मौसमी भावात्मक विकार देर से गिरने और शुरुआती सर्दियों के महीनों के दौरान कम प्राकृतिक धूप होने पर अवसाद की शुरुआत से चिह्नित एक स्थिति है। ऐसा तब माना जाता है जब सूर्य के संपर्क में कमी के कारण शरीर की दैनिक लय तालमेल से बाहर हो जाती है।
कुछ लोग जो पूरे वर्ष अवसाद से पीड़ित रहते हैं, वे सर्दियों में बदतर हो जाते हैं, जबकि अन्य केवल ठंड, अंधेरे महीनों में ही अवसाद का अनुभव करते हैं। यहां तक कि अध्ययनों से पता चलता है कि गर्मी के महीनों में, धूप और गर्मी से भरपूर, बहुत कम लोग किसी मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित होते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मौसमी उत्तेजित विकार अमेरिका की आबादी के 3% या लगभग 9 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, जबकि अन्य शीतकालीन अवसादग्रस्तता विकार के हल्के रूपों का अनुभव करते हैं।
तो, शरद ऋतु और सर्दियों में मूड का बिगड़ना सिर्फ कल्पना नहीं है, बल्कि एक वास्तविक बीमारी है?
बिल्कुल। इस "शीतकालीन अवसाद" को पहली बार 1984 में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा पहचाना गया था। उन्होंने पाया कि प्रवृत्ति मौसमी है और परिवर्तन अलग-अलग डिग्री में होते हैं, कभी-कभी मध्यम तीव्रता के साथ, कभी-कभी गंभीर मिजाज के साथ।
- बहुत सोने की इच्छा
- दिन के दौरान थकान
- अतिरिक्त वजन बढ़ना
- सामाजिक गतिविधियों में रुचि में कमी
सिंड्रोम उत्तरी अक्षांश के निवासियों में अधिक बार होता है। हार्मोनल कारकों के कारण, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार मौसमी विकार से पीड़ित होती हैं। हालांकि, महिलाओं में मेनोपॉज के बाद सीजनल डिप्रेशन कम हो जाता है।
क्या मुझे एंटीडिप्रेसेंट लेना चाहिए?
यदि आपका डॉक्टर ठीक समझे तो आप एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर सकते हैं या पहले से ली जा रही खुराक को बढ़ा सकते हैं। लेकिन बेहतर होगा कि आप अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। जैविक मनश्चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मौसमी अवसाद की शुरुआत से पहले गिरावट में दवा लेने से मदद मिल सकती है। तीन अलग-अलग अध्ययनों में, मौसमी भावात्मक विकार वाले रोगियों ने गिरावट से एंटीडिप्रेसेंट लिया और देर से गिरने और शुरुआती सर्दियों में उन लोगों की तुलना में कम अवसाद का अनुभव किया, जिन्होंने नहीं किया।
क्या मुझे सर्दियों में मनोचिकित्सा सत्र में जाने की आवश्यकता है?
बेशक, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को अच्छे आकार में रखने के लिए किसी मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं। लेकिन एक और, कम खर्चीला और अधिक व्यावहारिक विचार है जो कुछ चिकित्सक लेकर आए हैं। अपना "होमवर्क" करें जिसमें मूड जर्नल रखना शामिल है ताकि यह पता लगाया जा सके कि खराब मूड कब होता है, इसका विश्लेषण करें और मूल्यांकन करने का प्रयास करें और फिर अपने नकारात्मक विचारों को बदलें। उदास होने की प्रवृत्ति को कम करने का प्रयास करें। "रूमिनेटिंग" को रोकने का प्रयास करें - परेशान करने वाली घटना या अपनी कमियों पर ध्यान दें - वे सभी चीजें जो आपको बदतर महसूस कराती हैं।
क्या कुछ और किया जा सकता है?
मौसमी अवसाद के इलाज के लिए लाइट थेरेपी कारगर साबित हुई है। इसे पारंपरिक मनोचिकित्सा और मेलाटोनिन की खुराक के साथ जोड़ा जा सकता है, जो शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद कर सकता है।
लेकिन इस तरह के उपायों का सहारा न लेने के लिए (और अपने शहर में एक प्रकाश चिकित्सा कार्यालय की तलाश नहीं करने के लिए), अधिक प्राकृतिक धूप प्राप्त करें, भले ही यह बहुत अधिक न हो। अधिक बार बाहर जाएं, गर्म कपड़े पहनें और चलें। यह सामाजिक गतिविधि को बनाए रखने और दोस्तों के साथ संवाद करने में भी मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि, जैसा कि सभी जानते हैं, खुशी के अधिक हार्मोन जारी करने में मदद करती है। और यह वही है जो आपको सर्दियों में चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
अधिकांश विशेषज्ञ पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (साबुत अनाज और अनाज उत्पाद) और प्रोटीन वाले आहार की सलाह देते हैं। कैंडी, कुकीज, वैफल्स, कोका-कोला और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को अलग रखें जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं है। फलों पर लोड करें (अधिमानतः मौसमी जैसे ख़ुरमा, फीजोआ, अंजीर, अनार, कीनू) और सब्जियां, अधिक पानी, हर्बल चाय और कम कॉफी पीएं।