यह 2014 की शुरुआत है और मैं एक नए प्रशिक्षण कार्यक्रम पर काम कर रहा हूं। पिछले हफ्तों में सब कुछ योजना के अनुसार होता है, मैं अच्छी स्थिति में हूं, लेकिन मुझे पता है कि साल में कई बार मेरी जीवनशैली बाधित होती है: जब मैं बहुत तनाव में होता हूं, जब मेरा शेड्यूल बदलता है, जब मैं बहुत थक जाता हूं।
मैंने उन चीजों की एक सूची तैयार की है जो मुझे लगता है कि स्वस्थ जीवन शैली से विचलित होने की संभावना को बढ़ाती हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं, कुछ को दूसरों की तुलना में नियंत्रित करना बहुत आसान है। तनाव सूची में है और हम जानते हैं कि इससे निपटना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जिनसे निपटना आसान होता है, जैसे कि अपार्टमेंट में अव्यवस्था। बेशक, यह आप पर निर्भर है कि आप अपने शरीर और दिमाग के लिए क्या चुनते हैं, लेकिन मुझे पता है कि अगर मेरा किचन या अपार्टमेंट गंदा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि मेरा खाना उतना अच्छा नहीं होगा जितना कि मेरा घर साफ होता है।
मुझे इन सभी बिंदुओं को लिखने में मदद मिली, शायद वे आपकी मदद करेंगे यदि आप आहार, फिटनेस, स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण के बीच संतुलन खोजने की कोशिश कर रहे हैं। मैं सभी अच्छाइयों को नहीं काटता, मैं बस उन्हें अपेक्षाकृत स्वस्थ रखने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं कभी-कभी चीनी और परिरक्षकों में उच्च कुकीज़ खरीदने के बजाय स्वस्थ सामग्री के साथ कुकीज़ बेक करता हूं। अगर मैं कुछ भूल गया हूँ, तो इसके बारे में टिप्पणियों में लिखें!
अपने आप को महान लक्ष्य निर्धारित करें! आप किसी भी समय स्वास्थ्य की राह शुरू कर सकते हैं, लेकिन साल की शुरुआत हम सभी को एक बड़ा धक्का देती है, जो कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है।
यहाँ मेरी सूची है, आदेश वास्तव में मायने नहीं रखता:
1 गंदा अपार्टमेंट:
मैं अपने अपार्टमेंट को साफ-सुथरा रखने की कोशिश करता हूं, लेकिन जब चीजें उसमें ढेर हो जाती हैं, तो मेरा आहार थोड़ा ढीला हो जाता है। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं खाना बनाकर और अधिक गड़बड़ नहीं करना चाहता (या गंदे व्यंजनों के कारण पकाने के लिए कोई जगह नहीं है… ओह!), इसलिए मैं या तो खाना ऑर्डर करता हूं (शायद यह काफी स्वस्थ है, हालांकि कभी-कभी यह मुश्किल होता है) कहें), या सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खरीदें, या सामान्य भोजन के बजाय केवल नाश्ते पर नाश्ता करें। जब मेरा अपार्टमेंट फिर से साफ हो जाता है, तो मैं आसानी से सांस ले सकता हूं और स्वस्थ भोजन बना सकता हूं।
2. नींद की कमी:
अगर मैं दिन में सोना चाहता हूं, तो मैं आमतौर पर अधिक या लगातार नाश्ता करना चाहता हूं। जब मैं घर पर नहीं होता तो यह बहुत बुरा नहीं होता, लेकिन अगर मैं दिन में ज्यादातर समय घर पर ही रहता हूं, तो मैं जरूरत से ज्यादा खाता हूं। इस पर कई अध्ययन हैं।
3. अपर्याप्त रूप से लगातार भोजन:
अगर मैं समय पर खाना भूल जाता हूँ या मैं काम में व्यस्त हूँ, जैसे ही मुझे खाने को मिलता है, मैं बहुत अधिक पेटू हो जाता हूँ और मैं बहुत स्वस्थ सुविधा वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा पाता हूँ या पकाते समय भर नहीं पाता हूँ। अगर मुझे पता है कि मैं लंबे समय तक दूर रहूंगा, तो मैं पहले से तैयार करता हूं और फल या हरी स्मूदी अपने साथ ले जाता हूं।
4. फ्रिज में तैयार भोजन की कमी:
मैं घर में खाने के लिए हमेशा खाना तैयार रखने की कोशिश करता हूं: गाजर, सेब, केला, सलाद जो मैंने पहले से तैयार किया था, लंच या डिनर से बचा हुआ। अगर घर में पटाखे या कुकीज के अलावा खाने को कुछ नहीं है तो मैं उन्हें खा लूंगा।
5. तनाव/अवसाद:
यह बहुत कठिन बिंदु है। मुझे लगता है कि आप में से बहुत से लोग यह जानते हैं। अगर मैं उदास हूं, तो मैं अपने आहार को छोड़ सकता हूं। तनाव घर छोड़ने, जिम जाने या डांस करने में अनिच्छा पैदा कर सकता है। इसका कोई जादुई इलाज नहीं है, लेकिन मैं खुद को उठने और अभ्यास करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता हूं। यह लगभग हमेशा मुझे थोड़ा बेहतर महसूस कराता है। मैं उन लोगों के साथ अधिक बात करने की कोशिश करता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं और भरोसा करता हूं, इसलिए मुझे तनाव या नकारात्मकता से छुटकारा मिलता है।
6. और 7. व्यायाम की कमी -> खराब पोषण; खराब पोषण -> व्यायाम की कमी:
#6 और #7 एक दुष्चक्र है। अगर मैं कुछ दिनों तक व्यायाम नहीं करता, तो मेरा आहार भी लड़खड़ा सकता है। यदि मैं अच्छा नहीं खाता या बहुत अधिक खाता हूँ, तो मेरा व्यायाम करने का मन नहीं करता। अंततः, यह "ठीक है, हम क्या कर सकते हैं?" की तर्ज पर विचारों की ओर जाता है।
8. अपने आहार के साथ बहुत सख्त होना:
मैं खुद को स्नैक्स और स्नैक्स में पूरी तरह से सीमित नहीं रखता। अगर मैंने किया, तो मैं अंततः टूट जाऊंगा और संशोधन करना शुरू कर दूंगा। मैं अपने पसंदीदा व्यंजनों को घर पर रखने की कोशिश करता हूं, जैसे कि 85% डार्क चॉकलेट और सूखे मेवे। मैं कभी-कभी घर के लिए कुकीज़ भी खरीदता हूं, लेकिन मैं वही खरीदने की कोशिश करता हूं जो स्वास्थ्यवर्धक हो। अपने आप को सीमित मात्रा में उपहार खाने दें और बाद में दोषी महसूस न करें। आपको अपने आप को किसी भी चीज़ से वंचित नहीं करना चाहिए। मैं कभी-कभार होने वाले नाश्ते से दुखी होने के बजाय खुश और स्वस्थ रहना पसंद करूंगा क्योंकि मैं कभी भी हॉट चॉकलेट, कुकीज या केक के टुकड़े का आनंद नहीं ले पाऊंगा। यदि आपको लगता है कि यदि आप एक पूरा पैकेज खरीदते हैं, तो आप बहुत अधिक खा रहे होंगे, तो एक बार में जितना आवश्यक हो उतना स्वयं पकाएं, एक भाग दें, या एक बार में एक परोसने के लिए फ्रोजन भोजन खरीदें।
9. आराम या व्यक्तिगत समय की कमी:
अगर मुझे लगता है कि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ है और आराम करने का समय नहीं है, तो मैं तनावग्रस्त महसूस करता हूं और व्यायाम जैसा कुछ नहीं कर सकता, क्योंकि दबाव मुझ पर है। मैं कुछ नियुक्तियों को ठुकराकर और अपने शेड्यूल को पूरी तरह से न भरने की कोशिश करके इससे निपटने की कोशिश करता हूं, यहां तक कि उन चीजों से भी जो मुझे पसंद हैं। मैं खुद को थोड़ा समय देता हूं जब मुझे किसी से बात करने, फोन या टेक्स्ट का जवाब देने की जरूरत नहीं होती है। जब मेरे पास "मेरा" समय होता है, तो मेरा स्वास्थ्य और आहार बहुत बेहतर स्थिति में होता है।
10. देर रात का नाश्ता:
यह ऐसी चीज है जिस पर मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं। मैं पूरे दिन अच्छा खा सकता हूं, लेकिन जैसे ही रात होती है और मैं अपनी बिल्ली और एक फिल्म की संगति में रहता हूं, मैं देर रात के नाश्ते में लिप्त हो जाता हूं, शायद मेरी जरूरत से ज्यादा। मेरे लिए इससे निपटना सबसे मुश्किल काम है। किसी भी सुझाव का स्वागत है।