौका देंगे।"

10. उस संदेश को समझें जो अकेलापन आपको बताता है।

इस भावना से सिर के बल दौड़ने की बजाय आमने सामने उसका सामना करने की कोशिश करें। नारंग सलाह देते हैं, "एक ही समय में आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें: बेचैनी, विचार, भावनाएं, शरीर में तनाव।" - सबसे अधिक संभावना है, कुछ ही मिनटों में आपके दिमाग में स्पष्टता आ जाएगी: आप समझ जाएंगे कि आपको कौन से विशिष्ट कदम उठाने चाहिए। शांत अवस्था में तैयार की गई यह योजना भावनाओं के बल पर हम सभी द्वारा किए जाने वाले असमान कार्यों से कहीं अधिक प्रभावी होगी।

जब मदद मांगने का समय हो

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, अकेलापन काफी सामान्य स्थिति है, और सिर्फ इसलिए कि आप इसका अनुभव कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ "गलत" है। हालाँकि, अगर यह भावना आपको बहुत लंबे समय तक नहीं छोड़ती है और आपको पता चलता है कि आप अवसाद के कगार पर हैं, तो मदद लेने का समय आ गया है।

अपने आप को दूसरों से दूर रखने के बजाय, एक विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ एक यात्रा की व्यवस्था करें। यह आपको दूसरों से जुड़ने और फिर से प्यार और जरूरत महसूस करने में मदद करेगा।