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फिटनेस के लिए बहुत समय है? या अपनी मुख्य गतिविधियों में विविधता लाने के लिए एक कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं? फिर हम आपको वजन घटाने के लिए 10 मिनट के HIIT वर्कआउट का एक कॉम्प्लेक्स प्रदान करते हैं, टोंड फिगर का निर्माण और वसा तेजी से जला।
कार्यक्रम विवरण 10 मिनट समाधान: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
10 मिनट समाधान कार्यक्रमों की एक श्रृंखला है जिसमें विविध लघु कसरत शामिल हैं। आज हम जटिल उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिसमें पांच उच्च तीव्रता वाले वीडियो शामिल हैं। अंतराल प्रशिक्षण सबसे अधिक है जलने का प्रभावी तरीका वसा और थोड़े समय में शरीर को मजबूत करता है। कार्यक्रम एक पेशेवर ट्रेनर लिसा किंडर है। संभवतः आप उससे पहले नहीं मिले हैं, लेकिन कक्षाओं के संचालन की उसकी शैली की तुलना सिंडी व्हिटमर्श से की जा सकती है।
कार्यक्रम TABATA प्रशिक्षण के सिद्धांत पर बनाया गया है। प्रत्येक 10 मिनट के वीडियो में 8 अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं। आपके पास होगा 20 सेकंड में संलग्न होने के लिए 10 सेकंड के आराम के बाद। पारंपरिक TABATA के विपरीत प्रत्येक व्यायाम दो दृष्टिकोणों में दोहराया जाता है, आठ नहीं। यह दस मिनट के प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए बनाया गया है। आपको व्यायाम के 16 दृष्टिकोण मिलेंगे, जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं - लंबे समय तक रुकने की सुविधा नहीं दी जाती है। लेकिन चूंकि कक्षाएं छोटी हैं, अनुभवी फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए, उन्हें आसानी से पर्याप्त स्थानांतरित किया जाता है।
जटिल 10 मिनट के समाधान में 5 उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण शामिल थे। सभी कक्षाएं एक ही सिद्धांत पर बनाई गई हैं, वीडियो 10 मिनट तक रहता है।
- एचआईआईटी 101: पूरे शरीर का प्रशिक्षण।
- अपर तन HIIT: ऊपरी शरीर पर ध्यान देने के साथ अभ्यास का एक सेट।
- चट्टान तल HIIT: जांघों और नितंबों पर जोर देने के साथ सबक।
- AB HIIT: पेट के लिए कसरत, जो कार्डियो अभ्यास और क्रस्ट के लिए व्यायाम को जोड़ती है।
- HIIT विस्फोट: वसा को जलाने के लिए तीव्र प्लायोमेट्रिक कसरत, विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से में।
कक्षाओं के लिए आपको किसी भी सूची की आवश्यकता नहीं है, आप सौदा करेंगे अपने शरीर के वजन के साथ। कार्यक्रम मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
आप एक पूरे के रूप में सभी 50 मिनट कर सकते हैं, और केवल अलग-अलग 10-मिनट चुन सकते हैं। लिसा किंडर एक बहुत प्रदान करता है शॉर्ट वार्म-अप और अड़चन, तो यह संभव है कि व्यायाम से पहले गर्म होना और खिंचाव करना बेहतर है। हम आपको देखने की सलाह देते हैं: ओल्गा सागा के साथ वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. HIIT प्रशिक्षण वसा को जलाने, शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने और शरीर को टोन करने की अनुमति देने का सबसे प्रभावी तरीका है। इस लेख में इसके बारे में और पढ़ें: HIIT प्रशिक्षण करने के 10 कारण
2. परिसर को 5 प्रशिक्षण सत्रों में विभाजित किया गया है। आप उन शारीरिक अंगों पर काम कर रहे होंगे जो प्रतीत होते हैं सबसे अधिक समस्याग्रस्त.
3. पाठ केवल 10 मिनट लगते हैं। आप उन्हें अपने दम पर जोड़ सकते हैं या उनके प्राथमिक प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं।
4. आप व्यर्थ में किसी दूसरे को बर्बाद नहीं करेंगे, कक्षाएं बहुत तीव्र हैं, इसलिए यहां तक कि परिणाम प्राप्त करने के लिए 10 मिनट का तेज काम भी पर्याप्त होगा
5. अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करेंगे।
विपक्ष:
1. वर्कआउट बहुत शॉक, फिट है केवल प्रशिक्षित लोग जोड़ों और पीठ के साथ समस्याओं के बिना।
2. इस तरह के कार्यक्रमों में बार-बार होने वाले बदलाव को हमेशा सही नहीं ठहराया जाता। कक्षा से पहले व्यायाम तकनीक के विषय पर वीडियो देखना सुनिश्चित करें।
3. बहुत कम वार्म-अप और अड़चन।
लिसा किंडर के साथ दस मिनट के कार्यक्रम को निश्चित रूप से आपकी फिटनेस लाइब्रेरी में जगह मिलेगी। HIIT प्रशिक्षण एक निश्चित तरीका है टोंड बॉडी बनाने के लिए घर पर.
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